12 malusog na gawi sa pagkain na maaari mong simulang gawin ngayon ay kung nais mong mabuhay ng isang masaya at malusog na buhay kung gayon mahalaga na gawing prayoridad ang iyong kalusugan. Ang pang-araw-araw na malusog na gawain sa pagkain ay nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan ngunit naglalabas din ito ng iyong mga antas ng stress, nagpapabuti ng iyong immune system, mas mahusay na mga gawi sa pagtulog at mga pattern ng pagkain. Ang mga gawi sa pagkain mula umaga hanggang gabi ay may mahalagang papel sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga ito ay may malaking epekto sa iyong kalusugan sa pisikal, mental at emosyonal.
Sa halip na gumawa ng isang malaking pagbabago sa iyong buhay, mas mahusay na magsimula ka sa maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain. Nakakaapekto ito sa iyong buhay kung nakatuon ka sa maliliit na ugali. Ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng isang malusog na pang-araw-araw na gawain at malusog na pang-araw-araw na ugali na tumatagal para sa pangmatagalang.
Bagaman ang lifestyle at gawi ng bawat isa ay magkakaiba sa bawat isa mayroong ilang mga karaniwang malusog na pang-araw-araw na ugali na maaaring ipatupad ng bawat isa upang makakuha ng malusog at pinahusay na kalusugan.
Ang 12 malusog na gawi sa pagkain na maaari mong simulang gawin ngayon ay ang mga sumusunod:
Mag-agahan:
Napakahalaga ng agahan para sa maraming kadahilanan na tinawag na "pinakamahalagang pagkain ng araw". Pinaghihiwa nito ang magdamag na panahon ng pag-aayuno. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang bata na kumukuha ng malusog na agahan ay mas mahusay sa trabaho at iba pang mga aktibidad at nakakakuha ng mas mataas na marka sa mga pagsubok. Kung hindi ka makakain ng isang mabibigat na agahan pagkatapos ay kumuha ka lamang ng isang granola bar o isang piraso ng prutas. Huwag palampasin ito
Mayroong ilang mga magagandang dahilan upang kumain sa umaga ay ang mga sumusunod:
•> Pinapabuti nito ang iyong puso.
• Pinapabuti nito ang iyong kalusugan sa pag-iisip.
• Pinapanatili nito ang iyong timbang.
• Pinapababa nito ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes .
• Pinahuhusay nito ang sistema ng kaligtasan sa sakit.
• Binabawasan nito ang metabolic syndrome.
• Nagbibigay ito ng mahahalagang nutrisyon.
Planuhin ang iyong pagkain:
Umupo at planuhin ang iyong pagkain. Isaalang-alang ang iyong mga layunin at pangangailangan. Alam mo kung ano ang inilalagay mo sa iyong bibig at kung gaano ito kahalaga sa iyong kalusugan. Kailangan mong magplano ng nutrisyon na balanseng nutrisyon sa buong linggo. Ang pagpaplano ng pagkuha ng isang pagkain ay mahalaga upang mapanatili ang iyong enerhiya up upang maaari mong bumuo ng paghilig kalamnan na tumutulong sa iyo upang pamahalaan ang iyong metabolismo .
Dalhin ang mini-meal tuwing dalawa hanggang tatlong oras ay isang mahusay na diskarte na makakatulong sa iyo upang pamahalaan ang iyong mga caloryo habang nagtatayo ng payat na kalamnan. Dapat mong malaman na ang iyong hapunan ay may mga kinakailangang gulay, protina, at butil. Pinapayagan ka ng plano ng iyong pagkain na kontrolin ang iyong sariling mga personal na pangangailangan sa nutrisyon.
Huwag matakot mula sa taba:
Gaano karaming beses na nakita mo ang mga detalye ng taba sa likurang balot ng isang produkto at hinihingal sa nilalaman ng taba nito? Uh-huh ... Oo, hindi ka nag-iisa sa gawaing ito. Tandaan na ang lahat ng mga taba ay hindi masama para sa ating kalusugan. Mayroong maraming mga malusog na taba na naroroon sa pagkain tulad ng
• Mga Nuts
• Likas na peanut butter
• Mga Olibo at Avocado
Napakahalaga ng mga ito para sa pang-araw-araw na diyeta. Maaari silang mapalakas ang metabolismo at kumuha ng isang pares ng mga walnuts kapag sa tingin mo ay puckish.
