Paano mabuhay ng isang malusog na pamumuhay? Minsan, kinakailangan upang muling isaalang-alang ang ating paraan ng pamumuhay. Para sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, kailangan naming gumawa ng ilang mga pagbabago sa aming pang-araw-araw na gawain. Ang iyong mga genetika, diyeta, ehersisyo na gawain at iba pang mga pagpipilian ay tumutukoy sa iyong kalidad ng buhay. Hindi namin makontrol ang aming mga gen ngunit ang iba pang mga kadahilanan tulad ng regular na ehersisyo at malusog na diyeta ay maaaring mapamahalaan na gagawing malusog ang aming lifestyle.

Ano ang ibig sabihin ng isang malusog na pamumuhay?

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang paraan ng pamumuhay na binabawasan ang banta ng malubhang sakit o maagang pagkamatay. Hindi lahat ng mga karamdaman, subalit ang isang malaking bahagi ng coronary heart disease at baga cancer ay maiiwasan.

Malinaw na binanggit ng mga pagsasaliksik sa pang-agham ang isang tiyak na uri ng pag-uugali na nag-aambag sa malubhang karamdaman o biglaang pagkamatay. Kaya't kailangang baguhin ang ating pag-uugali at subukang pumili ng mas malusog na mga kahalili sa buhay.

Kailangan nating pumili ng isang paraan ng pamumuhay na makakatulong sa atin na masiyahan sa maraming mga aspeto ng ating buhay. Ang kalusugan ay hindi lamang tungkol sa pag-iwas sa isang sakit, ito ay tungkol sa panlipunang, mental at pisikal na kagalingan. Kapag yakapin natin ang isang malusog na pamumuhay, nagbibigay kami ng higit pa maasahin sa mabuti huwaran para sa ibang tao sa aming pamilya, lalo na ang mga bata.

Mga Prinsipyo para sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay:

Para sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan at isip, kailangan mong ituloy ang ilang mga partikular na prinsipyo na magbibigay-daan sa iyo upang maabot ang iyong mga layunin. Narito ang ilang mga espesyal na hakbang na makakatulong sa iyo upang mabuhay ng malusog:

Magkaroon ng balanseng diyeta:

Una sa lahat, para sa pagiging malusog, kailangan mong mag-iskedyul at magpatuloy sa isang mahigpit na diyeta. Ang diyeta na ito ay dapat maglaman ng lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral na kinakailangan ng katawan. Kumain lamang ng malusog na pagkain at ihinto ang pagkain ng junk food na mayaman sa mga karbohidrat at taba na nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Kung nais mong malaman tungkol sa mga low-carb diet, tingnan ang artikulong ito sa diyeta ng keto.

Bumangon ng maaga:

Mahusay na ugali na bumangong maaga sa umaga. Ang pag-aga ng maaga ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong kumpletuhin ang iyong trabaho nang maaga at magkakaroon ka ng oras para sa iyong pamilya. Bukod dito, ang maagang pagtulog ay napakahalaga din para sa iyong katawan. Dapat kang matulog nang maaga sapagkat pinahinga nito ang iyong katawan nang buong buo na nagpapalusog nito.

Gumawa ng regular na ehersisyo:

Ang regular na pag-eehersisyo ay ginagawang mas malusog ang iyong katawan at naglalabas din ito ng pag-igting mula sa mga kalamnan na naipon mula sa mahabang panahon.

Iwasan ang pagkagumon sa cell phone:

Ang mga tao sa ngayon ay nahuhumaling sa kanilang mga cell phone. Bukod dito, ang mga cell phone na ito ay nagdudulot ng maraming mga isyu sa pag-iisip at pisikal para sa kanila. Kaya para sa pag-iwas sa masamang epekto ng labis na paggamit ng mga cell phone, dapat na mapigil ang dami ng kanilang paggamit.

Magkaroon ng isang positibong kumpanya:

Makipag-ugnay sa mga taong may maasahin sa mabuti. Ang mas maraming pagbabahagi mo sa kanilang kumpanya, mas positibong pag-uugali ang mayroon ka sa iyong sarili at sa iyong buhay na sa huli ay makakaapekto sa iyong kalusugan sa mabuting paraan.

Buod: Para sa pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay, dapat kang kumilos ayon sa mga prinsipyong ito tulad ng pagkakaroon ng malusog na diyeta, maagang pagbangon at pagtulog at regular na pag-eehersisyo. Kinakailangan ang na-minimize na paggamit ng cell phone. Ang pakikisalamuha sa mga tao, na nagtatamasa ng isang malusog na pamumuhay, ay tulungan ka din.

Pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay:

Napakahalaga na magkaroon ng kamalayan ng mga tip na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay.

Panatilihin ang malusog na gawi:

Para sa isang malusog na pamumuhay, ang isa sa pinakamahalagang bagay ay ang pagsubok lamang na ipagpatuloy ito. Hindi mahalaga kung gaano ka abala, palaging subukang kumain ng balanseng diyeta, ubusin ang parehong bilang ng mga calorie at gawin ang parehong dami ng pisikal na aktibidad. upang mapanatili ang iyong malusog na gawi sa mga araw ng pagtatrabaho at bigyan ang iyong sarili ng pahinga sa katapusan ng linggo, ngunit mahalaga na pamahalaan ang parehong gawain tuwing araw ng linggo.

Panatilihing naka-check ang iyong caloriya:

Maaari mong subukang paginhawahin o baguhin ang iyong plano sa diyeta pagkatapos na makuha ang iyong layunin ng pagbaba ng timbang. Habang isang makatuwirang ideya na magkaroon ng iba't ibang uri ng pampalusog na pagkain sa iyong diyeta, mahalaga na bantayan ang iyong calorie na paggamit. Upang tukuyin ang dami ng mga calory na kailangan mo, bilangin ang iyong kabuuang pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya upang matiyak na pinapagana mo ang iyong katawan na makuha ang balanse ng enerhiya.

Gumawa ng oras upang mag-ehersisyo araw-araw:

Alam mo na ang regular na ehersisyo at sapat na pisikal na fitness ay mahalaga para maabot ang iyong ninanais na timbang. Ngunit ang kahalagahan ng ehersisyo para sa pakiramdam ng mabuti at para sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay hindi maaaring balewalain. Kung nagsasagawa ka na ng pag-eehersisyo sa iyong sarili o pagkakaroon ng pisikal na pagsasanay sa gym araw-araw, huwag laktawan ito. Ngunit kung nais mong baguhin ang iyong gawain, gayunpaman, subukang huwag magpahinga. Ipagpatuloy ang iyong regular na pag-eehersisyo kung pupunta ka sa jogging sa isang track o para sa paglangoy sa pool.

