Paano Makakuha ng Mabilis na Balat: Pagdiyeta, ayusin ang paggamit ng pagkain upang mapabuti ang kondisyong pisikal, lalo na upang mabawasan ang labis na timbang o labis na taba sa katawan.

Paano Makakuha ng Payat na Mabilis:

Paano Kumuha ng Payat na Fas 740 × 441

Hindi ko kailangang pigilan ang aming timbang, ito ay isang madaling paraan lamang upang makita ito. Dahil ang pamumuhay sa isang pandemya ay magdadala ng lahat ng emosyonal at pisikal na pagkapagod, ang huling bagay na kailangan mong gawin ay sisihin ang iyong katawan sa mga tao, nang hindi nag-aalala na tila naipon mo ang labis na timbang lampas sa normal na antas. noong nakaraang taon. Ang mahusay na paglalarawan ay na ikaw ay hindi lamang. Maraming mga tao ang naghahanap ng mga tip sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang. Sa kasamaang palad, ang artikulong ito ay nagbibigay ng ilang mga tip na sigurado upang matulungan ang iyong sarili na magsimulang mawalan ng timbang.

Bago idetalye kung paano mabilis na mawala ang timbang, kailangan mong tandaan ang mga sumusunod na puntos:

• Bagaman marami kaming mga tip sa kung paano mabilis na mawala ang timbang sa bahay, mangyaring tandaan na ang mga tip na nabanggit ay makikinabang sa iyong sarili. Y'all ay unti-unting mawawalan ng timbang at maging malusog, pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds o 0.5 hanggang 1 kg bawat linggo.
• Iwasan ang mga pagdidiyeta na idinisenyo upang matulungan kang makabuluhang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Tiyak na sinabi niya ang isang bagay: maaari kang mawalan ng timbang sa tubig lamang, at sa sandaling lumipat ka sa isang normal na diyeta, mababawi mo ang lahat ng iyong timbang (o kahit na higit pa).
• Bago simulan ang anumang diyeta o ehersisyo upang mawala ang timbang, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor o dietitian. Makinig sa kanilang mga opinyon sa pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang (lalo na isaalang-alang ang iyong mga pangangailangan sa pagdidiyeta at katayuan sa kalusugan).

Surefire Mga Tip Sa Paano Kumuha ng Mabilis na Payat:

Surefire Mga Tip Sa Paano Kumuha ng Mabilis na Payat 1280 × 720

Narito ang ilang mga rekomendasyon sa isang paraan upang mabilis na manipis.

Tanong sa iyo, “Handa na ba akong kumuha ng utang?

Tulad ng nabanggit kanina, ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay unti-unting mawala ang timbang, iyon ay, 1-2 pounds o 0.5-1 kg hanggang sa isang linggo. Kaya, halimbawa, kung nais mong mawalan ng 30 kg, aabutin ng halos 30 linggo upang mawala ang timbang. Maaari itong maging mahirap. Samakatuwid, kailangan mong maunawaan kung magagawa mo para sa isang mahabang haba. Tanungin ang iyong sarili kung handa ka nang baguhin ang iyong diyeta Masanay dito, dagdagan ang dami ng ehersisyo sa maghapon, bawasan o kahit itigil ang pag-inom, atbp, maaari mong simulan ang tunay na paglalakbay sa pagbawas ng timbang. Plano para sa pag-unlad. Alamin kung handa ka na bang talikuran ang mga bagay o aktibidad na humantong sa pagtaas ng timbang, at kung sigurado ka na handa ka na, masisimulan lamang ang iyong paglalakbay sa pagbawas ng timbang. Bilang karagdagan, dapat mong tanungin ang iyong doktor o dietitian kung maaari mo munang simulan ang iyong paglalakbay. Halimbawa, kung magpasya kang magpatibay ng isang ketogenic diet, dapat mong tanungin ang iyong doktor o dietitian kung ang diyeta na mababa ang karbohidrat na ito ay tama para sa iyo, o kung sanhi ito sa iyo ng higit pang mga paghihirap kaysa sa hinulaang.

Itakda ang maaaring makuha na mga plano!

Sinabi ni Benjamin Franklin: "Kung hindi ka naghahanda, pagkatapos ay ayusin sa pagkabigo.

Bago ka magsimula sa pagbibilang ng mga calory at pag-eehersisyo, kailangan mo munang tukuyin ang iyong mga layunin. Nais mo bang mawalan ng timbang? "Saan? Panregla? Paano nakamit ang pagbaba ng timbang? Ano ang dapat kong iwasan habang nagpapayat? Narito ang ilang mga katanungan na makakatulong sa iyo na malutas ang problema. Mangyaring sagutin at isulat ito upang matulungan kang maalala. Hindi pa tapos. Dapat mo rin magtakda ng mga makakamit na layunin. Halimbawa, halimbawang nais mong mawala ang 10 pounds sa isang linggo, na hindi nalalapat sa iyong kategorya. Ang pagtatakda ng mga makakamit na layunin ay maganyak lamang sa iyo.

May pagganyak sa sarili:

Ang mga bagay ay kasing-personal ng pagkawala ng timbang. Kailangan mong mag-ehersisyo, ikaw ay magiging isang tao na nagbabago ng iyong diyeta, at sa huli ay nais mong obserbahan ang mga pagbabago sa iyong katawan. Samakatuwid, ang pagganyak na mawalan ng timbang ay dapat na panloob. Dahil lamang sa isang tao na nais mong mawalan ng timbang sa isang tiyak na paraan, hindi ka magpapayat. Kailangan mong makahanap ng tunay na pagganyak upang mawala ang timbang. Kung hindi man, madaling mawalan ng hangaring magpatuloy. Alamin kung ano ang gumagawa ng isang malakas na pagnanais na mawalan ng timbang. Nais mo bang magpayat at magsuot ng masikip na maong na binili mo tatlong buwan na ang nakakaraan? Gaano karaming mga pounds upang maaari mong pakiramdam na mas ligtas? Anuman ang dahilan, siguraduhin na ang mga ito ay panloob at sapat upang gabayan ka sa tagumpay. Upang manatiling motibasyon, maghanap ng isang paraan upang matiyak na ang iyong mga kadahilanan na nag-uudyok ay sapat upang muling iakma ka sa tukso. Maaari mong isulat ang mga ito at i-hang ang mga ito sa dingding, o kahit na paalalahanan lamang sila sa iyong telepono.

Itakda ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at manatili dito:

kalimutan ang lahat tungkol sa detox at pagbaba ng timbang o magpatuloy sa pag-eehersisyo upang mawala ang timbang. Ang napatunayan lamang na paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng kakulangan sa calorie. Kapag kumakain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa natupok ng iyong katawan, kadalasang nangyayari ang kakulangan ng calorie. Upang matiyak na ikaw ay nasa isang estado na kulang sa calorie, maaari mong subaybayan ang mga calories na sinusunog araw-araw o gumawa ng mas maraming ehersisyo. Halimbawa Kung magpasya kang bawasan ang iyong net calories upang panatilihing kulang ang iyong mga calorie, kailangan mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na mga nutrisyon at bitamina mula sa iyong diyeta. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagtingin para sa isang nutrisyonista sa iyong paglalakbay sa nutrisyon. Kahit na nais mong bawasan ang timbang nang mabilis, tiyaking hindi ka nakakabawas ng masyadong maraming calorie sa iyong diyeta. Hindi iminungkahi na ubusin ang mas mababa sa 1200 calories sa isang araw ng trabaho.

Kumain ng protina sa bawat pagkain:

Ang protina ay may magandang record record sa pagbawas ng timbang. Makakatulong sa iyo ang lean protein na manatiling buo at labanan ang pagnanasa na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Bilang karagdagan, kung ihahambing sa taba at karbohidrat, ang protina ay Napatunayan din upang madagdagan ang metabolismo dahil kailangan mo ng mas maraming caloriya upang ma-metabolize ang protina. Upang mawala ang timbang, inirerekumenda na ubusin mo ang tungkol sa 0.8 gm ng protina sa pamamagitan ng kilo ng bigat ng katawan. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 68 kilo, dapat kang kumuha ng kahit kaunting 55 kilo. Pagkonsumo ng Proteid bawat kasikatan. Ang ilang mga mahusay na mapagkukunan ng protina isama ang sandalan baka, dibdib ng manok, madulas na isda, lentil , beans, at Greek yogurt.

Iwasan ang mga likidong caloriya:

Ang pagkain ng mga pagkaing may asukal o alkohol ay maaaring maiwasan ang pagbaba ng timbang (3 Trust). Ang mga inuming ito ay naglalaman ng mga nakatagong calories, at maaaring hindi mo ito napansin. Sa susunod na uminom ka ng soda, mangyaring basahin ang label ng nutrisyon at tanungin ang iyong sarili kung sulit ba ito. Bukod dito, ang mga inuming ito ay mataas sa asukal at sosa, na maaaring makapahina sa iyong pagbaba ng timbang sa pangmatagalan. Kung nais mong uminom ng ilang inuming may asukal, subukan ang kumukulong tubig. Ang tubig ay hindi lamang binabawasan ang pangangailangan para sa mga inumin. Maaari ka ring makatulong na manatiling hydrated. Isa sa mga pangunahing kadahilanan na hinahangad namin ang ilang mga pagkain kapag itinapon mo sila sa labas ng park, nasa tamang direksyon ka.

Isulat ang iyong pagkain:

f na itatala mo ang kinakain mong pagkain, mananagot ka. Maaari mong i-record ang iyong mga pagkain sa pamamagitan ng app, at kahit na gamitin ang talaarawan sa pagkain upang magluto nang manu-mano.

Iwasan ang meryenda pagkatapos kumain:

Kung hindi ka pa nakakain ng meryenda pagkatapos kumain, mangyaring itaas ang iyong kamay. Kita mo, lahat ay gumagawa nito. Gayunpaman, ito ay labis na nakakasama sa pagbawas ng timbang, lalo na sa kalagitnaan ng gabi. Sa panahon ng iyong pagtulog, dapat magsunog ng taba ang iyong katawan. Ang pagkain ng meryenda bago matulog ay pipilitin ang iyong katawan na digest ng meryenda nang hindi nasusunog na taba. Ano ang nangangailangan niyan? Siyempre, maaaring mas matiyaga na huwag kumain ng popcorn habang nanonood ng mga pelikulang hating gabi, ngunit tiwala ka sa akin, sulit ito.

Pagsasanay HIIT:

Ang HIIT ay isang ehersisyo ng agwat ng mataas na intensidad na napatunayan na mabisa sa pagbawas ng taba. Ipinakita ang HIIT na masunog ang taba bawat calorie nang mas epektibo kaysa sa ehersisyo na may mababang intensidad. Ang rate ng puso ay lumampas sa 75% ng maximum na rate ng puso, na makakatulong upang mapabilis ang metabolismo at magsunog ng mga calory.

Magdagdag ng kasanayan sa enerhiya sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo:

Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong upang tukuyin at hugis ang mga kalamnan at makabuluhang mapabilis ang iyong metabolismo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang magsanay nang hindi bababa sa 30 minuto ng lakas tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.

Manatiling aktibo sa buong araw:

Ang pagtatakda ng oras ng ehersisyo araw-araw ay mahusay. Ang isa pang bagay na nais mong gawin ay manatiling aktibo sa buong araw. Ang regular na pisikal na pag-eehersisyo sa araw, na sinamahan ng hindi sapat na calorie, ay gagawing mabuo ang iyong pagbaba ng timbang sa tamang direksyon. Bilang karagdagan, ang pananatiling aktibo sa buong araw ay magpapabuti sa iyong kalooban, magbabawas ng presyon ng dugo, at magpapalakas sa cardiovascular system. Ang pananatiling aktibo ay tumutulong din na mapanatili ang pagbawas ng timbang. Minuto, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng taba. Kung hindi ka makalakad ng mabilis sa loob ng 30 minuto sa isang araw, mangyaring isaalang-alang ang iba pang mga paraan upang madagdagan ang dami ng ehersisyo, tulad ng B. Umakyat sa hagdan sa halip na sumakay sa elevator o pumunta sa istasyon ng bus. Imbis na naghihintay ang taxi.

Kumain ng mas kaunting diyeta na mababa ang karbohidrat:

Ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay isang diyeta na mababa ang karbohidrat, na tinukoy bilang isang diyeta na naghihigpit sa mga karbohidrat, tulad ng: B. Maraming mga diyeta na mababa ang karbohidrat, tulad ng ketogenic diet. Marami sa kanila ay para sa pagbawas ng timbang, habang ang iba ay para sa mga taong may ilang mga sakit tulad ng diabetes at epilepsy. Bago simulan ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang matiyak na ang diyeta ay hindi na magkaroon ng isang seryosong epekto sa iyong kalusugan, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, o iba pang mga sakit sa puso. sakit Ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay naglilimita sa bilang ng mga carbohydrates na maaari mong ubusin araw-araw. Ginagawa ito upang pilitin ang iyong katawan na magsunog ng nakaimbak na taba sa halip na mga karbohidrat para sa enerhiya, na humahantong sa pagbawas ng timbang. Bagaman nililimitahan din ng diyeta ang paggamit ng karbohidrat, binibigyang diin nito ang protina kaysa sa mga starchy na gulay. Ang ilang mga pagkaing hindi mo dapat kainin sa iyong diyeta ay may kasamang pasta, tinapay, beans, butil, prutas, mani at binhi, at mga starchy na gulay. Inirerekumenda ng mga alituntunin sa pandiyeta sa Amerika na ang mga carbohydrates ay umabot ng 45% hanggang 65% ng pagkain. Pang-araw-araw na kabuuang paggamit ng calorie ng isang tao. Samakatuwid, kung kumakain ka ng 2,000 calories bawat araw, ang iyong mga karbohidrat ay dapat nasa pagitan ng 900 at 1,300 na mga caloryo bawat araw. Mayroong maraming mga benepisyo ng isang diyeta na mababa ang karbohidrat, ang pinakamalaki sa mga ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga diyeta na ito ay makakatulong na mabawasan ang mga calory at karbohidrat, na maaaring humantong sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Kapag kumain ka ng mas maraming taba at protina alinsunod sa iyong mga pangangailangan sa pagdidiyeta, makakaramdam ka ng busog at mas kaunti ang kakain. Ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay makakatulong din na mabawasan ang peligro ng type 2 diabetes at sakit sa puso sa pamamagitan ng pagtuon sa mga malusog na mapagkukunan ng carbohydrates.