Subukan ang bagong pagkain at kainin ang bahaghari:
Subukang kainin ang bagong pagkain kung hindi man, nililimitahan nito ang iyong saklaw ng nutrisyon. Ang bawat prutas at gulay ay may iba't ibang kulay at nakasalalay ito sa iba't ibang mga mineral , bitamina, phytochemical, at antioxidant na naglalaman nito. Kaya, palamutihan ang iyong plato ng maraming mga kulay ay nangangahulugang nakakakuha ka ng mas maraming nutrient at hindi ka nagsawa.
Kumain ng mabagal:
Kumain pagkatapos mag-pause bago kumuha ng susunod na kagat. Dapat mong ngumunguya ng dahan-dahan ang iyong pagkain. Maaari kang makatulong sa iyong pagbaba ng timbang. Ang mabagal na pagkain ay tumutulong sa iyo na kumain ng mas kaunti. Sinabi ng isang pagsasaliksik na kung mamumula ka ng dahan-dahan ay may mas mahusay na pantunaw at pakiramdam ng mas mabilis na. Ang mga mas mabagal na kumakain ay may isang maliit na bilog ng baywang at mas mababang index ng mass ng katawan.
Huwag kumain ng gabi:
Ang kakayahang makakuha o mawalan ng timbang ay nakasalalay sa paggamit ng caloriko at pagpili ng mga pagkain ngunit pati na rin ang oras ng iyong pagkain. Kung kumakain ka ng huli sa gabi mula pagkatapos ng hapunan hanggang sa karaniwang siklo ng pagtulog / paggising ng isang tao, ang katawan ay mas malamang na mag-imbak ng mga caloryo at maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang huli na pagnanasa para sa pagkain ay humantong sa maraming mga panganib sa kalusugan tulad ng
• Pagtaas sa antas ng asukal sa dugo
• Taasan ang mga isyu sa puso
• Acidity.
Kung maaabot mo ang iyong pagkain ay nangangahulugang mas mababa ang iyong katawan na handa na matulog na nakakaapekto sa iyong memorya at kahusayan para sa susunod na araw. Kung gumon ka sa mga meryenda sa oras ng pagtulog araw-araw maaari itong maging sanhi ng isang seryosong problema para sa iyo. Kung nakatuon ka sa isang paulit-ulit na ugali sa pagkain sa gabi kahit hindi ka nagugutom maaari kang makitungo sa NES o Night Eating Syndrome.
Uminom ng mas maraming tubig:
Ang tubig ay may mahalagang papel sa isang malusog na katawan. Ito ay isang mahalagang nutrient. Dapat kaming kumuha ng 8 hanggang 10-onsa na baso araw-araw. Ang mga pakinabang ng inuming tubig ay ang mga sumusunod:
•> Naghahatid ito ng mga sustansya at enerhiya sa cell
• Kinokontrol ang temperatura ng katawan
• Suportahan ang mga kalamnan
• Pinoprotektahan ang mga kasukasuan at organo
• Tinatanggal ang mga basura
• Mga tulong upang makontrol ang bigat ng katawan.
Ang mga pinakamahusay na mapagkukunan ng hydration ay naroroon sa iyong pagkain, prutas, at gulay. Uminom ng tubig sa bawat pagkain. Gumamit ng mga herbal tea, isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng tubig. Kung nagkulang ka ng tubig na may tamang ehersisyo at diyeta ay nangangahulugang ang iyong mga resulta ay magdurusa nang husto. Ang mas kaunting inuming tubig ay nagpapabagal ng iyong metabolismo.
Basahin ang mga label ng sahog:
Ano ang nasa iyong pagkain at kung ano ang iyong kinakain? Kung alam mo ito, madali mong babawasan ang idinagdag na asukal o kumain ng mas kaunting sodium kahit anong iyong tiyak na ambisyon na malusog na kumakain. Sinabi ng isang mananaliksik na bilhin ang pagkain sa isang mas maikling listahan upang kumain ka ng mga nutrisyon na natural sa mga pagkain. Ang pinakamahusay na paraan upang manatili sa loob ng malusog na taba, carbs , at asukal.