Taasan ang iyong paggamit ng tubig:

Mahalaga na dagdagan ang dami ng tubig na kinokonsumo mo araw-araw. Ang pag-inom ng maraming tubig ay hindi lamang pinapanatili kang hydrated at tumutulong sa iyong katawan na gumana nang mas mahusay ngunit nakikinabang din sa pamamahala ng timbang. Kung kukuha ka ng isang malaking baso ng tubig bago kumain, ito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan na magbabawas sa iyong paggamit ng calorie.

Magandang pagtulog:

Ang kakulangan sa pagtulog at pagtaas ng timbang ay mas malapit na nauugnay sa bawat isa kaysa sa iniisip mo. Kapag natutulog ka ng mahina, malamang na makaligtaan ang ehersisyo at gumawa ng hindi malusog na mga desisyon tungkol sa pagkain. Kaya dapat kang matulog nang maayos. Dapat kang makakuha ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog tuwing gabi at subukang alamin ang sapat na dami ng pagtulog para sa iyong sarili.

Bisitahin ang artikulong ito kung paano makakuha ng isang mahusay na pagtulog para sa higit pang mga tip.

Buod: Para sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, ang ilang mga malusog na kasanayan ay dapat na gamitin tulad ng pagiging regular para sa pag-eehersisyo at maingat tungkol sa paggamit ng calorie, pag-inom ng maraming tubig at pagkakaroon ng sapat na halaga ng pagtulog. Kung gagawin mo ang mga pagbabagong ito, ikaw ay magiging masaya at malusog .

Mga Pakinabang ng isang malusog na pamumuhay:

Kung nais mong mabuhay ng isang mahabang, masaya at isang malusog na buhay at nais mong tamasahin ang bawat solong araw sa iyong buhay, kailangan mong magkaroon ng isang malusog na isip at katawan. Para dito, dapat kang pumili ng isang malusog na pamumuhay, na makakatulong sa iyo upang manatili akma at puksain ang maraming mga isyu sa kalusugan. Sa ganitong paraan, ikaw ay magiging isang aktibo at matalinong tao. Pinapabuti nito ang iyong saloobin sa mga tao at pinapataas ang iyong kumpiyansa sa sarili. Magiging mas mabunga ka sa trabaho. Magdudulot ito ng kasiyahan sa iyong buhay at mahahanap mo ang positibong kapaligiran sa paligid mo na nakakapagtiwala sa iyo.

Ang pagkakaroon ng isang buhay na may mas kaunting mga problema sa kalusugan:

Ang isang makabuluhang benepisyo ng isang malusog na pamumuhay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabuhay ng mas matagal na may mas kaunting mga problema sa kalusugan. Ang pagsunod sa mga diskarte na pangkalusugan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga malalang sakit tulad ng diabetes, mataas na kolesterol, depression, pagkabalisa at lalo na ang labis na timbang na maaaring maging sanhi ng lahat ng mga sakit na ito

Ang pagiging mas masipag:

Ito ay maliwanag na kapag ikaw ay naging mas masigla, ang iyong pagganap ay magpapabuti din sa trabaho. Ang isang masiglang tao ay nagtataglay ng maraming magagandang katangian natural. Malamang na bubuo sila ng isang buhay na buhay na personalidad. Sambahin ng mga tao ang kanilang pagpayag at interes para sa trabaho.

Ang pagpapanatili ng timbang ng katawan ay mas madali:

Kung yakapin mo ang malusog na pamumuhay, pipigilan ka nito mula sa hindi sinasadyang pagtaas ng timbang. Nagiging madali para sa iyo na pamahalaan ang timbang ng iyong katawan. Ang mga tao ay maaaring mawalan ng timbang kung magsimula silang kumain ng malusog na pagkain. Dapat iwasan din ang basura o naprosesong pagkain. Ang pagkain sa isang takdang oras ay makakatulong din sa iyo upang maiwasan ang labis na pagkain.

Huwag mong pagod ang iyong sarili sa loob ng isang linggo o para sa isang buwan. Dapat mong ilagay ang maliit na pagsisikap araw-araw. Subukang masanay sa malusog na pagkain nang dahan-dahan. Sa simula, sapat na ang isang ehersisyo sa loob ng 10 minuto. Dagdagan ang oras ng iyong pag-eehersisyo .

Para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang, tingnan ang artikulong ito sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng yoga.

Buod: Ang nais ng isang mahaba, masaya at isang malusog na buhay ay maaaring matupad kung handa kang umangkop sa malusog na pamumuhay dahil panatilihin ang iyong isip at iyong katawan na malusog at malusog. Pipigilan din nito ang maraming mga isyu sa kalusugan.

Ano ang mga elemento ng isang malusog na pamumuhay?

Alam nating lahat na ang kalusugan ay kayamanan. Ito ang pinakamahalagang bagay na mayroon tayo. Dapat tayong maging malakas at malusog kung nais nating tangkilikin ang isang mabuting kalidad ng buhay. Ang kalusugan ay may tatlong sukat: kaisipan, pisikal at emosyonal. Ang isang pantay na bahagi ng tatlong tampok na ito ay kinakailangan upang masiyahan sa buhay sa sukat nito kung saan tayo nagtatrabaho, naglalaro at nagpapahinga sa isang perpektong balanse.

Mayroong isang bilang ng mga elemento na kinakailangan para sa pagiging masaya at isang malusog na tao. Ang ilan sa kanila ay tatalakayin dito.

Masustansyang pagkain:

Ayon sa mga nutrisyonista, 80 porsyento ng iyong pangkalahatang kalusugan ay nakasalalay sa iyong diyeta. Ang pagkain ay may kakayahang maghimok ng mga espesyal na epekto sa aming mga katawan. Maaari tayong maging malusog o kabaligtaran. Kaya napakahalaga na panoorin kung ano ang kinakain mo. Palaging ginusto ang organikong pagkain at iwasan ang naproseso na pagkain. Bukod dito, dapat mong pigilin ang labis na pagluluto ng iyong pagkain dahil nasisira nito ang mahahalagang bitamina at nutrisyon.

Upang makakuha ng karagdagang impormasyon, bisitahin ang artikulong ito sa organikong pagkain.

Regular na ehersisyo:

Ang katawan ng tao ay dapat gumawa ng pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 14 na oras araw-araw. Ang isang laging nakaupo lifestyle ay lubhang mapanganib para sa isang tao. Ang ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang upang makuha ang dami ng aktibidad na kinakailangan ng iyong katawan. Ngunit ang pisikal na ehersisyo lamang ay hindi sapat, dapat mo ring magkaroon ng isang malusog na gawain.