BUOD: Sa kabila ng halatang mga pakinabang ng mga diet na mababa ang karbohidrat, ang mga diet na ito ay mayroon ding mga epekto tulad ng pananakit ng ulo at kalamnan. At paninigas ng dumi. Ang paghihigpit sa mga karbohidrat ay maaari ding maging sanhi ng katawan na masira ang mga taba sa mga ketones upang makagawa ng enerhiya, isang proseso na tinatawag na ketosis. Ang ketosis ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga epekto tulad ng masamang hininga, sakit ng ulo, karamdaman, at kahinaan. Bilang karagdagan, ang paglilimita sa mga carbohydrates ay maaari ring humantong sa mga kakulangan sa bitamina o mineral. Dapat ding ituro na ang mga eksperto ay naniniwala na ang labis na paggamit ng taba ng hayop at protina ay magpapataas ng panganib ng sakit sa puso at ilang mga uri ng cancer. Posibilidad ng isang pangunahing karamdaman. Bago simulan ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat, siguraduhing tanungin ang iyong doktor o dietitian kung dapat mo itong gawin.

Uminom ng maraming tubig:

Ang pagdaragdag ng paggamit ng tubig ay makakatulong na maiwasan ang dehydration at pagnanasa ng pagkain nang sabay. Ikaw ay maaari ring mahulog masa sa pamamagitan ng pagkuha ng isang glassful ng tubig ere feed.

Iwasan ang labis na pagkain at iwasan ang mga naproseso na pagkain:

Kung kailangan mong lumayo mula sa mga pagkaing naproseso, na maraming asukal, preservatives, fat, sodium, at artipisyal na lasa, maaari mo silang magkaroon ng lakas ng loob. Kung ikukumpara sa malusog na pagkain, ang mga naproseso na pagkain ay naglalaman ng mas maraming mga calory at mas kaunting mga nutrisyon. Kung nais mong magpapayat, mangyaring huwag pansinin ang mga produktong ito. Bilang karagdagan, ang mga naprosesong pagkain ay hindi naglalaman ng mga nutrisyon tulad ng hibla, taba, at mga antioxidant.

Sabihin na hindi sa mga nagte-trend na diet:

Naaalala mo ba ang diyeta na ito upang matulungan kang mawalan ng 10 kg sa isang linggo? Bakit hindi mo kalimutan na sa pangmatagalan, ang anumang diyeta na nangangako na magpapayat nang hindi makatotohanang hindi makakatulong? Siyempre, matutulungan ka nilang mawalan ng timbang, ngunit ang hindi mo alam ay ang pagbawas ng timbang ay tubig, hindi taba, at kung titigil ka sa pagdiyeta, mababawi mo ang iyong timbang. Ito ay hindi ligtas para sa sinuman na mawalan ng tulad ng isang malaking pound sa isang maikling panahon.

Ang pag-aayuno ay pareho:

Matutulungan ka nitong mawalan ng timbang, ngunit hindi ito maaaring mawalan ng timbang magpakailanman. Kapag kumain ka ulit, maiiwasan mo ang stress. Napatunayan na ang stress ang pangunahing sanhi ng labis na timbang. Ang stress ay maaaring humantong sa labis na pagkain, at ang labis na pagkain ay karaniwang nauugnay sa hindi malusog na pagkain. Ang isang mas mahusay na diskarte upang makilala sa pagkabalisa.

Matulog nang maayos:

Ang kakulangan ng mahusay na pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong diyeta at maaaring maging sanhi na kumain ka ng higit sa buong araw. Siguraduhin na magkaroon ng hindi bababa sa 6-7 na oras ng pagtulog gabi-gabi upang matulungan ang mga cell na magpabuhay ng mapanatili at mapanatili ang pagkain ng utak.

Tatlong magaan na pagkain sa isang araw:

Tatlong magaan at mabibigat na pagkain sa isang araw, sa halip na ilang maliliit na pagkain sa buong araw, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paghikayat sa iyong katawan na sirain ang mas maraming mga sobrang langis. Samakatuwid, sa pagitan ng mga pagkain, binibigyan mo ang iyong silid ng katawan upang magsunog ng taba at muling magkarga ng baterya.

Kumain kapag nagugutom ka at huminto kapag nabusog ka:

Ang isa sa pinakamahalagang bagay na dapat malaman kapag sinusubukang mawalan ng timbang ay makinig sa iyong katawan. Gutom siya at tumigil kaagad sa pagkabusog niya.

Mabilis na mga pagkain na nagbabawas ng timbang:

Narito ang ilang mga pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay.

Pakwan:

Ang pakwan ay hindi lamang masarap, ngunit isang mahalagang mapagkukunan din ng bitamina A, bitamina C, at mga antioxidant. Naglalaman din ito ng lycopene, na ipinakita upang mabawasan ang panganib ng cancer, sakit sa puso, at pagkawala ng paningin na nauugnay sa edad.

Quinoa:

Tinutulungan ng Quinoa na mapanatili ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo, sa gayon makatutulong na manatiling buo sa mahabang panahon. Ito rin ay isang kapalit na karbohidrat para sa bigas.

Mga sibuyas:

Ang isang tasa ng tinadtad na mga sibuyas ay naglalaman ng 60 calories. Samakatuwid, paano? hindi ikabit ito sa iyong pagkain? Mga batas, sopas, atbp.?

Greek yogurt:

Ang Greek yogurt ay pinupuno at naglalaman din ng maraming protina. Ang mga meryenda ay maaari ding makatulong na mapagbuti ang bisa ng pagsasanay sa lakas. Bukod dito, mas maraming kalamnan ang nakukuha mo, mas maraming calories ang iyong nasusunog sa isang araw.

Mga Avocado:

Naglalaman ang mga abokado ng malulusog sa puso na mga taba, na makakatulong sa pagpapababa ng LDL kolesterol.

Kamote :

Maraming mga kadahilanan kung bakit kailangan mong kumain ng mas maraming kamote. Una sa lahat, ang katamtamang sukat na kamote ay naglalaman ng 4 gramo ng hibla, na kasiya-siya. Bilang karagdagan, kumpara sa puting patatas, ang mga kamote ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie . Ang mga kamote ay naglalaman ng 150 calories sa average, habang ang mga kamote na may parehong sukat ay may 300 calories.

Mga Raspberry:

Maaaring mabawasan ng mga raspberry ang mga pagnanasa ng asukal. Mayroon lamang 60 calories sa isang tasa ng prutas. Ang salmon at iba pang mataba na isda ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang isang 4-onsa na paghahatid ng isda ay naglalaman lamang ng 160 calories.

Paano mabilis na mawalan ng timbang:

Narito ang ilang mga tip para sa mabilis na pagkawala ng timbang.

Mag-ehersisyo ang mukha:

Sa pangkalahatan, ang pag-eehersisyo ang mukha ay maaaring mapabuti ang lakas ng kalamnan, mapabuti ang hitsura ng mukha, at labanan ang edad. Ang mga pag-eehersisyo sa mukha ay maaari ding maging sanhi ng pagkabalisa ng iyong mga tisyu sa mukha. Kaugnay nito, maaari mong gawing mas payat ang iyong mukha kaysa sa ito. Ang isang pagsusuri kahit na iniulat na ang mga ehersisyo sa mukha ay maaaring mapabuti ang tono ng kalamnan ng mukha. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mukha nang dalawang beses sa isang araw sa loob ng 8 linggo ay maaaring mapataas ang kapal ng kalamnan at mapabuti ang pagpapabata sa mukha.

Gumawa ng aerobic ehersisyo:

Upang alisin ang taba sa mukha, dapat mo munang alisin ang labis na taba na makakatulong upang mawala ang timbang. Makakatulong sa iyo ang eerobic na ehersisyo na madagdagan ang rate ng iyong puso, na makakatulong sa iyo na magsunog. Uminom ng maraming tubig: Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring mapanatili kang buong at mawalan ng timbang.

Limitahan ang alak gamit ang:

Ang labis na pag-inom ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mukha at akumulasyon ng taba. Ang alkohol ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng timbang dahil sa mataas na calorie na nilalaman ngunit kakaunti ang mga nutrisyon.

Bawasan ang paggamit ng sodium:

Ang pag-inom ng sodium ay maaaring maging sanhi ng gas, na kung saan ay hahantong sa puffiness at puffiness sa mukha. Ito ay dahil ang iyong katawan ay humahadlang sa tubig sa pamamagitan ng sodium.

Paano mawalan ng timbang nang mabilis sa bahay:

Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang:

Eerobic na ehersisyo:

Gawin ang aerobic na aktibidad sa halos limitadong 150 minuto sa isang linggo. Matutulungan ka nitong madagdagan ang rate ng iyong puso at magsunog ng mga calorie nang mas mahusay hangga't maaari.

Gumawa ng lakas na ehersisyo:

Ang pagkawala ng taba lamang ay magbabawas ng tono ng iyong mga binti, kaya kailangan mo ring maglaan ng oras upang makabuo ng mga kalamnan. Gumamit ng labis na lipid bilang kapangyarihan.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga braso:

Upang mabawasan ang taba sa iyong mga bisig, gawin ang sumusunod:

Ang pagtuon sa pangkalahatang pagbaba ng timbang at pagbawas ng mga puntos ay hindi makakatulong sa iyong mabawasan ang taba sa iyong mga bisig, ngunit tumuon sa pagbawas ng lahat ng taba ng katawan. Mawawala din ang taba sa iyong mga kamay.

Pagsasanay sa timbang:

Ang pagsasanay sa timbang ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang pagkawala ng taba at i-tone ang iyong mga braso.

Taasan ang iyong paggamit ng hibla:

Kapag kumain ka ng mas maraming hibla, maaari kang mawalan ng timbang at masira ang labis na taba.

Ubusin ang mas maraming protina:

Ang pagdaragdag ng paggamit ng protina ay makakatulong makontrol ang gana sa pagkain at mabawasan ang mga pagnanasa sa pagkain. Gumawa ng aerobic ehersisyo: ang ehersisyo ng aerobic ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at madagdagan ang masa ng kalamnan.

Paano masira ang mabilis na masa sa buong tiyan:

Habang tumataas ang taba sa paligid ng tiyan, nadagdagan mo ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, diabetes, at iba pang mga karamdaman. Sa pangkalahatan, ang bilog ng baywang ng mga lalaki ay hindi dapat lumagpas sa 40 pulgada, at ang bilog ng baywang ng kababaihan ay hindi dapat lumagpas sa 40 pulgada.

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang pag-urong ng iyong baywang:

Kumain ng mas kaunting mga calorie, subaybayan kung gaano karaming mga calorie ang kinakain mo, kumonsumo ng mas maraming protina at hibla, bawasan ang paggamit ng asukal, uminom ng mas maraming tubig, makakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog, iwasan ang nakababahalang ehersisyo at manatiling aktibo sa buong araw.

Pagse-set up ng Iyong Sarili Para sa Tagumpay:

Magtakda ng mahigpit na layunin para sa iyong sarili: hindi madali ang pagbawas ng timbang. Ang pagtatakda ng tiyak at napapanahong mga layunin ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong perpektong timbang. Maniwala sa kung saan mo maabot ang iyong mga hangarin. Maging tukoy hangga't maaari upang malaman kung aling kurso ang tama para sa iyo. Halimbawa, ang iyong layunin ay maaaring mawalan ng 5 pounds. Magsama ng impormasyon tungkol sa kung ano ang gagawin at kung ano ang iyong kinakain. Isang magandang halimbawa ng isang layunin: "Ang aking layunin ay mawalan ng 5 pounds sa loob ng dalawang linggo, pagkatapos ay kumain ng balanseng diyeta na 1,200 calories sa isang araw at mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.

Itakda ang pang-araw-araw na limitasyon ng calorie: Kung nais mong mawalan ng limang pounds, dapat mong bawasan ang maraming mga calorie araw-araw. Upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, kailangan mong magsunog ng 500 hanggang 1,000 calories sa isang araw. Bawasan ang caloriya at aktibidad.

Manatiling may pagganyak:

Manatiling uudyok para sa kung paano mabilis makakuha ng payat. Ito ay maaaring ang pinakamahirap na bahagi-stick nito. Kung pinaghigpitan mo ang iyong sarili nang labis, magiging mas mahirap ito. Samakatuwid, mahalaga hindi lamang ang pagsumikap na makamit ang sariling layunin ngunit din upang magsikap upang makamit ito. Diary ng pagkain. Isulat ang iyong diyeta at dami ng ehersisyo. Ang iyong mga kahinaan ay mai-highlight, at makikita mo kung saan maaari mong pagbutihin upang ma-maximize ang epekto. Umarkila ng mga kaibigan. Ang paghawak ng iba't ibang opinyon ay makakatulong sa iyong makabuo ng kumpiyansa. Kung pinapanood ka ng iba (at ang iyong talaarawan), mas malamang na nasa tamang landas ka. Matutulungan ka nilang manatiling motivate kapag napalampas mo ang iyong mga bagay. Isaalang-alang ang mga gantimpala. Maghanda para sa sandaling maabot mo ang gitna ng kalsada at maabot ang iyong patutunguhan. Maaari itong maging anupaman: maikling bakasyon, pamimili, panonood ng pelikula. Huwag lamang iugnay ang mga gantimpala sa pagkain sa pagkain.