Magluto pa:
Ang pinakamahusay na paraan upang makabuo ng malusog na gawi sa pagkain sa iyong buhay ay upang malaman kung ano ang nasa iyong pagkain? Sa pamamagitan ng pagluluto nito sa iyong sarili. Maaari mong kontrolin nang mas mahusay ang iyong mga laki ng bahagi.
Bumuo ng isang gawain:
Para sa isang malusog na buhay, ayusin ang iyong mga oras ng pagkain. Dalhin ang iyong bawat pagkain sa isang takdang oras o italaga. Darating ito nang mas natural kapag naging routine na.
Isaayos muli ang iyong kusina:
Upang makabuo ng isang malusog na ugali sa pagkain, ilagay ang mangkok ng mga prutas sa sulok ng iyong kusina. makakatulong ito sa iyong ugali sa pagkain.
Kumain muna ng veggies:
Ang pagkain ng mga veggies at salad araw-araw ay mahalaga para sa kalusugan. Nagsasangkot ito ng mahalaga at malusog na bitamina, mineral, at iba pang mga nutrisyon, tulad ng mga antioxidant at hibla. Sinasabi ng isang pananaliksik na kumain ng hindi bababa sa 5 servings ng mga gulay sa isang araw ay may pinakamababang panganib ng maraming mga sakit na kasama ang cancer at sakit sa puso.
Ano ang 12 pagkain na dapat mong kainin araw-araw?
Ang pang-araw-araw na Dosenang mga item sa pagkain ay perpekto at dapat nating kainin ang mga ito araw-araw. Narito ang isang listahan ng mga item sa pagkain na kasama sa pang-araw-araw na Dosenang.
Mga Beans- habang sila ay puno ng mga bitamina at mineral. Naglalaman din ang mga beans ng hibla at protina.
Omega 3s
Avocado
Tinapay
Mga itlog
Mga berry at Prutas
Fermented na Pagkain
Ito ang 12 mga item sa pagkain na dapat isama sa aming pang-araw-araw na diyeta. Ang isang tao na nagnanais ng mabuting kalusugan na may tamang diyeta ay dapat sundin ang lahat ng mga hakbang.
Ano ang 3 pagkain na hindi kinakain?
Tulad ng alam natin, ang mataas na antas ng insulin sa katawan ay sanhi ng mga fats na maiimbak kaysa sunugin ito. Kaya, ang mga pagkain na may labis na asukal ay nagdudulot ng pagtaas o pagtaas ng insulin. Kaya naman daw umiwas. Iwasan ang labis na mga item na idinagdag sa asukal tulad ng; Cereal, Snack bar, Pre-sweetened yogurt, Canned Fruit, mga kontaminant tulad ng Ketchup , BBQ sauce, Mustard honey, French dressing at iba pang mga posibleng produkto.
Buod
12 malusog na gawi sa pagkain na maaari mong simulang gawin ngayon ay kinakailangan para sa bawat indibidwal na sundin upang mapanatili ang sobrang kalusugan at may malay na diyeta. Ang paggawa ng isang plano sa pagdidiyeta ay ang pinakamahirap na bagay na inaangkin ng maraming tao, ngunit mayroong isang buong solusyon ng kanilang problema sa 12 item lamang. Ang mga ugaling ito ay magpapalusog sa iyong mayaman at matalino. Kaya, bilisan mo! itakda ang iyong isip at hamunin ang iyong sarili.
Mga Madalas Itanong
12 malusog na gawi sa pagkain na maaari mong simulang gawin ngayon ay naglalaman ng iba't ibang mga produkto at item sa pagkain. Kung nais mong mabuhay ng malusog na mayamang buhay, mayroon kang nangungunang pagkain na ito upang masiyahan sa pagkain. Ang ilang mga tao ay nalilito tungkol sa kanilang plano sa pagdidiyeta at nagtanong tungkol sa malusog at hindi malusog na pagkain. Nagtatanong sila ng maraming mga katanungan at ang ilan sa kanila ay;
Ano ang numero 1 na pinakamapagpapalusog na pagkain sa buong mundo?
Matapos suriin ang kumpletong listahan ng mga aplikante ng mga item sa pagkain, idineklara namin ang KALE bilang ang pinakamataas na nakapagpapalusog na pagkain sa buong mundo. Nakoronahan si Kale sapagkat marami itong mga benepisyo doon. Pinatunayan itong mas masarap at nakapagpapalusog sa harap ng mga kakumpitensya nito. Nakakuha lamang ito ng kaunting mga sagabal nang tinanggal muli ang mga katunggali nito.