Maraming mga bentahe ng regular na pag-eehersisyo. Pinipigilan ka nito mula sa mga sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at pagkabalisa at nagpapabuti sa kalidad ng iyong pagtulog.

Kalidad na pagtulog:

Ang pagtulog ay maaaring dagdagan ang mga epekto ng iyong pagsisikap na maging malusog. Kapag abala ka sa mga aktibidad upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, pinarami ng pagtulog ang mga epekto ng mga aktibidad na ito. Napapagod ang iyong katawan sa mga gawaing ginagawa mo sa araw. Kapag natutulog ka, ito binuhay ka ulit para sa susunod na araw. Ngunit tandaan na hindi bababa sa 8 oras na pagtulog ang kinakailangan para sa isang malusog na pamumuhay.

Pamamahala ng Stress:

Ang mundo ngayon ay puno ng mga aktibidad at presyon. Ang mga aktibidad sa ating buhay ay nangyayari nang napakabilis na madalas nating makakasabay sa mga ito. Nagdudulot ito ng presyon sa ating isipan at katawan. Napakahalaga na pamahalaan ang presyur na ito dahil ang sobrang stress ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng nerbiyos, pagkawala ng lakas ng katawan at pag-aresto sa puso. Dapat mong gawin ang lahat na posible upang mabawasan ang stress na ito. Maaari ka ring sumali sa mga nakakarelaks na therapies tulad ng pagmumuni-muni para sa hangaring ito.

Pagkalantad ng sikat ng araw:

Mahalaga para sa atin na gumastos ng kaunting oras sa maaraw na kapaligiran sapagkat ang araw ay isang mapagkukunan ng bitamina D na mahalaga para mapanatiling malusog ang ating mga buto, ngipin at kalamnan. Para sa karamihan sa atin na mananatiling abala sa aming mga nakaupo na trabaho, madalas itong mahirap upang makakuha ng tamang dami ng sikat ng araw sa pang-araw-araw na buhay.

Kami ay naka-stuck sa aming mga upuan sa opisina sa lahat ng oras. Bilang isang resulta, naging imposible upang makakuha ng sapat na sikat ng araw.

Ngayon, oras na upang maunawaan na dapat tayong makakuha ng 1 o 2 oras ng sikat ng araw para sigurado sa araw-araw. Tinutulungan nito ang ating katawan na makagawa ng bitamina D na kinakailangan para sa pagsipsip ng kaltsyum at para mapanatili ang malusog na sistema ng pagtunaw.

Pakikipag-ugnay sa lipunan:

Ang mga tao ay mga nilalang sa lipunan. Lumalaki tayo at umuunlad sa buhay sa pamamagitan ng pamumuhay at pagtutulungan. Mahalaga para sa atin na manatili sa pakikipag-ugnay sa ating pamilya, kaibigan, katrabaho at iba pa. Dapat tayong bumuo ng mga makahulugang pakikipag-ugnay sa mga tao kung nais nating magawa ang aming mga layunin sa buhay. Laging maging handa para sa pagtulong sa iba, bilang kapalit tatanggapin mo rin ang kanilang tulong at ito ang magiging simula ng isang malusog na relasyon.

Mga aktibidad na kasiyahan:

Huwag panatilihing abala ang iyong sarili sa trabaho sa lahat ng oras, mamahinga at masiyahan ka rin sa iyong buhay. Maglaan ng ilang oras upang gumawa ng isang bagay na gusto mo. Huwag kalimutan na pagkatapos ng trabaho, ang iyong katawan at isip ay nangangailangan ng pagrerelaks. Masidhing inirerekomenda para sa isang malusog lifestyle.

Nagtatrabaho:

Ang trabaho ay isang makabuluhang aspeto ng isang malusog na pamumuhay. Upang gumastos ng sobrang oras sa paggawa ng pahinga ay hindi mabuti para sa ating kalusugan. Kapag nagsagawa kami ng ilang mga aktibidad, ginagawa itong malusog at matalino. Ang balanse sa pagitan ng trabaho at libangan ay kinakailangan para maging malusog.

Mga suplemento sa kalusugan:

Ang pagkuha ng mga pandagdag ay mabuti para sa pagpuno ng agwat sa nutrisyon. Ang mga suplemento na ito ay maaaring makatulong sa iyo sa pamamahala ng iyong stress, kinakailangang pisikal na pagganap, mahusay na kalidad ng pagtulog at maging ang iyong metabolismo. Ang mga suplemento na ito ay maaaring kunin kasama ng iyong pang-araw-araw na diyeta ngunit hindi sila ang mga kahalili ng malusog na pagkain .

5 mga kadahilanan ng isang malusog na pamumuhay:

Ayon sa mga pagsasaliksik na nagawa kamakailan, ang mga taong nagsasagawa ng sumusunod na 5 malusog na mga kadahilanan ay maaaring mabuhay ng mas mahaba kumpara sa mga indibidwal na sumusunod sa wala sa mga ito. Ang mga kadahilanang ito ay:

Kumain ng malusog na pagkain:

Kung sinusubukan mong kontrolin ang iyong timbang, dapat kang mag-ingat sa iyong mga nakagawian sa pagkain. Ang mga diet na mataas sa taba ay nagdudulot ng mas maraming mga caloryo at maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagtaas ng timbang kaya dapat mong iwasan ang mga ito. Ang pagkain ng gulay at prutas ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong timbang .

Maging aktibo:

Anuman ang edad, ang pagiging aktibo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Maaari kang protektahan mula sa mga banta ng ilang uri ng cancer. Palaging tumutulong sa iyo ang ehersisyo upang mapabuti ang iyong kalusugan tuwing sinisimulan mo itong gawin. Maaari kang makakuha ng maraming mga benepisyo mula sa ehersisyo kahit kahit na sinimulan mo ito kani-kanina lamang.

Tumigil sa paninigarilyo:

Dapat mong malaman ang mga panganib na kasangkot sa paninigarilyo. Ang bilang ng mga tao na napatay ng paninigarilyo ay mas malaki kaysa sa bilang ng mga tao na namatay sa mga aksidente sa sasakyan, pagbaril ng baril o kahit na sa pag-inom ng alkohol. Ang pinsala sa paninigarilyo ay halos lahat ng organ sa katawan kasama ang bibig, ilong, baga, puso, balat at mga reproductive organ. Maaari itong maging sanhi ng kanser sa kanila at maaaring maging sanhi ng isang masakit na kamatayan. Hindi madali para sa iyo na tumigil sa paninigarilyo ngunit kailangan mong gawin ito sa anumang gastos.

Huwag maging sobra sa timbang:

Palakihin ang paggamit ng mga gulay, prutas at hibla sa iyong nakagawiang diyeta at babaan ang dami ng asukal, puspos na taba at calories. Maaari kang matulungan na mabuhay ng isang malusog na pamumuhay kung pinapanood ang kinakain at inumin.