Malaman tungkol sa mga pagbabago:

Ang pagbaba ng timbang nang mabilis ay isang panandaliang kahirapan. Ang bigat na madalang mawawala ng isang tao ay mananatili (lalo na kung binawasan nila ang kanilang paggamit ng karbohidrat sa loob ng ilang oras at pagkatapos ay muling ipakilala ito sa diyeta); madalas siyang mabilis na gumaling sa pamamagitan ng tinatawag na "yo-yo diet". Maaari itong humantong sa coronary artery disease at biglaang pagkamatay ng puso sa mga kababaihang postmenopausal. Ang pagbawas ng timbang ay dapat makita bilang isang pangmatagalang pangako at dapat maging resulta ng mga pagbabago sa pamumuhay kung nais mo at ayaw mong manatiling malusog.

Bumili ng mga prutas at gulay:

Bilang karagdagan sa sandalan na protina, ang pagkain ng mas maraming prutas at gulay ay isang madaling paraan upang mabawasan ang caloriya at mapabilis ang pagbawas ng timbang. Ang mga butil at gulay ay mas mababa sa taba, simpleng mahusay sa hibla. Ang mga bitamina ay mineral din. Maaari nilang dagdagan ang iyong paggamit ng pagkain, na magpapasaya sa iyo ng mas kaunting mga calorie. Una, ituon ang mga di-starchy na gulay (tulad ng litsugas, broccoli, Brussels sprouts, o berdeng beans). Ang mga patatas at prutas ay naglalaman ng bahagyang mas maraming mga caloryo at karbohidrat, na maaaring makapagpabagal (ngunit hindi titigil) mabilis na pagbaba ng timbang.

Pagbabawal ng butil:

Kung nais mong matunaw nang mabilis, nais mong higpitan ang paghigpitan ang iyong diyeta. Ang pagtanggal ng sakit sa balat ay tutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, subalit nagdadala ito ng mga seryosong peligro. Iwasang kumain ng puti o naprosesong mga butil , at dumikit na may buong butil kaysa alisin ang mga ito. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Gayunpaman, kung mabawi mo ang mga carbohydrates kapag nagtatapos ng diyeta, posible na mapagtanto kaagad ang timbang, na magreresulta sa isang mapanganib na diyeta sa pag-play. Ang mga siryal, partikular ang buong butil, marahil isang bahagi ng isang malusog na diyeta at isang mahalagang suplay ng enerhiya para sa maraming tao. Kung nais mong kainin ang mga ito, pumili ng buong butil bilang resulta ng mga ito ay ginawa sa hibla at iba't ibang mahahalagang nutrisyon.

Konklusyon:

Paano makakuha ng payat nang mabilis: Ang pagbawas ng timbang ay isang unti-unting proseso na nangangailangan ng maraming paghahangad at lakas. Ang mga tip na ito sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang ay maaaring makatulong sa iyong mawalan ng timbang.

Mga Madalas Itanong:

Q1: Paano mawalan ng timbang sa magdamag?

A: 10 mga paraan upang gisingin ang mga snail upang maiwasan ang hapunan. Pumili ng mga pagkain sa diyeta. Mag-ehersisyo sa gabi. Oras ng TV.

Q2: Nabawasan ba ang timbang sa loob ng 10 araw?

A: Para sa mga nag-iisip kung maaari kang maging payat sa loob ng ilang araw, ang sagot ay oo. Ang pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng kalusugan ay nauugnay sa lifestyle na pinamumunuan mo, at ang ilan ay kaugnay nito. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mawalan ng 2-3 kg sa loob lamang ng 10 araw.

Q3: Paano mawalan ng timbang sa loob ng 7 araw?

A: Payo sa pagbaba ng timbang: Iwasan ang pagkain ng mga naproseso na pagkain. Bigyan ang iyong katawan ng natural na pagkain, maaari itong digest at i-cut ang lahat sa package. Iminumungkahi ng Graves na dapat mo ring gamitin ang mga tip sa mga restawran. Kumain ng inihaw na slaw at ovum puti. Huwag magdagdag ng pampalasa.

Q4: Paano mawalan ng timbang sa loob ng dalawang araw?

A: Paano magpapayat at mabawasan ang taba ng tiyan sa loob ng 2 araw. Maglakip ng mas labis na dagdag na protina sa iyong menu. Makakuha ng hibla bilang iyong pinaka maaasahang kasama. Kumuha ng maraming likido tulad ng tubig. Mag-demote ng mga inuming may asukal. Makalipas ang ilang minuto, mamasyal pagkatapos ng bawat pagkain.

Q5: Paano mabawasan ang laki ng tiyan sa loob ng 7 araw?

A: Gayundin, mangyaring suriin ang mga tip na ito upang malaman kung paano magsunog ng taba ng tiyan nang mas mababa sa isang linggo. Ang eerobic na ehersisyo ay magiging Bilang bahagi ng pang-araw-araw na trabaho. Bawasan ang pinong mga karbohidrat, magdagdag ng mataba na isda sa iyong diyeta, simulan ang iyong araw sa isang mataas na protina na agahan, uminom ng maraming tubig, bawasan ang pag-inom ng asin, at kumain ng natutunaw na hibla.

Q6: Nawalan ka ba ng 1-kilo timbang araw-araw?

A: Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nawalan ng masyadong mabilis na timbang ay kalaunan ay tataba muli. Ang programa ng pagbawas ng timbang ng NHS ay idinisenyo upang matulungan kang mawalan ng timbang sa isang ligtas na rate na 0.5 kilo hanggang 1 kilo bawat linggo. Ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric para sa mga kalalakihan ay 1900 kcal at ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga kababaihan ay 1400 kcal.

Q7: Paano mawalan ng 5 kg sa 7 araw?

A: Ang plano sa pagdidiyeta ng GM ay isang mainam na pagpipilian para sa mga empleyado ng GM. Samakatuwid ang pangalan ng diet na binago ng genetiko. Inaasahan na makakatulong sa iyo ang plano sa diyeta na mawalan ng lima hanggang pitong pounds sa loob ng pitong araw. Ang pitong-araw na diyeta ay nagsasangkot sa paggamit ng mga pagkain mula sa iba't ibang mga kategorya ng pagkain.

Q8: Ano ang dalawang linggong diyeta?

A: Ang isang dalawang-linggong diyeta ay nagbibigay ng mga dieter ng mga sustansya na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan at normal na paggana, at tinatanggal din ang mga pagkaing nagpapabagal o kahit na maiwasan ang pagkasunog ng taba. Ang mga regular na pagdidiyet ay nagsusunog ng mga karbohidrat at protina nang mas mabilis kaysa sa taba, ngunit ang mga espesyal na pagdidiyeta ay maaaring lampasan ang pagkakasunud-sunod na ito.

Q9: Mahusay bang mawala ang 1 kg sa isang linggo?

A: Sa huli, inirerekumenda na bawasan ang 0.5 hanggang 1 kg bawat linggo. Ang mga calory na natupok bawat kalahating kilong bawat linggo ay 500-1,000 higit pang mga calorie kaysa sa mga natupok sa pamamagitan ng isang diyeta na mababa ang calorie at regular na pisikal na ehersisyo.

Q10: gayunpaman ang baba ng baba?

A: isara ang iyong bibig, at dahan-dahang itulak ang iyong baba pasulong. Itaas ang ibabang labi at itulak hanggang sa ang pakiramdam ng baba at kalamnan ay nararamdaman na naituwid. Mangyaring panatilihin ang posisyon na ito ng sampung segundo bago ipagpatuloy ang ehersisyo. BASAHIN DIN:

https://rotaractbeirut.org/t/how-to-lose-weight-fast/444

Paano mabawasan ang timbang nang mabilis sa pag-eehersisyo?

Naglalakad para sa Pagbawas ng Timbang

Mga Plano upang Mabilis na Makakuha ng Balat

Mga Up Up para sa Paggawa ng Skin Skin

Buod

Ang paglalakad ng 40 minuto, 30 segundo na mga tabla, at 25 na mga sit-up ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawala ang timbang. Ang paglalakad ay pinakamahusay na ehersisyo para sa malusog na buhay, Kaya't gawin ito sa umaga at pagkatapos ng hapunan kahit 40 minuto lang.

Paano mawalan ng timbang nang mabilis sa tubig?

• Lemon at honey water: Habang maaga kang gumigising ng umaga, bago maglakad sa umaga, subukan ang honey at lemon water . Hahayaan nito ang iyong katawan na gawing malakas ang iyong immune system at madagdagan ang metabolismo .

• Cumin & Ginger Water: Tuwing sa tingin mo nauuhaw kumuha ng luya ng cumin na tubig, makakatulong ito sa iyong digestive system na ma- detox ang iyong katawan at tumaas ang metabolismo.

• Detox na tubig: Ang tubig na Detox ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Tinutulungan nito ang digestive system na kumuha ng lahat ng mahahalagang nutrisyon mula sa pagkain at maiwasan na kumuha ng mga nakalalasong materyales. Gumamit ng Cucumber , Ginger, Mint, at lemon para sa paggawa ng detox water.

Buod

Ang detox water, lemon honey water, at luya at cumin water ay tumutulong sa digestive system na kumuha ng mahahalagang nutrisyon upang maging payat. Pinapaganda ng tubig ang digestive system at mabilis na metabolismo upang mabilis na makapanipis.

Ano ang kakainin upang mawala ang timbang?

Mga Madalas Itanong

1. Paano tayo makakapayat nang mabilis?

Upang mabilis na payatin gawin ang paglalakad sa umaga at pagkatapos ng hapunan nang hindi bababa sa 40 minuto, pag-inom ng naaangkop na tubig, pag-eehersisyo, at sundin ang plano sa pagdidiyeta.

2. Paano ako makakakuha ng 20 pounds sa isang linggo?

Ang random na pag-aayuno, iwanan ang mga pagkaing carbs, at pagkuha lamang ng mga protina at prutas ay hahantong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit ito ay hindi malusog na paraan upang mawala ang 20 pounds sa isang linggo.

3. Gaano karaming paglalakad ang kinakailangan para sa malusog na buhay?

Ang pang-araw-araw na hindi bababa sa 40 minutong lakad ay mabuti para sa kalusugan. Gawin ito nang dalawang beses, maaga sa umaga at pagkatapos ng hapunan. Pinakamahusay na paraan ay ang maglakad nang may mabilis na mga hakbang upang maibawas nang malaki ang timbang.

4. Paano ka makakakuha ng payat na mabilis na hindi malusog?

Ang pagdidiyeta at pag-aayuno ay magpapayat sa iyo nang mabilis ngunit sa hindi malusog na paraan. Ang planong ito ay hahantong sa iyong katawan sa kahinaan dahil sa mababang paggamit ng calorie at hindi wastong mga nutrisyon.

5. Ano ang payat na taong taba?

Ang isang tao na ang mga taba sa katawan ay mas malaki pagkatapos ang kanyang kalamnan ay masa sa kilala bilang payat na taong mataba. Ang isang tao na may normal na BMI ngunit ang kanyang taba sa kalamnan mass ratio ay hindi normal.

Konklusyon

Upang magkaroon ng balanseng at maayos na hubog na katawan, ang bawat isa ay kailangang makakuha ng balanseng istilo ng buhay. Huwag kalimutan na magkaroon ng ehersisyo, 40 minutong lakad, detox at lemon water maaga sa umaga. Ang maayos na pagtulog at kumuha ng wastong balanseng diyeta ay hahayaan ang iyong katawan na ubusin ang nakaimbak na mga taba sa pagbuo ng mga kalamnan, at lubos na kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang.

Mga Kaugnay na Artikulo

Paano makakakuha ng payat nang mabilis? Kumain ng maayos kung nais mong magpapayat sa isang linggo. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na nasusunog sa taba, pinipigilan ang pagbuo ng taba, at panatilihing aktibo ka, maaari kang mabilis na mawalan ng timbang. Dapat mo ring ehersisyo at baguhin ang iyong paraan ng. Ang artikulong ito ay nagsasama ng isang halimbawa ng 1 lingguhang plano sa pagdidiyeta na may kasamang isang progresibong pagbawas sa pang-araw-araw na caloriya, isang pamumuhay na ehersisyo, at mga pagbabago sa pamumuhay. Itakda ang mga maaabot na layunin para sa iyong sarili, at magiging handa kang ibaling ang iyong mga mata sa malaking pagdiriwang. Ipagpatuloy ang pagbabasa!

Paano Makakuha ng Payat na Mabilis:

Ang pagbawas ng 1-2 lbs (0.5-0.9 kg) bawat linggo ay isang ligtas at makatotohanang hangarin para sa karamihan ng mga indibidwal. Mahirap ang pag-drop ng higit pa sa loob ng isang linggo, at kung hindi ka maingat, maaaring mapinsala ang iyong kalusugan. Gayunpaman, may ilang mga bagay na maaari mong gawin kung kailangan mong mabilis na mahulog ang isang maliit na timbang o ilang pulgada sa iyong baywang. Ang pagbawas ng timbang sa tubig ay isa sa pinakamabilis at pinakasimpleng pamamaraan upang mawala ang timbang, kaya gumawa ng ilang madaling pagsasaayos ng pamumuhay upang mabawasan ang dami ng tubig na pinapanatili ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng calorie at pagdaragdag ng iyong aktibidad, maaari kang makapag-drop ng ilang pounds sa isang linggo. Sundin ang mga hakbang na ito upang mawala ang timbang:

Timbang ng Tubig (Maluwag):

Upang mapalabas ang labis na likido, uminom ng maraming tubig. Ang mas maraming likidong kinukuha mo, mas kaunting tubig ang pinapanatili mo, na maaaring mukhang hindi tumutugma. Panatilihing dumadaloy ang mga sobrang katas sa iyong system sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig o iba pang mga hydrating na inumin tulad ng mga light prutas o low-sodium broths. Kumain ng maraming pagkain na mayaman sa tubig, tulad ng makatas na prutas at gulay, upang madagdagan ang iyong paggamit ng likido.

• Manatiling malayo sa mga inuming pampalakasan na mataas sa asin at asukal at maaaring magbuod ng pagpapanatili ng likido.