Anong prutas ang nakakalason sa mga tao?
Sa mundo ng mga prutas, ang prutas ng Ackee ang pinaka nakakalason sa lahat ng prutas. Ang prutas ngckee kapag ang unripen ay naglalaman ng lason na pinangalanang Hypoglycin . At kapag hinog na natin ang prutas, ang mga binhi ay mananatili pa ring nakakalason tulad ng dati. Ibig sabihin ang bunga ay magiging nakakalason sa anumang paraan. Ito ay isang mapaghamong prutas habang ang karamihan sa mga tao ay sumusubok na kumain ngunit nabigo sila dahil sa pagkalason nito.
Bakit hindi ka dapat kumain ng mga saging?
Sa uri ng prutas, ang Saging ay isa sa mga pangunahing at pinaka nakakain na prutas. Ang saging ay nagugustuhan ng mga tao sa bawat edad, maging ang mga bata ay kumakain ng saging dahil ang saging ay isang malambot na prutas at madaling chew. Ngunit ang pagkain ng maraming mga Saging ay maaaring maging sanhi ng nakapipinsalang mga epekto sa kalusugan dahil ang Saging ay mas mataas sa mga calorie kumpara sa iba pang mga prutas. Naglalaman ang mga ito ng 105 calories at mayroon ding mas kaunting hibla sa kanila. Sinasabi ng ilang tao na ang saging ay mabuti para sa iyong puso ngunit ang sobrang pagkain ng saging ay maaaring maging sanhi ng Hyperkalemia . Nagreresulta ito sa sobrang potassium sa iyong mga cell ng dugo.
Anong prutas ang dapat kong kainin araw-araw?
Kung sakaling mabibilang mo ang mga carbs sa iyong malusog na pagdidiyeta at espesyal na mga prutas, pagkatapos ay mga Blackberry, Raspberry, Blueberry at huli ngunit hindi bababa sa mga strawberry . Ang lahat ng ito ay mahusay na mga pagpipilian sa diyeta. Sa madaling salita, ang mga prutas ay masustansiya ngunit ang mga prutas na ito ay hindi naglalaman ng mahahalagang nutrisyon na maaari nating makuha mula sa iba pang mga gulay.
Paano ako magiging sobrang malusog?
Ang mga tao ay may posibilidad na makakuha ng sobrang kalusugan sa buhay Mahilig sila upang makakuha ng higit at mas malusog sa oras. Kaya, kung nais mo ring manatili sa kalusugan sa paglipas ng taon ng buhay pagkatapos ay alagaan ang ilang mga kilos at isa sa mga ito ay; Huwag manigarilyo Subukang manatiling pisikal na aktibo araw-araw. Kumain ng diet na mayaman sa buong butil, gulay, sandalan na protina at prutas. Gawin ang iyong kumuha ng sapat na Vitamin D at calcium sa diyeta. Panatilihin kang hugis ng katawan at makakuha ng malusog na timbang. Hamunin ang iyong isip na gawin ang lahat ng mga bagay na ito.
Konklusyon:
Ang 12 malusog na gawi sa pagkain na maaari mong simulang gawin ngayon ay upang mabuo ang malusog na gawi sa pagkain sa iyong pang-araw-araw na gawain sa buhay na napakahalaga para sa isang malusog na katawan. Pinapabuti nito ang iyong immune system, nagpapabuti ng iyong puso, at nagdaragdag din ng iyong memorya. Binabawasan nito ang antas ng iyong stress. Pinapalakas nito ang iyong metabolismo . Ang ilang maliliit na pagbabago sa iyong buhay at pang-araw-araw na gawain ay maaaring magbago ng iyong buhay at maipakita ang isang malaking pagkakaiba sa iyong buhay. Kumain ng iba't ibang mga gulay, prutas, buong butil, tinapay na may mataas na hibla, mga cereal at uminom ng walang gatas o mababang taba na gatas at kumain ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Kung nais nating mabuhay ng masaya at malusog na buhay, dapat nating unahin ang ating kalusugan. Wala tayo nang walang malusog na buhay.
Mga Kaugnay na Artikulo