Limitahan ang alkohol:

Ang paggamit ng alkohol ay maaaring dagdagan ang panganib ng cancer sa tiyan, bibig, lalamunan, dibdib, esophagus , colon at tumbong . Ang dami ng alkohol na inumin ng isang tao ay tila ang pinakamahalagang salik sa pagtaas ng posibilidad na magkaroon ng cancer. Kung nililimitahan nila ang halaga ng alkohol na kanilang natupok, ang panganib ng cancer ay maaaring mapigil.

10 malusog na gawi para sa isang malusog na pamumuhay:

Ang mga taong nais mabuhay ng isang malusog na pamumuhay ay dapat na gamitin ang mga gawi na nabanggit sa ibaba.

Huwag laktawan ang agahan:

Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw, kaya't hindi natin ito dapat laktawan. Ang pagkain ng agahan ay tumutulong sa amin upang mapabuti ang aming pokus at pakiramdam ay puno tayo. Pinipigilan nito ang pagnanasa ng pagkain at gutom sa maghapon. Pinapalakas din nito ang ating lakas. Sa ganitong paraan, mapatunayan natin ang ating sarili na maging mas mahusay sa trabaho. Sa madaling panahon, ang agahan ay ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang ating araw.

Uminom ng mas maraming tubig:

Para sa transportasyon ng mga nutrisyon sa buong katawan at para mapanatili ang balanse ng mga likido sa katawan, kinakailangan ang pag-inom ng maraming tubig. Binibigyan ka nito ng pakiramdam ng kapunuan upang makontrol mo ang iyong mga pagnanasa sa pagkain na maaaring maging sanhi ng iyong pagtaas ng timbang.

Itakda ang iyong mga layunin:

Dapat kang magkaroon ng isang malinaw na ambisyon upang makamit ang iyong mga layunin. Para sa pagkamit ng isang layunin, magtakda ng isang deadline at magsumikap upang makamit ito. Kapag nagtagumpay ka sa pagganap ng layuning ito, magtakda ng isang bagong layunin at simulang pagsikapang makuha ito.

Huwag kalimutan ang iyong mga layunin sa kalusugan:

Huwag laktawan ang gym o kalimutan na maghanda ng ilang malusog na pagkain para sa iyong sarili. Huwag gumawa ng pilay na mga dahilan. Maging maaasahan at matapat sa iyong sarili.

Maging pare-pareho:

Lahat tayo ay may mga araw kapag lumaktaw tayo sa gym, hindi kumakain ng malusog na pagkain o maiwasan ang ilang iba pang mga patakaran ng malusog na pamumuhay. Ngunit hindi kailangang mag-panic at sumpain ang iyong sarili para dito. Ang bagay na talagang mahalaga ay kung ano ang ginagawa mo karamihan sa oras, hindi kung ano ang nangyayari minsan sa iyong buhay. Kaya't patawarin ang iyong sarili at subukang maging mas pare-pareho sa hinaharap.

Maging konektado sa iba:

Manatiling konektado sa mga tao sa paligid mo. Ang bawat tao ay nangangailangan ng isang maaasahang koneksyon o kaugnayan sa isang tao na maaari mong umasa. Ang pangangailangan ng koneksyon na ito ay naiiba para sa bawat tao. Hindi gaanong kinakailangan para sa mga introver kumpara sa mga extroverts. Mayroong walang limitasyong mga paraan upang magawa mga koneksyon sa mga tao. Ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa mga bagay tulad ng pagbabahagi ng pagkain o paglalakad nang magkasama. Maaaring gusto ng iba ang mga pagtitipon sa lipunan. Ang pagiging konektado sa mga tao ay nakumpleto ang iyong pagkatao at pakiramdam mo hindi ka nag-iisa sa lipunang ito.

Alagaan ang iyong kalusugan sa isip:

Ipinakita ng mga pananaliksik na sa katandaan, maaari kang maligtas mula sa mga problema sa kalusugan ng kaisipan kung mananatili kang abala sa mga aktibidad sa lipunan. Pinatutunayan din ng mga kasalukuyang pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kaisipan kahit na sa pagtanda.

Makatulog nang maayos:

Napakahalaga ng pagtulog para sa iyong kagalingan. Hindi lamang ang iyong katawan ang nakakapagpahinga ngunit gumagawa din ng mga mahahalagang hormon para sa maraming mga pagpapaandar sa sikolohikal. Pinapabuti nito ang iyong memorya at tumutulong sa iyo na matuto ng mga bagong bagay. Kung nawalan ka ng tulog, maaari ka nitong mabiktima ng hormonal imbalance, labis na timbang at stress sa pag-iisip.

Pag-aalaga ng balat:

Ang balat ang pinakamalaki at isang napakahalagang bahagi ng ating katawan ngunit madalas natin itong pinapabayaan. Pinoprotektahan tayo nito mula sa mga mikrobyo at pinamamahalaan ang temperatura ng ating katawan. Ang maraming tubig, kalidad ng pagtulog at masustansiyang diyeta ay ang batayan ng isang malusog na balat. Ang sobrang pagkakalantad sa araw ay maaaring maging sanhi ng cancer sa balat kaya mag-ingat at maglapat ng mga sunscreens (SPF) tuwing lalabas ka sa araw.

Kung nais mong magkaroon ng karagdagang impormasyon tungkol sa mga problema sa balat, tingnan ang artikulong ito sa acne.

Tawa ka pa:

Ang pagtawa ay hindi lamang isang tanda ng pagkakaroon ng kagalakan at kasiyahan, ngunit nagpapabuti din ito ng iyong kalooban at binabawasan ang stress sa pag-iisip at pagkabalisa. Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari nitong mapalakas ang immune system, pinapababa ang presyon ng dugo at binabawasan ang mga stress hormone na ginagawang mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Ipahayag ang pasasalamat:

Ang pagkakaroon ng pasasalamat ay isang bagay na maaari mong paunlarin sa iyong pagkatao. Hindi mo kailangan ng regalo o isang malaking pabor mula sa isang tao upang maipakita ang iyong pasasalamat sa taong iyon. Ito ay isang pag-iisip lamang na maaaring gawing mas malusog ka, mas masaya at hindi gaanong ma-stress. Simulan ang pagbibilang ng iyong mga pagpapala, gagawing positibo ang iyong isip at ang iyong ang buhay ay magiging mas masaya.

Buod: Para sa pag-angkop sa isang malusog na pamumuhay, ang mga tao ay dapat magsimula sa kanilang araw sa isang malusog na agahan. Ang pag-inom ng maraming tubig, pagkain ng masustansyang pagkain at pagkakaroon ng mabuting ugnayan sa iba ay mahalaga para sa isang malusog na pamumuhay.