• Iwasan ang mga inuming namamatay na tubig tulad ng mga inuming nakalalasing, tsaa, at kape. Kausapin ang iyong doktor kung ang pagtigil sa alak, kahit pansamantala, ay mahirap para sa iyo. Matutulungan ka nilang maiwasan o mabawasan ang iyong paggastos.

• Ang paggamit ng kape ay maaaring isang mahirap na ugali upang masira. Subukang alisin ang iyong sarili nang paunti-unti sa loob ng ilang araw bago huminto sa kabuuan.

Bawasan ang iyong pag-inom ng asin upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig.

Ang asin ay nagdudulot sa iyong katawan na mag-imbak ng mga likido kapag ubusin mo ito. Dapat iwasan ang maalat na pagkain, kabilang ang mga naprosesong karne, maalat na fries at crisps, at mga inuming pampalakasan. Labanan ang tukso na magdagdag ng maraming asin sa iyong pagkain habang nagluluto o kumakain ka.

• Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman potasa tulad ng mga saging, patatas, at mga kamatis ay maaaring makatulong sa iyong katawan na maipalabas ang labis na asin.

• Kapag nagluluto , subukang gumamit ng pampalasa tulad ng asin at paminta, pulbos ng bawang, o mga mabangong langis ng halaman sa halip na asin (tulad ng linga langis).

• Ang pagluluto ng iyong sariling pagkain mula sa sariwa, mga hilaw na sangkap ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pag-ubos ng sobrang asin .

Iwasan ang Mga Carbohidrat:

Iwasan ang mga carbohydrates kung nais mong mabawasan ang bigat ng tubig nang mabilis. Maaari mong panatilihin ang tubig kung kumain ka ng maraming pagkain na mayaman sa karbohidrat. Bilang isang resulta, maraming mga indibidwal ang nawalan ng maraming pagpapanatili ng tubig noong una silang nagsimulang kumain ng isang diyeta na mababa ang karbohim. Tanggalin ang mga item tulad ng puting tinapay, spaghetti, patatas, at mga lutong dessert mula sa iyong diyeta.

• Palitan ang mga pagkaing high-carb ng mga prutas at gulay na mayaman sa hibla, tulad ng mga berry, berdeng gulay, at mga legume.

• Ang pagputol ng mga carbohydrates mula sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito isang pangmatagalang sagot. Naubos ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng wholegrain na tinapay at spaghetti, brown rice, at beans upang mapanatili ang balanseng diyeta.

Buod:

Panatilihin ang labis na mga likido na dumadaloy sa pamamagitan ng inuming tubig o iba pang mga hydrating na inumin tulad ng magaan na prutas o low-sodium broths. Kumain ng maraming pagkain na mayaman sa tubig, tulad ng makatas na prutas at gulay, upang madagdagan ang iyong paggamit ng likido. Iwasan ang mga inuming namamatay na tubig tulad ng mga inuming nakalalasing, tsaa, at kape.

Pawisin ang isang pawis sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.

Pinapayagan ka ng pang-akit na malaglag ang labis na tubig at asin habang nag-eehersisyo. Upang mapunta ang iyong sirkulasyon at isang magandang pagpunta sa pawis, subukang mag-jogging, magbisikleta, o maglakad lakad.

• Upang mabilis na malaglag ang mga likido, subukan ang yoga o iba pang mga ehersisyo na may mataas na intensidad.

• Habang nag-eehersisyo, tandaan na uminom ng maraming tubig. Mas maraming tubig lang ang masisipsip mo kung nalalanta ka sa tubig!

Bisitahin ang iyong manggagamot tungkol sa mga gamot na diuretiko.

Maaari kang mapanatili ang maraming tubig bilang isang resulta ng ilang mga problemang medikal. Kung nagkakaproblema ka sa pagkawala ng labis na timbang, tingnan ang iyong dalubhasa alamin kung ano ang sanhi ng isyu. Maaari nilang tugunan ang napapailalim na isyu at magreseta ng mga gamot upang matulungan kang humawak ng mas kaunting tubig.

• Upang mabawasan ang dami ng tubig na pinapanatili mo, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot na diuretiko o mga pandagdag sa magnesiyo.

Ang mga isyu sa PMS, pagbubuntis, bato o atay , sakit sa puso, at ilang mga sakit sa baga ay malamang na dahilan para sa pagpapanatili ng likido. Ang ilang mga gamot ay maaaring panatilihin ka rin ng tubig.

Upang mas mabilis na punan, kumain ng mga protina na walang taba.

Maaaring matulungan ka ng protina na sunugin ang mga calory nang mas epektibo sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong metabolismo. Pinapanatili ka nitong mas buong mas mahaba kaysa sa iba pang mga pagkain, kaya't mas malamang na hindi ka makaramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain. Sumisikap kumain. Upang mawala ang timbang, kumain ng 7 gramo (0.025 ans) ng matangkad na protina bawat libra (0.45 kg) ng timbang ng katawan bawat araw.

• Ang puting karne , manok, isda, beans, at Greek yogurt ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng sandalan na protina.

Ang likidong caloriya ay dapat iwasan.

Madali itong ubusin ang sobrang dami ng calories mula sa iyong mga inumin nang hindi mo namamalayan. Iwasan ang mga inuming mayaman sa calories at asukal, kabilang ang vodka, matamis na soda, juice, o may lasa na kape at tsaa, kung sinusubukan mong mawala nang mabilis ang timbang.

• Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated. Ang pag-inom ng maraming tubig ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ng tubig, ngunit magpapadama sa iyo ng gaanong kagutom.

Buod:

Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, tandaan na uminom ng maraming tubig habang nag-eehersisyo. Maaaring matulungan ka ng protina na sunugin ang mga calorie nang mas epektibo at panatilihin kang mas buong mas matagal kaysa sa iba pang mga pagkain. Subukan ang yoga o iba pang mga ehersisyo na may mataas na intensidad upang mapunta ang iyong sirkulasyon. Bisitahin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na diuretiko kung pinanatili mo ang tubig

.

Upang pasiglahin ang iyong katawan na magsunog ng calories, kumain ng tatlong magaan na pagkain bawat araw.

Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, kumain ng tatlong magaan ngunit malaking pagkain bawat araw sa halip na maraming maliliit na pagkain sa buong araw. Ang isang matangkad na protina , prutas at gulay, at isang kumpletong butil ay dapat na isama sa iyong pagkain . Matapos mong matapos ang iyong pagkain, labanan ang tukso na kumubkob hanggang sa susunod mong pagkain.

• Kung hindi ka magmeryenda sa pagitan ng oras ng pagkain, ang iyong katawan ay magsisimulang magsunog ng taba para sa enerhiya.

• Mas malamang na masira ang taba habang natutulog kung hindi ka kumakain pagkatapos ng hapunan.

Ang pag-eehersisyo ng agwat ng mataas na intensidad ay maaaring makatulong sa iyo na mapalakas ang iyong metabolismo.

Ang ehersisyo na mataas ang tindi ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo at matulungan ang iyong katawan na magsunog ng taba. Upang makuha ang pintig ng iyong puso at masunog ang caloriya nang mabilis, kumunsulta sa isang doktor, physiotherapist, o instruktor sa fitness tungkol sa pagtatangka sa pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad.

• Subukang magsagawa ng walong 4 na minutong ehersisyo na may mataas na intensidad. Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng 20 segundo, na may pagitan ng 10 segundo na pahinga sa pagitan.

• Ang mga crunches, jump squats, at mga akyatin sa bundok ay lahat ng mahusay na pag-eehersisyo para sa isang ehersisyo na may mataas na intensidad.

Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang diyeta na mababa ang calorie.

Ang isang mababang calorie na pagkain ay isang pagpipilian kung kailangan mong mabawasan nang mabilis ang timbang. Ang mga pagdidiyetang ito ay madalas na nangangailangan sa iyo na kumonsumo ng hindi hihigit sa 800-340 calories bawat araw. Gayunpaman, tandaan na hindi ito isang matalinong pagpipilian para sa pangmatagalang pagbawas ng timbang. Sundin lamang ang isang diyeta na mababa ang calorie sa ilalim ng patnubay ng isang doktor o sertipikadong nutrisyonista, at hangga't nagpapayo sila.

• Kung ikaw ay buntis , nag-aalaga, o may isyu sa kalusugan tulad ng kakulangan sa bitamina o isang karamdaman sa pagkain, ang pag-ubos ng diyeta na mababa ang calorie ay maaaring mapanganib.

Buod :

Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, kumain ng tatlong magaan na pagkain bawat araw sa halip na maraming maliliit na pagkain sa buong araw. Maaaring makatulong sa iyo ang pag-eehersisyo ng agwat ng intensidad na malakas na masunog ang caloriya nang mabilis. Kung ikaw ay buntis, nag-aalaga, o mayroong isyu sa kalusugan tulad ng kakulangan sa bitamina, ang pag-ubos ng diyeta na mababa ang calorie ay maaaring mapanganib.

Madalas na TANONG NG KATANUNGAN:

1. Ano ang pinakamahusay na paraan para mawala ako ng 20 pounds sa isang linggo?

Narito ang sampung ng mga pinakamabisang pamamaraan upang mawala nang mabilis at ligtas ang 20 pounds.

1. Panatilihin track ng iyong calorie paggamit.

2. Taasan ang iyong paggamit ng tubig.

3. Palakasin ang iyong Pagkonsumo ng Protein…

4. Bawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat.

5. Magsimulang magtaas ng timbang.

6. Taasan ang iyong paggamit ng hibla.

7. Gumawa ng iskedyul ng pagtulog.

8. Pananagutan ang iyong mga aksyon.

2. Ano ang ilang mga mapanganib na paraan upang maging payat nang mabilis?

1. Labis na ehersisyo.

2. Tinatanggal ang mga carbohydrates.

3. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig.

4. Ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay tumutulong sa iyo na magsunog ng taba.

5. Ang ilang mga pagkain ay may kakayahang mapabilis ang iyong metabolismo.

6. Magugutom ka na .

7. Ang diet pills ay kapaki-pakinabang.

8. Ang pagbawas ng timbang ay tinutulungan ng mga pagkaing mababa ang taba at nabawas sa taba.

3. Ano ang magagawa ko sa loob ng 5 minuto upang mawala ang timbang?

1. Gawin ang iyong mga plano sa agahan bago matulog.

2. Magdagdag ng ilang kulay sa iyong stream .

3. Maglaan ng ilang oras upang malinis ang iyong mga saloobin.

4. Magsagawa ng pagsabog ng cardio.

5. Magdagdag ng isang basong tubig sa iyong order ng kape.

6. Palitan ang iyong caffeine ng berdeng tsaa dalawang beses sa isang linggo.

7. Maligo ka na

4. Mawawalan ba ako ng timbang kung pupunta ako ng tatlong araw nang hindi kumain? *

Ang 3 Day Diet ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit dahil lamang sa napakababa ng calories. Kaya't ang diyeta ay napakababa ng carbs, ang karamihan ng pagbawas ng timbang ay malamang na bigat ng tubig kaysa sa pagkawala ng taba. Ang bigat ay babalik sa lalong madaling magsimulang kumain ang isang dieter ng regular na dami ng carbs.

5. Paano ako makakakuha ng isang libra bawat araw?

Upang mawala ang isang libra bawat araw, dapat kang magsunog ng 3500 calories bawat araw, at kung gumaganap ka ng iyong mga regular na aktibidad , kakailanganin mo sa pagitan ng 1900 at 2500 calories bawat araw. Upang maula ang natitirang mga calory, dapat kang mag-ayuno sa buong araw at mag-ehersisyo hangga't maaari. Ito ay halos imposibleng makamit.

6. Mayroon bang maaari kong ubusin upang mabawasan nang mabilis ang timbang?

Anim na weight-loss-inducing na inumin na magkaroon bago matulog

• Protina na makinis na ginawa sa Greek yogurt.

• Tsaa na gawa sa mga chamomile na bulaklak.

• Isang basong red wine.

• Kefir.

• Protina na makinis na ginawa sa toyo.

• Tubig.

7. Paano ako makakakuha ng isang patag na tiyan?

Ang mga sumusunod ay ilang mga diskarte na maaaring makatulong sa pagkakamit ng isang patag na tiyan:

1. Taasan ang iyong cardio.

2. Taasan ang iyong paggamit ng hibla.

3. Panatilihin ang pinong karbohidrat sa isang minimum.

4. Taasan ang iyong pagkonsumo ng protina.

5. Mag-ehersisyo habang nakatayo kaysa umupo.

6. Isama ang ehersisyo sa paglaban sa iyong gawain.

7. Taasan ang iyong paggamit ng mga monounsaturated fatty acid.

8. Paano ako mawalan ng 15 pounds sa bahay sa loob ng 15 araw?

Kaya, narito kung paano ka makakatulong sa iyo na mawalan ng 15 pounds sa loob ng 15 araw:

1. Simulan ang iyong araw sa isang baso ng maligamgam o dayap na tubig.

2. Maglakad - Pagkatapos ng bawat pagkain, maglakad upang maiwasan ang pag-iimbak ng taba ng iyong katawan.

3. Kumain ng katamtamang mga bahagi - Ang pagbawas ng timbang ay hindi nangangahulugang hindi talaga kumakain.

9. Ano ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang 5 pounds sa isang linggo?

Kung nais mong mag-drop ng 5 pounds sa isang linggo, kakailanganin mong i-cut ang iyong pagkonsumo ng calorie ng 17,500, na kung saan ay isang makabuluhang dami ng calories. Kung timbangin mo ang 250 pounds, kakailanganin mong i-cut ang iyong caloric na paggamit sa humigit-kumulang na 1,250 calories, na isang mapanganib na mababang bilang na maaaring humantong sa gutom.

10. Ano ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ko ang taba sa aking mukha?

1. Trabaho sa iyong cardio.

2. slim down ang iyong jawline.

3. Dapat gawin ang mga ehersisyo sa mukha.

4. Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol.