15 mga hakbang sa isang malusog na pamumuhay:

Narito ang ilang mabilis at mabisang mga hakbang na maaari mong gawin upang mag-ampon ng isang malusog na pamumuhay:

  1. Gawin ang pisikal na aktibidad araw-araw upang manatiling aktibo.
  2. Subukang mapanatili ang iyong timbang at hugis ng katawan.
  3. Kumain ng malusog at masustansiyang pagkain na kinabibilangan ng mga protina, prutas, gulay at buong butil.
  4. Magkaroon ng isang kalidad na pagtulog tuwing gabi.
  5. Alagaan nang mabuti ang iyong balat.
  6. Kumuha ng sapat na halaga ng kaltsyum at bitamina D.
  7. Pamahalaan ang iyong oras nang matalino.
  8. Maging masaya at kontento sa iyong sarili at sa iyong buhay.
  9. Bumuo ng magandang ugnayan sa lipunan sa mga tao sa paligid mo.
  10. Ipakita ang iyong pasasalamat sa iba.
  11. Iwasan ang paninigarilyo at iba pang hindi malusog na gawi.
  12. Sikaping makamit ang iyong mga layunin.
  13. Pamahalaan nang maayos ang iyong stress.
  14. Regular na bisitahin ang iyong dentista para sa mga pagsusuri sa ngipin.
  15. Gumawa ng mga ehersisyo sa utak na makikinabang sa iyong kalusugan sa pag-iisip.

Mga madalas na tinatanong:

Narito ang ilang mga katanungan kung saan mayroon ang karamihan sa mga tao tungkol sa malusog na pamumuhay.

1. Ano ang mga matalinong layunin sa kalusugan?

Ang mga matalinong layunin ay isang paraan upang isulat ang ilang mga layunin na sumusunod sa ilang mga pamantayan. Ang Smart ay isang akronim na nangangahulugang Tiyak, Masusukat, Maabot, Naaangkop at May Saklaw na Oras. Ang bawat matalinong layunin ay dapat magkaroon ng limang mga kaugaliang ito upang matiyak na magagawa ito ng isang tao upang maging matagumpay sa buhay.

  • Maging tiyak tungkol sa iyong layunin at kung ano ang iyong gagawin upang gawing katotohanan ang iyong pangarap.

  • Isipin kung ang layunin na mayroon ka ay maaaring makamit o hindi.

  • Ang iyong layunin ay dapat na praktikal na maabot alinsunod sa iyong mga realidad sa lupa.

  • Kapag nagtakda ka ng isang layunin, dapat itong magkaroon ng anumang koneksyon sa iyong praktikal na buhay.

  • Ang iyong layunin ay dapat na makamit sa isang limitadong time frame.

2. Ano ang pinakamahusay na lifestyle sa pagkain?

Ang malusog na pagkain ay kinakailangan para sa parehong mga bata at matatanda upang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kumbinasyon ng masustansyang pagkain at pisikal na mga aktibidad.

  • Ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba't ibang mga nutritional food hal. Buong butil, prutas, gulay, protina at mga produktong pagawaan ng gatas.

  • Palaging gumamit ng mga pagkaing buong-butil tulad ng buong-trigo na tinapay at kayumanggi bigas.

  • Palaging gumamit ng beans, mga gisantes, mababang-taba na karne at walang balat na manok para sa iyong paggamit ng protina.

  • Huwag kalimutan na isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng mababang taba ng gatas, yogurt at keso sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

  • Gawing sinasadya ang iyong plano sa diyeta alinsunod sa dami ng mga calory na kinakailangan mo.

3. Ano ang pinaka-malusog na agahan para sa isang malusog na pamumuhay?

Ang isang malusog na agahan ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas at lakas sa buong araw. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na maaari mong makuha sa umaga.

  • Maraming mahahalagang nutrisyon at protina ang naroroon sa mga itlog. Bibigyan ka nila ng pakiramdam ng kapunuan na may mas kaunting mga calorie.

  • Ang mag-atas, masarap na Greek yogurt ay hindi lamang natutupad ang iyong gana sa pagkain ngunit nagbibigay din sa iyo ng mas maraming protina kumpara sa regular na yogurt.

  • Para sa pagsisimula ng isang araw, ang kape ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian. Mayroon itong caffeine na maaaring mapalakas ang iyong kalooban, pagganap sa isip at metabolismo.

  • Ang berdeng tsaa ay napakahusay para sa kalusugan dahil naglalaman ito ng caffeine at mga antioxidant.

  • Ang mga prutas ay naglalaman ng mga bitamina at potasa sa napakaraming dami na kapaki-pakinabang para sa kalusugan na may mas kaunting dami ng calories.

4. Paano ako mabubuhay ng mahabang buhay?

Ito ang ilang mga kaugaliang makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal:

  • Kinakailangan na limitahan ang iyong paggamit ng calorie.

  • Para mapanatiling malusog ang iyong sarili, magdagdag ng ilang mga mani sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

  • Ang turmerik ay maaaring dagdagan ang iyong habang-buhay sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga antioxidant.

  • Ang mga diyeta na nakabatay sa halaman tulad ng mga gulay, prutas, buong butil at beans ay maaaring mabawasan ang mga panganib ng mga sakit at mai-save ka mula sa maagang pagkamatay.

  • Ang regular na ehersisyo ay maaari ring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.

  • Tumigil sa paninigarilyo kung nais mong pahabain ang iyong buhay.

  • Kung nais mong mabuhay ng mahabang buhay, maging masaya. Hindi lamang nito napapabuti ang iyong kalooban ngunit maaari ring dagdagan ang iyong buhay.

Konklusyon:

Para sa sinumang nagtataka pa rin kung paano mabuhay ng isang malusog na pamumuhay, maaari itong madaling buod bilang isang kumbinasyon ng iba't ibang mga malusog na kasanayan na kasama ang pagkain ng masustansyang pagkain, pag-inom ng maraming tubig, regular na ehersisyo, pagkakaroon ng de-kalidad na pagtulog at pag-aalaga ng balat. sa pag-aampon ng mga gawi na kapaki-pakinabang para sa pisikal pati na rin ang kabutihan sa pag-iisip. Sa pamamagitan ng pag-aangkop sa isang malusog na pamumuhay, ang tao ay tiyak na magiging mas masaya, malusog at maaaring mabuhay din ng mahabang buhay.

Magbasa nang higit pa:

Ano ang isang laging nakaupo lifestyle?

Ano ang diyeta ng BRAT?

Gaano karaming mga calories ang nasusunog ng mainit na yoga?

Ano ang isang positibong sikolohikal na tugon sa stress?

Paano mawala ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng ehersisyo?

Paano Mabuhay ng Isang Malusog na Pamumuhay

"ANG KALUSUGAN AY KAYAMANAN". Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang maging malusog ngunit sa abalang buhay sa mundo ngayon ay halos napabayaan natin ang ating kalusugan. Mahirap pangalagaan ang iyong kalusugan lalo na sa panahon ng isang abalang gawain ngunit may kaunting pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain na maaari kang humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ang mga malulusog na gawi na ito ay madaling maisama kahit sa isang abalang gawain. Ang sumusunod ay ilang malusog na ugali na maaaring maging isang hakbang patungo sa pagpapabuti.

Mindset:

Para sa pamumuno ng isang malusog na buhay ang pinakamahalagang kadahilanan ay ang iyong pag-iisip. Ang iyong mga saloobin at ang iyong pag-iisip ay may malaking epekto sa iyong mga aksyon at iba pa sa iyong buhay. Dapat Mong isipin Positibo tungkol sa iyong mga plano para sa paggawa ng isang malusog na pamumuhay at tungkol sa pagsasama ng malusog na gawi sa iyong gawain. Dapat mong unahin ang iyong kalusugan kaysa sa trabaho at iba pang mga bagay. Dapat kang magbigay ng higit na kahalagahan sa iyong kalusugan kaysa sa iyong trabaho. Kung magpasya kang magsimulang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay sa gayon ang iyong positibong mga saloobin ay magbibigay sa iyo ng lakas para doon. Isipin mo iyan na ang iyong kalusugan ay isa sa pinakamahalagang bagay na mayroon ka at hindi mo ito masisira. Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa anupaman. Kung hindi ka malusog hindi ka makakagawa ng mahusay.

Pagtulog:

Ito ay isang bagay na kailangan ng ating katawan. Pinapayagan ng wastong pagtulog ang iyong utak na gawin ang mga pagpapaandar na magagawa lamang habang natutulog ka. Ang katawan ng tao ay hindi maaaring gumana nang mahusay kung hindi ito makakuha ng sapat na pagtulog. Karamihan sa 8 hanggang 9 na oras na pagtulog ay itinuturing na sapat ngunit hindi lahat ay pareho kaya hanapin kung gaano ang kailangan mong pagtulog at maayos na matulog para sa mas mahusay na paggana ng iyong katawan. Bukod dito ang pagtulog sa tamang oras ay nakakaapekto rin sa kalusugan ng tao. Ang pagtulog nang maaga ay mayroon ding mabuting epekto sa iyong kalusugan. Ang isang pag-aaral na ginawa sa mga atleta ay nagpapakita na ang wastong pagtulog ay nakakaapekto sa iyong pisikal na pag-unlad, pang-emosyonal na regulasyon, pagganap at iyong pangkalahatang kalusugan.

Maikling Ehersisyo:

Ang isa pang ugali para sa isang malusog na pamumuhay ay ang pag-eehersisyo. Ngayon ang aming mga lifestyle ay hindi pinapayagan ang wastong aktibidad na kailangan ng ating katawan. Mahalaga ang pisikal na aktibidad para sa isang malusog na pamumuhay kaya kailangan nating mag-ehersisyo upang maging aktibo ang ating katawan. Sa halip na gumawa ng mahabang pagsasanay subukang gumawa ng mga maiikling tulad ng 10 hanggang 15 minuto. Hindi bababa sa ang aming katawan ay nararapat sa maliit na oras na ito mula sa aming abala na gawain. Tandaan na ang maikli ngunit regular na pag-eehersisyo ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa hindi regular na mahabang pag-eehersisyo. Maraming mga ehersisyo na magagamit sa internet na maikli at maaaring sundin ng sinuman. Maaari mong planuhin ang iyong pag-eehersisyo alinsunod sa iyong gawain. Tandaan "Ang pinakamahusay na oras para sa pag-eehersisyo ay ang oras na nababagay sa iyo ang pinakamahusay." Alinman sa mag-ehersisyo ka sa umaga o gagawin mo ito sa gabi hindi mahalaga.

Iwasan ang hindi malusog na pagkain:

"Ikaw ay kung ano ang kinakain mo". Ang malusog na pagkain ay nangangahulugang malusog ka. Ang hindi tamang diyeta ay maaaring humantong sa maraming mga sakit kaya sa halip na kumain ng junk food subukang kumain ng malusog. Hindi mo kailangang ihinto nang ganap ang pagkain ng mabilis na pagkain ngunit bigyang pansin ang iyong kinakain ay huwag kumain ng labis na junk food. Isama ang mga itlog, gatas, yogurt, prutas at gulay sa iyong pagkain. Tandaan na, tulad ng kakulangan ng isang tukoy na nakapagpapalusog ay nakakapinsala at humantong sa mga sakit gayun din ang kakulangan ng isang pagkaing nakapagpalusog ay nakakapinsala din. Kung kumakain ka ng ilang tukoy na nakapagpapalusog na malusog ngunit kung ang iyong katawan ay may higit dito kaysa sa kinakailangan, ito ay nakakapinsala at hindi malusog para sa iyo. Kaya't ang junk food lamang ay hindi malusog na tingnan ang iyong diyeta at alamin kung ano ang dapat mong kumain ng higit pa at kung ano ang dapat mong kumain ng mas kaunti.

Iwasan ang stress:

Kung hindi ka malusog sa pag-iisip ang iyong pisikal na kalusugan ay maaapektuhan nito. Subukan na makapagpahinga sa pag-iisip. Tandaan na ang iyong kalusugan ay isa sa pinakamahalagang bagay na mayroon ka. Hindi mo ito masisira sa pamamagitan lamang ng pagbibigay diin sa maliliit na bagay. Ipinapakita ng pag-aaral na mas mahusay kang nagtatrabaho kapag nakakarelaks ka. Maraming mga video na magagamit sa internet na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Ang isang pag-aaral na ginawa sa Sweden ay nagpapakita na ang stress ay maaaring magpalitaw ng maraming mga problema sa kalusugan tulad ng pagkapagod, mababang interes at pagtuon, hindi magandang pagganap, mga problema sa memorya at malalang stress ay maaaring humantong sa ilang mga seryosong sakit tulad ng mga sakit sa puso.