5. Taasan ang iyong paggamit ng likido.

6. Matulog pa.

7. Gumawa ng mga pagbabago sa pandiyeta sa pangkalahatan.

8. Ubusin ang mas kaunting asin.

KONklusyon:

Kung naghahanap ka ng pagbawas ng timbang, shoot ng.7 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Upang makalkula ang bilang ng mga gramo ng protina na ubusin sa bawat araw, paramihin ang timbang ng iyong katawan sa pounds ng.7. Tumutulong din ang protina upang mapabilis ang iyong metabolismo dahil nangangailangan ito ng mas maraming calorie na natutunaw kaysa sa taba o carbs. Dahan-dahan ang pagnguya ng iyong pagkain ay maaaring sa tingin mo ay mas nasiyahan ka habang kumakain ng mas kaunting mga calorie. Ito ay isang simpleng pamamaraan upang malaglag ang libra at iwasan ang pagtaas ng timbang.

Itigil ang pagkain pagkatapos ng hapunan kung nais mo ang iyong katawan na magsunog ng calories habang natutulog ka. Ito ay isang mahalagang hakbang sa pagbawas ng timbang nang mas mabilis! Maghintay hanggang sa sumusunod na pagkain upang kumain muli pagkatapos ng masarap na pagkain. Itinakda din nito ang iyong katawan sa kinakailangan ng calorie deficit upang simulan ang pagpapadanak ng taba ng katawan. Ipinakita na ang pagtaas ng rate ng iyong puso na higit sa 75% ng maximum ay tumutulong sa iyo na magsunog ng calorie. Sa paghahambing sa ehersisyo na may mababang intensidad, ang sobrang lakas ng labis na calidad ay sampung beses na mas maraming taba sa bawat calorie.

Mawalan ng Timbang At Kumakain ng Mga Bagay sa Diet

Kumain ng maayos kung nais mong magpapayat sa isang linggo. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na nasusunog sa taba, pinipigilan ang pag-iimbak ng taba, at pinapanatili kang aktibo, mabilis kang mawalan ng timbang. Dapat mo ring ehersisyo at baguhin ang iyong paraan ng pamumuhay. Ang artikulong ito ay nagsasama ng isang sample na 7-araw na plano sa diyeta na may kasamang isang progresibong pagbawas sa pang-araw-araw na calorie, isang programa sa ehersisyo, at mga pagsasaayos sa pamumuhay. Magiging matagumpay ka kung magtakda ka ng makatuwirang mga layunin. Ito ay ang oras ng taon muli, kapag napagtanto natin kung gaano tayo pinagsisisihan sa mga napili nating diyeta sa tag-init dahil masyadong masikip ang aming mga damit! Pagsapit ng Setyembre, ang lahat na kasama na mga bakasyon at paglalakbay sa beach at pool ay maaaring magresulta kung minsan sa ilang dagdag na libra at, bilang isang resulta, hindi maganda ang mga damit naLINK-. Sa mga taktika na mabilis na paghuhubog, magagawa mong tingnan ang iyong pinakamahusay at dumulas sa mga payat na maong na ito sa hindi oras.

Mga Hamon Ng Tradisyunal na Pagdiyeta At Pag-eehersisyo

Maaari itong maging hamon na manatili sa isang tradisyonal na diyeta at nakagawiang ehersisyo. Mayroong, gayunpaman, ng ilang mga sinubukan at totoong diskarte na makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga caloria nang madali. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa pagkawala ng timbang at maiwasan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap. Narito ang 11 mga diskarte na di-diyeta, di-ehersisyo upang mabawasan ang timbang. Ang lahat ay batay sa ebidensya sa agham. Dahan-dahan at lubusan na ngumunguya. Ang pagkawala ng 1-2 pounds (0.5-0.9 kg) bawat linggo ay isang ligtas at makatuwirang layunin para sa karamihan ng mga tao. Ang pagkawala ng higit pa sa isang linggo ay mahirap, at kung hindi ka maingat, maaari itong mapinsala sa iyong kalusugan. Gayunpaman, may ilang mga bagay na maaari mong subukan kung kailangan mong bawasan ang kaunting timbang o ilang pulgada sa paligid ng iyong baywang nang mabilis. Ang pagkawala ng timbang sa tubig ay isa sa pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang, kaya't bigyan ito ng shot. Mayroong isang kalabisan ng mga diskarte na magagamit, mula sa mga likido lamang na detox hanggang sa mga pagkain sa sopas ng repolyo, na nangangako na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at himala na manatili sa ganoong buhay. Ang karamihan sa mga napakahusay na plano na pagbawas ng timbang, sa kabilang banda, ay hindi epektibo sa pinakamainam at, sa ilang mga pangyayari, mapanganib sa kalusugan ng isang tao. Ay, at maraming mabilis na pamamaraang pagbawas ng timbang ay maaari ding mapasubo ka. (Ang salitang "masaya" ay ginagamit upang ilarawan ang isang masayang sitwasyon.) Oo, posible na mabawasan nang mabilis ang timbang. Mayroong maraming mga pagkain sa fad na nangangako na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang habang iniiwan kang gutom at pinagkaitan. Ngunit anong kabutihan ang ginagawa nito upang mawalan ng timbang lamang upang mabawi ito? Mahalagang magbawas ng timbang nang paunti-unti kung nais mong panatilihin ang pounds sa pangmatagalan. At, ayon sa maraming eksperto, magagawa mo ito nang hindi pumupunta sa isang "diyeta." Sa pamamagitan ng 12 mga patnubay sa nutrisyon at aktibidad na ito, makakakuha ka ng pinakamahusay na pagsisimula sa plano ng pagbawas ng timbang ng NHS.

Konklusyon

Hindi ka magpapayat sa pamamagitan ng paglaktaw ng agahan.

Kahalagahan

Maaari kang mawalan ng mahahalagang nutrisyon, at maaari mong makita ang iyong sarili na higit na nakakagising sa araw dahil nagugutom ka. Ang mga malusog na resipe sa agahan ay matatagpuan dito. Pagpapanatiling isang pare-parehong iskedyul ng pagkain sa buong araw.

Sa loob ng dalawang linggo, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa lifestyle. Sa loob ng dalawang linggo, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa lifestyle. Kung ang isang tao ay nagtakda ng isang layunin ng pagkawala ng timbang sa loob ng dalawang linggo, dapat silang maging makatotohanan. Ang mga layunin para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay kapwa hindi makatotohanang at nakakapinsala. Ang perpektong diskarte ay upang magtakda ng mas maliit, mas maaabot na mga layunin sa pagbawas ng timbang.

Sa loob ng maraming taon, nagsulat ako tungkol sa pagkawala ng timbang. Ngunit pinayuhan ko rin ang mga tunay na tao sa mga dekada, at narito ang natutunan ko: kung ano ang lumilikha ng mga headline, nakabuo ng pansin, o nagiging sunod sa moda ay hindi laging gumagana sa totoong buhay. Kinausap ko ang maraming tao na sumubok ng mga paglilinis, matinding pagdidiyeta, at iba pang mga naka-istilong pamamaraan ng pagbawas ng timbang at nagtapos nang eksakto kung saan nagsimula (o mas masahol pa).

Kahit na ang pagiging payat ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ang pagiging underweight ay maaaring mapanganib kung ito ay sanhi ng mahinang nutrisyon, o kung ikaw ay buntis o may iba pang mga paghihirap sa kalusugan. Kaya, kung ikaw ay kulang sa timbang, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor o isang dietician.

Maaari kang mag-isip ng isang diskarte upang makamit ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang na magkasama. Kung ikaw ay kulang sa timbang, narito ang ilang malusog na diskarte upang makakuha ng timbang: Kumain nang mas madalas. Alam ko mismo kung gaano kahirap mawala ang timbang at panatilihin ito. Lalong tumindi ang paghihirap ko pagkarating ko sa pagkahinog.

Lumipat ako sa Italya noong ako ay 18, sa aking senior year high school. Nagawa kong makakuha ng 25 pounds sa anim na buwan sa isang bayan na malapit sa Adriatic Sea. Kumain ako ng sorbetes, tinapay, at mozzarella di tulad ng hindi ko pa nakikita dati sa aking buhay, at ito ang dahilan ng paglaki ng baywang ng Italya. Ang pagbawas ng timbang na tumatagal ay maaaring maging mahirap, ngunit may ilang mga praktikal na tip na maaaring makatulong. Ang pagbabawas sa mga pagkain at inumin na na-link sa pagtaas ng timbang at pagdaragdag ng iyong pag-inom ng mas maraming pagkaing nakapagpapalusog ay dalawang mabisang paraan.

Mga Paraan Ang iba pang mga pamamaraan ay nakatuon sa kung paano maitataguyod ang iyong sarili para sa pangmatagalang masarap na pagkain sa pamamagitan ng maliit, dagdag na mga pagbabago. Kritikal na ituon ang pansin sa maliliit, pangmatagalang mga pagsasaayos na magagawa mo araw-araw kung nais mong mabawasan ang timbang nang epektibo.

Ang pag-inom ng mas maraming tubig, pagpaplano ng malusog na pagkain nang maaga, at pag-iiskedyul ng mga plano na hindi kinakailangan ng pagkain o pag-inom ay lahat ng magagandang ideya.

Maaari ka ring mag-ehersisyo nang mabilis sa pamamagitan ng paggamit ng hagdan, panonood ng isang DVD ng pagsasanay, o paglalakad sa labas. Ang Insider's Health Reference Library ay isang magandang lugar upang magsimula. Pagdating sa pagbaba ng timbang, mayroong dalawang mga teorya kung bakit KUNG magiging epektibo. Ang una ay ang "mga yugto ng pag-aayuno ay nagdudulot ng kakulangan ng net calorie, at dahil dito, pumayat ka," sabi ni Rekha Kumar, MD, isang endocrinologist, espesyalista sa diabetes, at metabolismo sa Weill Cornell Medicine at New York – Presbyterian sa New York City . Ang iba pang ideya ay medyo naiiba.

Mga Kritikal na Epekto Nalaman mo kung bakit kritikal na pagsamahin ang pisikal na aktibidad sa pagdidiyeta bilang paraan ng pagkuha at pagpapanatili ng malusog na timbang sa libreng kurso na ito, Pagkain upang Manalo: Aktibidad, Diet, at Pagkontrol sa Timbang. Tiningnan mo rin kung paano nakakaapekto ang pisikal na aktibidad sa aming kagutom, pati na rin kung paano nakakaapekto ang pagkain at ehersisyo sa fat metabolism. Sa wakas, tiningnan mo kung paano makakain at uminom ng mabisa.

FAQ’S Nais mong magbawas ng timbang ngayon. At nais mong gawin ito sa isang ligtas na pamamaraan. Ngunit paano mo ito magagawa?

Upang magsimula, tandaan na maraming mga dalubhasa ang inirerekumenda na mabagal ang timbang. Mayroon itong mas mahusay na pagkakataon na manatili sa off. Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, kung mabilis kang mawalan ng timbang, mawawalan ka ng kalamnan, buto, at tubig sa halip na mataba. Ang rekomendasyon ng akademya ay upang malaglag ang 1-2 pounds bawat linggo at upang manatili ang layo mula sa mga pagdidiyeta at kalakal. Mahirap na buksan ang isang magazine sa mga araw na ito nang hindi nakakakita ng isang ad para sa pinakabagong paggamot sa pagbawas ng timbang na himala. Bakit maraming mga bagong pagkain kung ang mga diyeta na ito ay mabisa?

Mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan. Maaari kang maghanap ng isang mabilis na paraan upang mabawasan ang timbang, at maraming mapagpipilian na mga diyeta upang pumili mula sa. Ang mga 'diet' na ito ay maaaring makagawa ng mabilis na mga resulta, ngunit matigas ang mga ito upang mapanatili at, sa huli, sila ay nabibigyan ng halaga.

Pagdating sa pagbaba ng timbang, walang kakulangan ng payo. Ipinapangako ng mga magazine, libro at website na mawawala ang lahat ng timbang na nais mo para sa mabuti, gamit ang mga diyeta na tatanggal sa taba o carbs o sa mga sumasalamin sa mga superfood o espesyal na suplemento.

Sa maraming magkakasalungat na mga pagpipilian, paano mo malalaman kung aling diskarte ang maaaring gumana para sa iyo? Narito ang ilang mga mungkahi para sa pagpili ng isang programa sa pagbawas ng timbang.

Isali ang iyong doktor sa iyong mga pagsisikap sa pagbawas ng timbang

Bago ka magsimula ng isang programa sa pagbawas ng timbang, kausapin ang iyong doktor. Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong mga medikal na isyu at gamot na maaaring makaapekto sa iyong timbang at magbigay ng patnubay sa isang programa para sa iyo. At maaari mong talakayin kung paano ligtas na mag-ehersisyo, lalo na kung mayroon kang mga hamon sa pisikal o medikal, o sakit na may mga pang-araw-araw na gawain.

Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga nakaraang pagsisikap na mawalan ng timbang. Maging bukas tungkol sa mga fade diet na kinagigiliwan mo. Maaaring idirekta ka ng iyong doktor sa mga pangkat ng suporta sa pagbaba ng timbang o i-refer ka sa isang rehistradong dietitian.

Isaalang-alang ang iyong mga personal na pangangailangan

Walang isang plano sa diyeta o pagbawas ng timbang para sa lahat. Ngunit kung isasaalang-alang mo ang iyong mga kagustuhan, lifestyle at mga layunin sa pagbawas ng timbang, malamang na makahanap ka ng isang plano na maaari mong maiakma sa iyong mga pangangailangan.

Bago simulan ang isang programa sa pagbawas ng timbang, pag-isipan ang:

• Mga diet na sinubukan mo. Ano ang nagustuhan o hindi nagustuhan mo sa kanila? Nakasunod ka ba sa diet? Ano ang gumana o hindi gumana? Ano ang naramdaman mong pisikal at emosyonal habang nasa diyeta?

• Ang iyong mga kagustuhan. Mas gusto mo bang gumawa ng isang programa sa pagbawas ng timbang nang mag-isa, o nais mo ng suporta mula sa isang pangkat? Kung gusto mo ng suporta sa pangkat, mas gusto mo ba ang suporta sa online o mga pagpupulong na personal?

• Ang iyong badyet. Ang ilang mga programa sa pagbawas ng timbang ay nangangailangan sa iyo na bumili ng mga pandagdag o pagkain, bisitahin

mga klinika sa pagbawas ng timbang o dumalo sa mga pagpupulong sa suporta. Tama ba ang gastos sa iyong badyet?

• Iba pang mga pagsasaalang-alang. Mayroon ka bang kondisyon sa kalusugan, tulad ng diabetes, sakit sa puso o mga alerdyi? Mayroon ka bang mga kinakailangan sa kultura o etniko o kagustuhan tungkol sa pagkain?

Maghanap para sa isang ligtas, mabisang programa sa pagbawas ng timbang

Nakatutukso na bumili sa mga pangako ng mabilis at dramatikong pagbaba ng timbang, ngunit ang isang mabagal at matatag na diskarte ay mas madaling mapanatili at kadalasang matalo ang mabilis na pagbaba ng timbang para sa pangmatagalang. Ang pagbawas ng timbang na 0.5 hanggang 2 pounds (0.2 hanggang 0.9 kilo) sa isang linggo ay ang tipikal na rekomendasyon.

Sa ilang mga sitwasyon, ang mas mabilis na pagbawas ng timbang ay maaaring ligtas kung tama itong nagawa - tulad ng isang napakababang calorie na diyeta na may pangangasiwa sa medisina, o isang maikling yugto ng mabilis na pagsisimula ng isang malusog na plano sa pagkain.

Ang matagumpay na pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng isang pangmatagalang pangako sa paggawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay sa pagkain, ehersisyo at pag-uugali.

Mahalaga ang pagbabago ng pag-uugali, at maaaring magkaroon ng pinakamalaking epekto sa iyong pangmatagalang pagsisikap sa pagbawas ng timbang. Siguraduhin na pumili ng isang plano na maaari mong mabuhay. Hanapin ang mga tampok na ito:

• Kakayahang umangkop. Hindi ipinagbabawal ng isang nababaluktot na plano ang ilang mga pagkain o pangkat ng pagkain, ngunit nagsasama ng iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng pangunahing mga pangkat ng pagkain. Kasama sa isang malusog na diyeta ang mga gulay at prutas, buong butil, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mapagkukunan ng sandalan na protina, at mga mani at buto. Pinapayagan ng isang nababaluktot na plano ang isang paminsan-minsang, makatuwirang pagpapakasawa kung nais mo. Dapat itong magtampok ng mga pagkaing maaari mong makita sa iyong lokal na grocery store at nasisiyahan ka sa pagkain. Gayunpaman, dapat limitahan ng plano ang alkohol, mga inuming may asukal at matamis na mataas na asukal dahil ang mga calorie sa kanila ay hindi nagbibigay ng sapat na mga nutrisyon.

• Balanse Dapat isama sa iyong plano ang sapat na mga nutrisyon at calories. Ang pagkain ng maraming dami ng ilang mga pagkain, tulad ng suha o karne; marahas na paggupit ng calories; o pag-aalis ng buong mga pangkat ng pagkain, tulad ng carbs, ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa nutrisyon. Ang mga ligtas at malusog na pagdidiyeta ay hindi nangangailangan ng labis na mga bitamina o suplemento.

• Pagiging katulad. Dapat isama sa isang diyeta ang mga pagkaing gusto mo, na masisiyahan ka sa pagkain habang buhay - hindi sa mga maaari mong tiisin sa kurso ng plano. Kung hindi mo gusto ang pagkain sa plano, kung ang plano ay labis na naghihigpit o kung ito ay naging mainip, marahil ay hindi ka mananatili dito, kaya't malamang na ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay malamang.

• Aktibidad. Dapat isama sa iyong plano ang pisikal na aktibidad. Ang ehersisyo kasama ang mas kaunting mga calorie ay maaaring makatulong na bigyan ang iyong pagbaba ng timbang isang tulong. Nag-aalok din ang pag-eehersisyo ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtutol sa pagbawas ng kalamnan sa kalamnan na nangyayari sa pagbawas ng timbang. At ang ehersisyo ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapanatili ng pagbawas ng timbang.

Ano ang mga pagpipilian?

Inililista ng talahanayan sa ibaba ang ilan sa mga mas karaniwang pagkain. Mayroong overlap, ngunit ang karamihan sa mga plano ay maaaring mapangkat sa ilang pangunahing mga kategorya.

Ang mga pag-aaral na naghahambing ng iba't ibang mga programa sa pagbawas ng timbang ay natagpuan na ang karamihan sa mga programa ay nagreresulta sa pagbawas ng timbang sa maikling panahon kumpara sa walang programa. Ang mga pagkakaiba sa pagbawas ng timbang sa pagitan ng mga diyeta ay karaniwang maliit.

Itanong sa iyong sarili ang mga katanungang ito kapag sinusuri ang mga plano sa pagbawas ng timbang

Bago ka sumisid sa isang plano sa pagbawas ng timbang, maglaan ng oras upang malaman ang tungkol dito hangga't maaari. Dahil lamang sa tanyag ang isang diyeta o ginagawa ng iyong mga kaibigan hindi nangangahulugang tama ito para sa iyo. Itanong muna ang mga katanungang ito:

• Ano ang kasangkot? Nagbibigay ba ang plano ng patnubay na maaari mong iakma sa iyong sitwasyon? Nangangailangan ba ito ng pagbili ng mga espesyal na pagkain o suplemento? Nag-aalok ba ito ng suporta sa online o sa personal? Itinuturo ba sa iyo kung paano gumawa ng positibo, malusog na mga pagbabago sa iyong buhay upang makatulong na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang?

• Ano ang nasa likod ng pagdiyeta? Mayroon bang pagsasaliksik at agham upang mai-back up ang diskarte sa pagbawas ng timbang? Kung pupunta ka sa isang klinika sa pagbawas ng timbang, anong kadalubhasaan, pagsasanay, sertipikasyon at karanasan ang mayroon ang mga doktor, dietitian at iba pang kawani? Makikipag-ugnay ba ang kawani sa iyong regular na doktor?

• Ano ang mga panganib? Maaari bang makasama sa iyong kalusugan ang programa sa pagbawas ng timbang? Ligtas ba para sa iyo ang mga rekomendasyon, lalo na kung mayroon kang kondisyong pangkalusugan o uminom ng mga gamot?

• Ano ang mga resulta? Gaano karaming timbang ang maaari mong asahan na mawawala? Inaangkin ba ng programa na mawawalan ka ng mabilis na timbang o maaari mong ma-target ang ilang mga lugar ng iyong katawan? Nag-tout ba ito bago at pagkatapos ng mga larawan na mukhang napakahusay na totoo? Matutulungan ka ba nitong mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon?

Ang mga susi sa tagumpay sa pagbawas ng timbang

Ang matagumpay na pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng pangmatagalang mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain at pisikal na aktibidad. Nangangahulugan ito na kailangan mong makahanap ng isang diskarte sa pagbawas ng timbang na maaari mong yakapin habang buhay. Malamang na hindi mo mapanatili ang anumang pagbawas ng timbang na tinutulungan ng diyeta na makamit kung pagkatapos ay umalis ka sa diyeta at bumalik sa mga dating gawi.

Ang mga diyeta na nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na pinagkaitan o nagugutom ay maaaring magdulot sa iyo upang sumuko. At dahil maraming mga diet sa pagbawas ng timbang ay hindi hinihikayat ang permanenteng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay, kahit na mawalan ka ng timbang, ang pounds ay maaaring mabilis na bumalik sa oras na huminto ka sa pagdidiyeta. Malamang na palagi kang mananatiling mapagbantay tungkol sa iyong timbang. Ngunit ang pagsasama-sama ng isang malusog na diyeta na may higit na aktibidad ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang, panatilihin ito para sa pangmatagalang at mapabuti ang iyong kalusugan.

Paano makakakuha ng payat nang mabilis? Ang ehersisyo, kumain sa maliliit na plato, kumain ng buong butil, prutas, gulay, atbp., Lahat ay mabisang paraan upang mawala ang timbang. Ang paminta ng sili at grapefruits ay kapaki-pakinabang din sa pagkawala ng timbang. Mayroong maraming iba pang mga pamamaraan upang mawala ang timbang nang walang diyeta at ehersisyo.

Paano mawalan ng timbang nang walang ehersisyo?

Maraming pamamaraan upang mawala ang timbang nang walang ehersisyo. Ang ilan sa mga pamamaraang ito ay ibinibigay sa ibaba:

Uminom ng tubig

Ang tubig, lalo na kung natupok bago kumain, ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti at mawalan ng timbang. Ayon sa isang pagsasaliksik, umiinom ka ng kalahating litro (17 ounces) ng tubig 30 minuto bago ang pagkain ay nabawasan ang gana sa pagkain at pag- inom ng calorie sa mga may sapat na gulang.

Sa buong 12 linggo , ang mga uminom ng tubig bago kumain ay nawalan ng 44 na porsyentong higit na timbang kaysa sa mga hindi. Kung papalitan mo ang mga calorie-siksik na inumin tulad ng soda o juice sa tubig, maaari kang makakita ng higit na pagkakaiba.

Paglingkuran ang iyong sarili ng isang mas maliit na bahagi.

Ang laki ng bahagi ay tumaas sa mga nakaraang dekada , partikular sa mga restawran. Ang mas malaking servings ay hinihikayat ang mga indibidwal na kumain ng higit pa, na nauugnay sa pagtaas ng labis na timbang at pagtaas ng timbang .

Sa isang pang-adultong pagsasaliksik, ang pagdodoble ng laki ng isang starter ng hapunan ay nagresulta sa isang 30 porsyento na pagtaas sa pagkonsumo ng calorie. Maaari kang makonsumo ng mas kaunting mga calorie kung maglingkod ka sa iyong sarili nang medyo mas kaunti. At malamang na hindi mo mapansin ang pagkakaiba.

Kumain nang walang kaguluhan ng electronic.

Ang pagbibigay pansin sa iyong kinakain ay maaaring makatulong sa pagbawas ng calorie. Ang mga taong kumakain habang nanonood ng telebisyon o naglalaro ng mga video game ay maaaring mawala sa kanila ang pagkonsumo . Ang labis na pagkain ay maaaring magresulta bilang isang resulta ng ito.

Ang mga taong nagagambala sa isang pagkain ay kumakain ng halos 10% pa sa setting na iyon, ayon sa isang pagtatasa ng 24 na uri ng pagsasaliksik. Bukod dito, ang paggulo sa panahon ng pagkain ay may isang mas makabuluhang epekto sa iyong pagkonsumo ng pagkain sa paglaon ng araw.

Ang mga taong nagagambala sa panahon ng pagkain ay kumonsumo ng 25% higit pang mga caloryo sa kasunod na pagkain kaysa sa mga hindi. Maaari kang aksidenteng kumain ng sobra kung kumain ka ng pagkain habang nanonood ng TV o gumagamit ng mga teknolohiyang gadget.

Iwasan ang stress at makatulog nang maayos.

Ang mga tao ay madalas na hindi papansinin ang pagtulog at stress pagdating sa kanilang kalusugan. Parehong may malaking epekto sa iyong gana at timbang. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makagambala sa mga hormon na leptin at ghrelin na kumokontrol sa gana. Kapag na-stress ka, tumataas ang isa pang hormon na tinatawag na cortisol.

Ang mga pagbabagu-bago ng hormon na ito ay maaaring mapalakas ang iyong gana sa pagkain at pagnanais para sa hindi malusog na pagkain, na humahantong sa pagtaas ng pagkonsumo ng calorie. Bukod dito, ang patuloy na kawalan ng pagtulog at stress ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro na magkaroon ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang uri ng diyabetes at labis na timbang.

Iwasan ang mga inuming may asukal

Ang idinagdag na asukal ay maaaring maging nag-iisang pinaka-nakakapinsalang sangkap sa diyeta ngayon. Ang mga masasarap na inumin, tulad ng soda, ay naiugnay sa isang mataas na peligro ng iba't ibang mga karamdaman.

Dahil ang mga likidong calorie ay hindi nakakaapekto sa kabusugan sa paraang ginagawa ng solidong pagkain, napakadali na makakain ng masyadong maraming calorie mula sa mga inuming may asukal. Ang pag-iwas sa mga inuming ito nang sama-sama ay maaaring magkaroon ng makabuluhang mga pangmatagalang kalamangan sa kalusugan.

Gayunpaman, ang fruit juice ay hindi dapat palitan ng soda sapagkat maaaring magkaroon ito ng mas maraming asukal. Ang tubig, kape, at berdeng tsaa ay pawang mga malusog na likido na maiinom sa halip.

Gumamit ng mga pulang plato para sa hindi malusog na pagkain.

Ang paggamit ng mga pulang plato upang matulungan kang kumain ng mas kaunti ay isang natatanging pamamaraan . Ayon sa pananaliksik, ang diskarteng ito ay lumilitaw na gumana ng hindi bababa sa mga nakakapinsalang item sa meryenda.

Ang mga boluntaryo ay kumakain ng mas kaunting mga pretzel mula sa mga pulang plato kaysa sa puti o asul na mga plato, ayon sa isang pagsasaliksik. Maaari kaming mag-link ng pula ng mga hintong ihinto at iba pang mga artipisyal na babala bilang isang paliwanag.

Buod

Huwag gumamit ng inuming may asukal, kumain sa mga pulang plato, iwasan ang stress, makatulog nang maayos, uminom ng maraming tubig, atbp. Ay mga pamamaraan upang mawalan ng timbang nang walang diyeta at ehersisyo.