Wastong Paggamit ng Mga Device:

Minsan ang mga tao ay pagod at pagod kaya sinubukan nilang mag-relaks sa pamamagitan ng paggamit ng kanilang mobile o sa pamamagitan ng panonood ng TV. Hindi palaging tama iyan. Lalo ka nitong nahihilo. Sa halip na subukan ang pagsisinungaling o pag-upo na nakapikit ng 15 hanggang 20 minuto na makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Huwag masyadong gumamit ng mga aparato lalo na bago matulog. Ang asul na ilaw ng screen ay nakakagambala sa siklo ng pagtulog. Sa halip na subukan ang paggamit ng iyong mga aparato upang makapagpahinga ang iyong sarili at upang gawing mas mahusay at mas malusog ang iyong sarili. Gawing isang produktibong aparato ang iyong mobile phone. Tulad ng paggamit nito upang makahanap ng ilang magagandang ehersisyo at ilang malusog na mga recipe. Mayroong maraming magagamit na impormasyon na makakatulong sa iyo upang maging isang mas mahusay at mas malusog na bersyon ng iyong sarili. Gamitin ang mga aparatong ito para sa iyong pag-unlad na lahat ay magagamit sa internet na kailangan mo lamang piliin kung ano ang nais mong makita.

Tubig:

70% ng ating katawan ay binubuo ng tubig. 85% ng utak natin ay tubig. Kinakailangan upang gumana nang maayos ang katawan. Ang wastong pag-inom ng tubig ay makakatulong upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan. Uminom ng tamang dami ng tubig sa isang araw ito ay isang pangunahing kinakailangan ng iyong katawan.

Almusal:

Ang isa pang malusog na ugali ay ang pagkakaroon ng tamang agahan. Ito ang pinakamahalaga at mahahalagang pagkain sa maghapon. Huwag laktawan ang agahan dahil mahalaga ito sa katawan.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong lumaktaw sa agahan ay kumakain ng kaunting mas kaunting calorie sa panahon ng kanilang araw ngunit may posibilidad pa silang magkaroon ng mas mataas na body mass index, o BMI. Ito ay sapagkat kapag kumain ka ng agahan ay nagbibigay ka ng mensahe sa iyong katawan na maraming mga calorie sa pag-inom at hindi na kailangang pangalagaan ang mga ito. Kapag nilaktawan mo ang agahan ang iyong katawan ay nakakakuha ng mensahe na kailangan nito upang mag-imbak ng mga calorie sa halip na masunog.

Gumising ng Maaga:

Ang paggising ng maaga ay may malaking epekto sa iyong kalusugan. Kapag sinimulan mo ang iyong araw sa mabuti kung gayon mayroong isang malaking pagkakataon na ang natitirang araw mo ay magiging mabuti rin. Mayroong isang tanyag na libro na tinawag na "The 5 a.m Club" ni Robin Sharma ang librong ito ay tungkol sa isang magandang gawain sa umaga, epekto ito sa iyong buhay at kung paano mo gagawing maayos ang iyong gawain sa umaga.

"Alagaan ang mahusay na pagtatapos ng iyong araw, at ang natitirang araw mo ay mag-aalaga ng sarili nito. Pag-aari ng iyong umaga. Itaas ang iyong buhay. " Mula sa The 5 a.m Club ni Robin Sharma.

Konklusyon:

Para sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay kailangan mong gumamit ng ilang malusog na gawi. Ang mga ugali na ito ay maaaring magbago ng iyong lifestyle patungo sa pagpapabuti dahil

"Hindi ka magpapasya sa iyong hinaharap, magpasya ka ng iyong mga nakagawian at mga ugali mong magpasya sa iyong hinaharap" Dan Lok.

2 gusto

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang kailangan ng araw. Ang bawat isa ay nagsisikap na manatiling toned upang makagastos sila ng isang malusog na buhay upang maiukol ang kanilang sarili sa mas mataas at mas marangal na mga hangarin. Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring gumawa ng isang indibidwal na mas determinado sa kanyang mga layunin at ang mga layunin Ang ilan sa mga tip upang matuloy ang malusog na pamumuhay ay ang mga sumusunod:

1) Pag-eehersisyo Ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan at napakahalaga patungo sa isang malusog na pamumuhay, ang isang indibidwal ay maaaring manatiling toned up kung siya ay nag-eehersisyo araw-araw. Ang ehersisyo araw-araw ay maaaring mapula ang mga lason mula sa iyong katawan at maaaring gawing mas mahusay ang kalidad ng buhay ng indibidwal.

2) Ang pag-inom ng maraming tubig Ang pag- inom ng maraming tubig ay tumutulong sa isang indibidwal na manatiling hydrated, binubuga nito ang lahat ng mga lason mula sa katawan at ginagawang kumikinang at makintab ang balat at pinapanatiling hydrated at mamasa-masa.

3) Nakakalason na kapaligiran Ang paglabas mula sa isang nakakalason na kapaligiran ay malamang na mapabuti ang kalusugan at lifestyle ng isang tao. Ang pagtuon sa iyong sarili ay ang susi sa pagpapanatili ng katawan at lifestyle ng isang tao.

4) Ang Pagbasa ng Pagbasa ay maaaring mapabuti ang isang pag-iisip at kabutihan sa pag-iisip. Ang pagbasa ay maaaring lumikha ng magagandang ugali sa isang indibidwal.

Kahit na may napakaraming sa buhay na magagawa ng isang indibidwal upang humantong sa isang matagumpay at isang malusog na pamumuhay, sa itaas ay ilang mga tip sa kung paano mapanatili ang isang malusog na pamumuhay upang gawing mas ligtas at isang mas maligayang lugar ang pamayanan.

2 gusto

Para sa isang malusog na balanse sa buhay ay mahalaga na maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-eehersisyo kasama ang iba pang mga pang-araw-araw na gawain.

Habang sumusulong tayo sa modernong mundo, isang napakaraming mga hamon at layunin ang darating sa ating mga paraan at sa karera ng pagkamit nito, madalas nating nakakalimutan ang ating kalusugan. Ang pagiging malusog ay hindi nangangahulugang malaya ka mula sa sakit o anumang sakit, ito ay isang buong paraan ng pamumuhay at pagpapanatili ng malusog na pamumuhay, mula sa fitness hanggang sa balanseng diyeta.

Ayon sa pag-aaral na inilathala sa Archives of Internal Medicine, 3% lamang ng mga kalahok ang nagpakita ng mga katangian ng isang malusog na pamumuhay . Batay sa kasarian, ang mga kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas malusog na pamumuhay kaysa sa mga kalalakihan.

ANO ANG HEALTHY LIFESTYLE?

Ang isang malusog na pamumuhay ay tinukoy bilang

"Isang estado ng pamumuhay na nakakuha ng balanseng pisikal, mental at panlipunang kagalingan."

Ito ay nagha-highlight hindi lamang ang pisikal na fitness o pagbuo ng abs o kalamnan, umiikot din ito kung paano panatilihing balanse at lundo ang iyong estado sa pag-iisip. Maliban dito, ang iyong pakikipag-ugnay sa lipunan at pag-unlad ng personalidad ay nauugnay din sa iyong malusog na pamumuhay.