Pagkain para sa pagkawala ng timbang

Maraming mga item sa pagkain ang nakakatulong na mawala ang timbang. Ito ang:

Buong butil

Bagaman ang mga butil ng cereal ay nagkaroon ng hindi magandang rap sa mga nagdaang taon, maraming mga pagkakaiba-iba ang medyo masustansya. Naglalaman ito ng buong butil, na mataas sa hibla at may kasamang katamtamang dami ng protina. Ang mga oats, brown rice, at quinoa ay lahat ng mahusay na mga halimbawa.

Ang mga oats ay mataas sa beta-glucans, natutunaw na mga hibla na natagpuan upang itaguyod ang kalusugan ng metaboliko at magbuod ng kabusugan. Parehong kayumanggi at puting bigas ay maaaring magkaroon ng maraming lumalaban na almirol sa kanila, lalo na kung luto sila at pagkatapos ay iwanang cool.

Tandaan na ang mga pinong butil ay hindi malusog, at ang mga item na may label na "buong butil" ay madalas na naproseso na mga junk meal na hindi malusog at mataba. Ang mga butil, na kung saan ay mabigat sa karbohidrat , ay dapat na iwasan kung ikaw ay nasa isang sobrang diyeta na mababa ang karbohim. Gayunpaman, kung mahawakan mo sila, walang mali sa pag-ubos ng buong butil.

Paminta ng sili

Ang sili ng sili ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung kinakain mo ito. Nagsasama sila ng capsaicin, isang kemikal na natagpuan sa mga tiyak na pagsusuri upang mapababa ang gutom at mapabuti ang pagkasunog ng taba. Ang kemikal na ito ay magagamit pa rin bilang isang suplemento at madalas na sangkap ng maraming mga produktong komersyal na pagbawas ng timbang.

Sa isang pag-aaral, ang pag-ubos ng 1 gramo ng pulang sili ng sili ay nabawasan ang gutom at pinalakas ang pagkasunog ng taba sa mga taong hindi kumakain ng mga peppers araw-araw. Ang mga taong sanay sa pag-ubos ng maanghang na pagkain, sa kabilang banda, ay walang epekto, ipinapakita na ang isang tiyak na halaga ng pagpapaubaya ay maaaring magkaroon.

Mga prutas

Ang prutas ay nakapagpapalusog, ayon sa karamihan ng mga propesyonal sa kalusugan. Ayon sa ilang mga demograpikong pag-aaral, ang mga taong kumakain ng pinakamaraming prutas (at gulay) ay mas malusog kaysa sa hindi. Ang mga pag-aaral na ito ay hindi nagpapakita ng anuman sapagkat ang ugnayan ay hindi nagpapahiwatig ng pagsasanhi.

Ang mga prutas, sa kabilang banda, ay nag-aalok ng mga katangian na makakatulong sa pagbawas ng timbang. Mayroon silang isang mababang density ng enerhiya at nangangailangan ng mahabang oras upang ngumunguya, kahit na naglalaman ang mga ito ng natural na asukal. Bukod dito, ang sangkap ng hibla ng mga pagkaing ito ay tumutulong na maiwasan ang asukal mula sa pinakawalan na masyadong mabilis sa iyong sirkulasyon.

Ang mga indibidwal lamang sa isang labis na mababang karbohiya, ketogenic diet o na mayroong isang allergy sa prutas ay dapat na iwasan o limitahan ang pagkonsumo ng prutas. Para sa pinaka-bahagi, ang mga prutas ay maaaring maging isang mahalagang tool para sa pagbaba ng timbang.

Kahel

Ang kahel ay isang prutas na nangangailangan ng espesyal na pansin. Ang mga epekto nito sa pamamahala ng timbang ay naimbestigahan nang mabuti. Sa isang 12-linggong paglilitis ng 91 mga taong napakataba, ang pagkain ng kalahating sariwang kahel bago kumain ay nagresulta sa isang 3.5-libong pagbaba ng timbang (1.6 kg).

Ang paglaban ng insulin, isang kondisyong biochemical na naka-link sa iba't ibang mga malalang sakit, ay mas mababa din sa pangkat ng kahel. Bilang isang resulta, ang pagkain ng kalahati ng kahel na humigit-kumulang kalahating oras bago ang kurtina ng iyong regular na pagkain ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas buo at ubusin ang mas kaunting mga calory sa pangkalahatan.

Mga binhi ng Chia

Ang mga binhi ng Chia ay isa sa pinaka-nakakapal na pagkain sa mundo. Mayroon silang mataas na nilalaman ng karbohidrat na 12 gramo bawat onsa. Gayunpaman, 11 sa gramo na iyon ang hibla. Bilang isang resulta, ang mga binhi ng chia ay isang meryenda na low-carb na nangyayari din na isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng thread sa planeta.

Ang mga binhi ng Chia ay maaaring tumanggap ng hanggang 11-12 beses na bigat sa tubig, nagiging gel-like at pamamaga sa iyong tiyan, salamat sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla. Kahit na ipinahiwatig ng tiyak na pagsasaliksik na ang mga binhi ng chia ay maaaring makatulong na mapababa ang gutom, walang natagpuang makabuluhang istatistika na epekto sa pagbawas ng timbang ang natagpuan. Sa kabilang banda, ang mga binhi ng Chia ay may katuturan bilang isang suplemento sa pagbawas ng timbang dahil sa kanilang nutritional profile.

Buod

Ang mga binhi ng chia, kahel, prutas, sili ng sili, buong butil, atbp, ay ang mabisang paraan upang mawala ang timbang.

Mga madalas na tinatanong (FAQ)

1: Ang langis ba ng niyog ay makakatulong sa pagkawala ng timbang?

Ang langis ng niyog ay mataas sa medium-chain triglycerides, na mga fatty acid ng isang medium haba (MCTs). Ang mga fatty acid na ito ay natagpuan upang mapagbuti ang pag-burn ng calorie at maisulong ang pagkabusog kaysa sa iba pang mga fats. Bukod dito, nabawasan ng langis ng niyog ang taba ng tiyan sa dalawang pagsubok, isa sa mga kababaihan at isa pa sa mga lalaki.

Ang langis ng niyog ay naglalaman ng mga calory, kaya't ang paglalagay nito sa tuktok ng iyong kinakain ay hindi magandang ideya. Hindi ito tungkol sa pagdaragdag ng langis ng niyog sa iyong diyeta; ito ay tungkol sa pagpapalit ng langis ng niyog para sa ilan sa iyong iba pang mga luto sa pagluluto.

2: Ano ang mga pakinabang ng mga krus na gulay?

Ang broccoli, cauliflower, repolyo, at mga sprout ng Brussels ay mga halimbawa ng mga gulay na krus. Mataas ang mga ito sa hibla at, tulad ng ibang mga gulay, ay madalas na nasiyahan. Bukod dito, ang mga gulay na ito ay karaniwang nagbibigay ng isang mahusay na dami ng protina.

Wala silang kasing protina tulad ng mga pagkain sa hayop o mga legume, ngunit mayroon silang higit na higit sa iba pang mga gulay. Ang mga cruciferous na gulay ay mahusay na pagkain upang isama sa iyong pagkain kung kailangan mong mawalan ng timbang dahil kasama nila ang protina, hibla, at mababang density ng enerhiya. Ang mga ito ay din sa nutrisyon-siksik at naglalaman ng mga compound na nakikipaglaban sa kanser.

3: Ano ang mga kawalan ng mabilis na pagkawala ng timbang?

• Ang mga gallstones ay bubuo sa 12 porsyento hanggang 25% ng mga taong nawalan ng maraming timbang sa loob ng mahabang panahon.
• Ang pag-aalis ng tubig ay isang problema na maaaring mapigilan ng pag-inom ng sapat na tubig.
• Ang kakulangan ng protina ay nagdudulot ng malnutrisyon nang maraming linggo nang paisa-isa.

4: Mawawalan ba ako ng timbang kung tumigil ako sa pagkain ng 3 araw?

Upang mawala ang isang libra bawat araw, dapat kang magsunog ng 3500 calories bawat araw, at kung ginagawa mo ang iyong mga regular na aktibidad, kakailanganin mo sa pagitan ng 2000 at 2500 calories bawat araw. Upang mawala ang natitirang mga calory, dapat kang mag-ayuno sa buong araw at mag- ehersisyo hangga't maaari.

Konklusyon

Paano makakakuha ng payat nang mabilis? Mayroong maraming mga pamamaraan upang mawala ang timbang. Ang mga binhi ng Chia, buong butil, prutas, gulay ay mabisang paraan sa pagbaba ng timbang. Maraming iba pang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang nang walang diyeta at ehersisyo.

Paano makakakuha ng payat nang mabilis? Ang diyeta, ehersisyo, kumain ng mas maraming protina, ngumunguya nang dahan-dahan, atbp. Ay ang mga pamamaraan upang mabilis na makayat. Ang pamamaraang pagbawas ng timbang ay nakasalalay sa uri ng katawan. Ang buong itlog, salmon, yogurt, atbp., Ay nakakatulong din sa pagbawas ng timbang. Maraming iba pang mga pamamaraan upang mawala ang timbang nang walang diyeta at ehersisyo.

Uri ng katawan

Tinutukoy ng uri ng iyong katawan ang antas ng kahirapan o kadalian na maaari kang mawalan ng timbang. Mayroong tatlong pangunahing mga uri ng katawan. Tingnan natin nang mabilis ang bawat isa bago magpatuloy sa mga diskarte na mabilis na mawalan ng timbang .

Ectomorphic uri ng katawan

Ang Ectomorphs, na may napakakaunting taba at kalamnan at may mas marupok na istraktura ng buto kaysa sa iba, naisip mo kapag naiisip mo ang mga payat na tao. Ang mga uri ng katawan na ectomorphic ay natural na payat na tao. Posible rin na magkaroon sila ng mas madaling oras na mawalan ng timbang.

Mesomorphic uri ng katawan

Ang mga taong may ganitong uri ng katawan ay natural na nakakakuha ng kalamnan . Ang kanilang mga katawan ay nag-iipon din ng taba sa mas mabilis na rate. Ang kanilang benepisyo, gayunpaman, ay madali nilang malaglag ang taba na nakuha nila.

Endomorphic na uri ng katawan

Ang uri ng katawan ng endomorphs ay lubos na kumplikado. Dapat silang maglagay ng maraming pagsisikap upang mapanatili ang kontrol sa porsyento ng taba ng kanilang katawan. Ang pagkawala ng timbang ay isang problema para sa kanila. Ang mang-aawit na si Beyonce ay nagpapakita ng isang uri ng endomorphic na katawan.

Buod

Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa uri ng katawan. Mayroong tatlong pangunahing uri ng katawan. Ito ang Ectomorphic, Mesomorphic, at endomorphic.

Pagbaba ng timbang pagkain na mainam

Mayroong maraming mga pagkaing-friendly na pagbaba ng timbang na sinusuportahan ng agham. Ang ilan sa mga ito ay ibinibigay sa ibaba:

Buong itlog

Ang buong mga itlog, na madalas na nilalait para sa kanilang mataas na nilalaman ng kolesterol, ay bumabalik. Ang mga itlog ay isa sa mga hindi kapani-paniwalang pagkain na kinakain kung kailangan mong mawalan ng timbang , kahit na ang isang mataas na pagkonsumo ay nagpapalakas ng "masamang" antas ng LDL-kolesterol sa ilang mga tao.

Ang mga ito ay mabigat na sa protina at taba, at sila panatilihin kang ganap na sa loob ng mahabang panahon . Sa isang pag-aaral ng 30 labis na timbang na mga kababaihan, ang pagkain ng mga itlog sa halip na mga bagel para sa agahan ay pinahusay ang damdamin ng pagkapuno at naging sanhi ng mga kumain ng mas kaunting sa susunod na 36 na oras .

Ang isa pang walong linggong paglilitis ay nagsiwalat na ang pagkain ng mga itlog para sa agahan ay nagpapalakas ng pagbawas ng timbang kumpara sa pagkain ng mga bagel sa isang pinaghihigpitang diyeta. Ang mga itlog ay iba ring mayaman sa pagkaing nakapagpalusog, kaya makakatulong sila sa iyo na makatanggap ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo sa isang diyeta na mababa ang calorie. Nakakagulat, ang mga yolks ay naglalaman ng halos lahat ng mga nutrisyon.

Salmon

Ang mataba na isda, tulad ng salmon, ay lubos na nakapagpapalusog at pumupuno, pinapanatili kang busog sa loob ng maraming oras habang kumakain ng kaunting calorie . Ang salmon ay sagana sa protina, malusog na taba, at iba't ibang mahahalagang elemento. Ang yodo ay maaari ding matagpuan sa maraming halaga ng isda at pagkaing-dagat sa pangkalahatan.

Mahalaga ang bitamina na ito para sa naaangkop na pagpapaandar ng teroydeo, na mahalaga para sa isang malusog na metabolismo. Ayon sa mga pag-aaral, ang isang malaking proporsyon ng mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na yodo.

Ang salmon ay mataas din sa omega-3 fatty acid , na napatunayan na makakatulong sa pagbawas ng pamamaga, na na-link sa labis na timbang at sakit na metabolic.

Pinakuluang patatas

Sa ilang kadahilanan, ang mga puting patatas ay nahulog sa pabor. Gayunpaman, nag-aalok sila ng maraming mga katangian na gumawa ng mga ito ng isang perpektong diyeta para sa pagbawas ng timbang at pangkalahatang kalusugan . Mayroon silang iba't ibang mga nutrisyon sa kanila, na may kaunting halos lahat ng kailangan mo.

Mayroong kahit na mga ulat ng mga taong nakaligtas lamang sa patatas sa mahabang panahon. Ang mga ito ay pambihirang mataas sa potasa , isang bitamina na hindi nakakakuha ng sapat ang karamihan sa mga tao ngunit mahalaga para sa pagsasaayos ng presyon ng dugo.

Ang mga puting pinakuluang patatas ang pinaka-puno sa lahat ng mga pagkain na sinuri sa sukat ng Satiety Index, na tinatasa kung gaano magkakaiba ang pagpuno ng mga pagkain . Ipinapahiwatig nito na ang pagkain ng puti, lutong patatas ay natural na magpaparamdam sa iyo na busog, na magdudulot sa iyo na ubusin ang mas kaunting iba pang mga bagay.

Pinapayagan nilang palamig ang mga patatas pagkatapos kumukulo ay gumagawa ng isang mataas na antas ng lumalaban na almirol. Ang materyal na tulad ng hibla na ito ay na-link sa iba't ibang mga pakinabang sa kalusugan , kabilang ang pagbawas ng timbang. Ang mga root veggies tulad ng kamote, turnip, at iba pang mga ugat na gulay ay napaka masarap.

Tuna

Ang tuna ay isa pang high- protein , low-calorie na pagkain. Ito ay isang payat na isda, na nangangahulugang mayroon itong kaunting nilalaman na taba. Ang tuna ay popular sa mga bodybuilder at fitness model sa pagdidiyeta dahil ito ay isang mahusay na pamamaraan upang makakuha ng mas maraming protina habang pinapanatili ang pangkalahatang calorie at fat fat. Kung nais mong dagdagan ang iyong pagkonsumo ng protina, isaalang-alang ang tuna na naka-kahong sa tubig kaysa langis.

Mga legume at beans

Ang ilang mga beans at iba pang mga legume ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga lentil, itim na beans, beans ng bato, at iba pang mga legume ay nabibilang sa kategoryang ito. Ang mga pagkain na ito ay mataas sa protina at hibla, dalawang nutrisyon na na-link sa mga pakiramdam ng kapunuan.

Marami rin silang lumalaban na almirol sa kanila. Ang pangunahing isyu ay ang maraming tao na nagkakaproblema sa pagpapaubaya ng mga legume. Bilang isang resulta, dapat silang maging sapat na handa.

Sabaw

Ang mga pagkain at diyeta na may mababang density ng enerhiya ay nagiging sanhi ng mga tao na ubusin ang mas kaunting mga calory. Ang mga gulay at prutas, halimbawa, ay may mababang density ng enerhiya dahil naglalaman sila ng maraming tubig. Maaari ka ring gumawa ng isang sopas sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng tubig sa iyong pagkain .

Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang pagkain ng parehong pagkain tulad ng sopas kaysa sa solidong pagkain ay nagpapadama sa mga tao na mas nabusog at kumakain ng mas kaunting mga calory. Iwasang gumamit ng labis na taba sa iyong sopas, tulad ng cream o gatas ng niyog , dahil ito ay makabuluhang taasan ang bilang ng calorie.

Cottage keso

Ang protina ay sagana sa mga produktong pagawaan ng gatas. Ang isang keso sa kubo ay isa sa pinakamagaling sapagkat, calorie para sa calorie, naglalaman ito ng pangunahing protina na may napakababang carbohydrates at fat. Ang keso sa kote ay isang kamangha-manghang pamamaraan upang makakuha ng mas maraming protina sa iyong diyeta.

Ito rin ay lubos na nakakainis, pinaparamdam sa iyo na busog ka habang nakakain ng isang maliit na halaga ng mga calorie. Ang kaltsyum ay sagana sa mga produktong pagawaan ng gatas , na maaaring makatulong sa pagsunog ng taba. Ang Greek yogurt at skyr ay dalawa pa sa mga mababang-fat, high-protein na produkto ng pagawaan ng gatas.

Mga Avocado

Ang mga avocado ay isang prutas na one-of-a-kind. Ang mga abokado ay matatag sa mga nakapagpapalusog na taba, habang ang karamihan sa mga prutas ay mataas sa carbohydrates. Mayaman sila sa monounsaturated oleic acid, na parehong fat na matatagpuan sa langis ng oliba. Ang mga avocado ay mababa sa density ng calorie, sa kabila ng pagiging pangunahing taba.

Naglalaman ang mga ito ng maraming tubig at hibla, na ginagawang mas kaunting enerhiya -dense kaysa sa maaari mong ipalagay. Bukod dito, ipinakita ang kanilang nilalaman na taba upang mapalakas ang pagsipsip ng carotenoid antioxidant mula sa mga halaman ng 2.6 hanggang 15 beses, na ginagawang mahusay na karagdagan sa mga salad ng gulay.

Apple cider suka

Sa natural na pamayanan ng kalusugan, ang suka ng mansanas na cider ay medyo popular. Ito ay madalas na matatagpuan sa mga pampalasa tulad ng mga dressing at vinaigrettes, at ang ilang mga indibidwal ay inumin din ito pagkatapos na palabnisan ito ng tubig. Maraming pag-aaral ng tao ang natagpuan na ang apple cider suka ay maaaring makatulong sa mga tao na mawalan ng timbang.

Kapag kinuha sa isang high-carb na pagkain, ang suka ay maaaring mapalakas ang damdamin ng pagiging buo at maging sanhi ng mga tao na ubusin ang 200-275 mas kaunting mga caloryo para sa natitirang araw. Napatunayan din ang suka na babaan ang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain, na maaaring mag-alok ng iba't ibang mga pangmatagalang benepisyo sa kalusugan .

Mga mani

Sa kabila ng kanilang mataas na taba na nilalaman, ang mga mani ay hindi nakakataba tulad ng naisip mo. Ang mga ito ay isang mahusay na meryenda dahil nagbibigay sila ng isang mahusay na kumbinasyon ng protina, hibla, at malusog na taba. Ang mga mani ay ipinakita sa mga pag-aaral upang mapahusay ang kalusugan ng metabolic at maging ang pagbawas ng timbang.

Bukod dito, isiniwalat ng mga demograpikong pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mga mani ay mas malusog at mas payat kaysa sa mga hindi. Mag-ingat lamang na huwag sobra-sobra, dahil mabigat pa rin ang mga ito sa calorie. Kung may posibilidad kang uminom at kumain ng maraming mga mani , marahil ay dapat mong iwasan ang mga ito.

Buong-taba na yogurt

Ang yogurt ay isa pang mahusay na produktong pagawaan ng gatas. Ang Probiotic bacteria na matatagpuan sa ilang mga pagkakaiba-iba ng yogurt ay maaaring makatulong sa iyong tiyan na gumana nang mas mahusay. Pamamaga at paglaban sa leptin, isa sa mga pangunahing sanhi ng hormonal na labis na labis na timbang , maaaring tinulungan ng isang malusog na gat.

Pumili ng yogurt na nabubuhay, mga aktibong kultura dahil ang iba pang mga pagkakaiba-iba ng yogurt ay may napakakaunting mga probiotics. Gayundin, ang full-fat yogurt ay isang mahusay na pagpipilian. Ang buong-taba ng pagawaan ng gatas, ngunit hindi mababang taba ng pagawaan ng gatas , ay nai-link sa isang mas mababang insidente ng labis na timbang at uri ng diyabetes sa paglipas ng panahon sa mga pag-aaral. Ang mababang-taba na yogurt sa pangkalahatan ay mataas sa asukal , kaya't lumayo rito.

Buod

Ang iba't ibang mga pagkain ay ginagamit upang mawala ang timbang. Ang mga pagkaing ito ay tuna, salmon, sopas, yogurt, buong itlog, beans, patatas, mani, avocado, atbp.

Mga pamamaraan upang mawala ang timbang nang walang ehersisyo o diyeta.

Maraming mabisang paraan upang mawala ang timbang nang walang diyeta at ehersisyo. Ito ay ibinibigay sa ibaba:

Dahan-dahan ngumunguya

Ito ay tumatagal ng oras para sa iyong utak upang magparehistro na mayroon kang sapat na kumain. Ang pagnguya ng iyong pagkain nang sama-sama ay nagdudulot sa iyo na kumain ng mas mabagal, na humahantong sa mas kaunting mga kaloriyang natupok, pinahusay na kapunuan, at mas maliit na mga laki ng bahagi.

Ang iyong timbang ay maaaring maapektuhan ng kung gaano ka katatapos makumpleto ang iyong pagkain. Ang mas mabilis na mga kumakain ay mas malamang na makakuha ng timbang kaysa sa mas mabagal na mga kumakain, ayon sa isang bagong pagtatasa ng 23 na pagmamasid na pag-aaral.

Ang labis na katabaan ay makabuluhang mas karaniwan sa mga mabilis na kumakain. Ang bilangin kung gaano karaming beses na ngumunguya ka sa bawat pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na ugaliing kumain ng mas mabagal.

Mas maliit na mga plato para sa hindi malusog na pagkain

Ang average na pinggan ng hapunan ay mas higante kaysa noong ilang dekada na ang nakalilipas. Ang kalakaran na ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang dahil ang paggamit ng isang mas maliit na plato ay ginagawang mas kilalang servings, na maaaring hikayatin kang kumain ng mas kaunti.

Sa kabilang banda, ang isang mas malaking plato ay maaaring magpakita ng isang bahagi na mas maliit, na mag-uudyok sa iyo na mag-ipon ng maraming pagkain. Ihain ang masustansyang pagkain sa mas malalaking sisidlan at hindi gaanong malusog na pagkain sa mas maliliit na pinggan upang samantalahin ito.

Kumain ng mas maraming protina

Ang protina ay may malaking epekto sa gana sa pagkain. Makatutulong ito sa iyong pakiramdam na mas buong mas mahaba, mabawasan ang pangangailangan, at makonsumo ng mas kaunting mga calory . Ito ay maaaring dahil sa naiimpluwensyahan ng protina ang maraming mga hormone na kasangkot sa gutom at kapunuan, kabilang ang ghrelin at GLP-1.

Ayon sa isang pag-aaral, ang pagpapalakas ng pagkonsumo ng protina mula 15% hanggang 30% ng mga calory ay nakatulong sa mga indibidwal na ubusin ang 441 na mas kaunting mga calorie bawat araw at mawala ang 11 pounds sa average sa loob ng 12 linggo nang hindi nililimitahan ang kanilang diyeta.

Kung kasalukuyan kang kumain ng almusal na nakabatay sa butil, dapat mong isipin ang tungkol sa paglipat sa isang pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga itlog . Sa isang pagsasaliksik, ang mga babaeng kumain ng itlog para sa agahan ay natupok ng mas kaunting mga calorie sa tanghalian kaysa sa mga babaeng kumain ng isang hapunan na nakabatay sa butil.

Bukod dito, ang mga indibidwal ay natupok ng mas kaunting mga calorie sa buong natitirang araw at sa susunod na 36 na oras. Ang manok, isda, Greek yogurt , lentil, quinoa, at mga almond ay ilang halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa protina.

Kumain ng pagkaing mayaman sa hibla

Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas buong tagal sa pamamagitan ng pagtaas ng kabusugan. Ayon sa pananaliksik, ang isang uri ng hibla, viscous fiber, ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng timbang . Pinaparamdam nito sa iyo ang mas buong tagal at nakakatulong sa iyong kumain ng mas kaunti.

Kapag ang malapot na hibla ay nahipo sa tubig, gumagawa ito ng isang gel . Ang gel na ito ay nagpapalawak ng oras na kinakailangan upang ma -absorb ang mga nutrisyon at maaantala ang kawalan ng laman ng iyong tiyan.

Ang mga pagkaing halaman lamang ang may malapot na hibla. Ang mga beans , oat cereal, Brussels sprouts, asparagus, oranges, at flax seed ay ilan lamang sa mga halimbawa. Ang Glucomannan, isang suplemento sa pagbawas ng timbang, ay katulad ng mataas sa viscous fiber.

Buod

Maraming iba pang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang kaysa sa ehersisyo o diyeta. Ang iba pang mga pamamaraan na ito ay dahan-dahang ngumunguya, kumain ng pagkaing mayaman sa hibla, at mas maraming protina, atbp.

Mga madalas na tinatanong (FAQ)

Ano ang diyeta sa militar?

Ang 3-araw na diyeta, na madalas na kilala bilang diet sa militar , ay isang plano sa pagbawas ng timbang na makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa 10 pounds sa isang linggo. Ang plano sa pagdidiyeta ng militar ay binubuo ng isang tatlong-araw na plano sa pagkain na sinusundan ng apat na araw na pahinga, na inuulit ang lingguhang pag-ikot hanggang sa makamit mo ang iyong target na timbang .

Ano ang isang "payat na taba" na tao?

Sa kabila ng pagkakaroon ng isang "normal" na BMI, ang pagkakaroon ng medyo mataas na porsyento ng taba ng katawan at isang mababang antas ng masa ng kalamnan ay tinukoy bilang "payat na taba". Ang mga taong may ganitong komposisyon ng katawan ay maaaring mas madaling kapitan sa diabetes at sakit sa puso .

Ano ang isang tabla?

Ang plank ay isa sa pinaka-maimpluwensyang at mahalagang pag-eehersisyo para sa pagsunog ng calories. Ang isang plank hold ay nagpapasigla ng maraming mga kalamnan nang sabay-sabay, na nagpapalakas ng pangunahing lakas ng iyong katawan. Nagpapatakbo ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pustura, kakayahang umangkop, at siksik ng tiyan, bilang karagdagan sa pagsunog ng taba sa paligid ng iyong lugar ng tiyan.

Ano ang zumba?

Ang Zumba ay isang programa sa pag-eehersisyo na nagsasama ng mga gawain sa pagsayaw sa Latin at internasyonal na musika . Ang pagsasanay sa pagitan, pagpapalitan ng mabilis at mabagal na beats ay kasama sa mga gawain sa Zumba upang makatulong na mapabuti ang fitness sa puso.

Konklusyon

Paano makakakuha ng payat nang mabilis? Maraming mga pagkain ang nakakatulong sa pagbawas ng timbang. Ang ilan sa mga pagkaing ito ay salmon, tuna, mani, beans, atbp. Ang uri ng katawan ay nakakaapekto rin sa proseso ng pagkawala ng timbang. Maraming iba pang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang nang walang diyeta at ehersisyo.

Mga kaugnay na artikulo