PAANO MAGBUHAY NG HEALTHY BUHAY?

Ang iyong katawan ay may karapatang alagaan at mabuhay ng malusog na balanseng buhay. Kaya, narito ang ilang mga tip at elemento ng isang malusog na pamumuhay na kung saan ay ang mga sumusunod:

PAGSASANAY ARAW-ARAW:

Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sarili na fit at matalino ay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo araw-araw. Mas gusto ang pag-eehersisyo ng maaga sa umaga ng tatlumpung minuto bago payagan ka ng agahan na magsunog ng labis na calorie at palakasin ang iyong mga kalamnan at buto. Bukod dito, ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang presyon ng dugo, antas ng glucose, kolesterol at bibigyan ka ng nakakarelaks na estado ng isip.

MAYROON NG BALANCED DIET:

Ang pagkuha ng isang balanseng at nasusukat na halaga ng mga nutrisyon ay isang hindi nagkakamali na paraan ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay kasama ang pagbibigay ng mga kinakailangang nutritional na kinakailangan sa katawan. Ang paggamit ng nutrisyon at calorie ay nag-iiba alinsunod sa edad, bigat at taas. Halimbawa, ang ilang mga tao ay mayroong 1550 kcal na paggamit araw-araw kaya para sa pagpapanatili nito, kailangan nilang kumuha ng sinusukat na nutrisyon, depende sa kung kailangan nilang mawalan ng timbang o makakuha nito.

KUMUHA NG PANAHON PARA SA IYONG SARILI:

Ang oras ng paglilibang ay kinakailangan para sa iyong pisikal pati na rin para sa kalusugan sa pag-iisip. Upang mabuhay ng isang malusog at masayang buhay, gawin ang anumang gusto mo. Kung ikaw ay isang introvert, pumunta para sa pagbabasa ng mga libro, panonood ng iyong mga paboritong panahon ng Netflix, pagpipinta at pagkanta at iba pa O kung ikaw ay isang extrovert, makihalubilo sa iyong mga kaibigan at pamilya, pumunta para sa mga bakasyon, dumalo sa mga kaganapan at partido. Kapag nakakarelaks ka at malusog sa pag-iisip, sa huli mas madaling kapitan ng buhay sa isang kontento at balanseng buhay.

KUMUHA NG MABUTING KALIDAD na KATulog:

Ang average na tao ay nangangailangan ng humigit-kumulang na walong oras na pagtulog sa gabi. Ang mga taong natutulog buong gabi ay hindi lamang naghihirap mula sa mga malalang karamdaman ngunit nahaharap din sa maraming karamdaman sa pag-iisip. Karaniwang mga problema higit sa lahat ang mga kuwago sa gabi ay nagdurusa kabilang ang patuloy na pananakit ng ulo, walang ingat na isip, maikling pag-init, katamaran, labis na timbang, pagkapagod atbp. Ayon sa medikal na pag-aaral, ang hindi pagkakatulog at kawalan ng pagtulog ay nagdaragdag ng panganib ng kamatayan ng 12%.

Kaya, tipunin at balansehin ang iyong lifestyle. Iwasang gumamit ng mga mobile phone sa gabi na kung saan ay isa sa mga pangunahing kadahilanan para sa pagtulog ng huli.

  • Subukang gumawa ng isang hadlang sa pagitan ng iyong kaguluhan ng mga problema at isip.
  • Gumamit ng mga nakakarelaks na tsaa para sa mas mahusay na pagtulog tulad ng lavender at rosas na berdeng tsaa.
  • Iwasang magkaroon ng caffeine bago matulog.
  • Iwasang matulog sa maghapon .
  • Gumamit ng ambiance ng kalikasan para sa mas mahusay na pagtulog

MAGING POSITIVE:

Ang Positivity ay isang gamot na nagpapanatili ng iyong isip at katawan na malusog. Pinapayagan kaming tingnan ang mundo sa isang positibong paraan hindi mahalaga, kung gaano karaming beses tayo nabigo. Ang paggamit ng pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa amin na mapagtagumpayan ang stress at depression sa pamamagitan ng pag-overtake sa aming mga negatibong saloobin. Kapag masaya ka at nasisiyahan, kalaunan tumataas ang iyong pag-asa sa buhay. Ayon sa mga medikal na tala, ang pagiging masaya o kasiyahan ay naglalabas ng dopamine at serotonin sa utak na nagpapalakas ng ating immune system, kinokontrol ang iyong kalooban at pagtulog, gana at pantunaw.

QUIT BAD HABITS:

Maraming tao lalo na ang tinedyer ay nalulong sa paninigarilyo at droga. Naglalaman ang paninigarilyo ng nikotina at 68 nakakapinsalang carcinogens na apat na beses na pinapataas ang rate ng mga panganib sa kamatayan. Ang pag-inom ng gamot ay nag-aambag din sa pagpapalaki ng mga malalang sakit. Humigit kumulang 7 milyong katao ang naghihirap mula sa ipinagbabawal na karamdaman sa droga . Ang paggamit ng mga gamot at alkohol ay nagdudulot ng mas mataas na peligro ng mga pinsala, mga karamdaman na kinabibilangan ng kanser, mga sakit sa baga, mga seizure, stroke, mga sakit sa cardiovascular at pagkatapos ay pagkamatay.

PAMAHALAANG STRESS:

Ayon sa pag-aaral na ito na pinangunahan ng psychologist na si Salvatore R. Maddi, Ph.D., at mga kasamahan sa University of Chicago, ang paggamit ng stress sa isang mabisang paraan ay maaaring humantong sa produktibong pag-unlad sa kalusugan ng isip. Ang paggamit ng stress sa isang positibong paraan at ang kakayahang matiis ang menor de edad sa mga pangunahing hadlang ay tinatawag na bilang katigasan. Direkta itong proporsyonal sa isang hindi nagkakamali na pagganap at pagpapasiya at mayroon ding kakayahang magtanim ng positibo at malusog na buhay.

PAGNINILAY:

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang mahalaga sa katawan kundi para din sa pag-iisip. Pinapabuti nito ang pansin, pokus, empatiya at naglalabas ng pang-araw-araw na stress. Ipinapakita ng mga pag-aaral na nagpapabuti din ito ng memorya at fitness sa emosyonal. Maliban dito, nagpapabuti ito ng mga nababagabag na mga pattern sa pagtulog, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at nalulutas ang mga problemang hormonal.

TRICK ANG IYONG ISIP:

Minsan, ang ating isipan ay nangangailangan ng aliw. Tulad ng sinabi ng psychologist na si Shelly Taylor,

"Ang isang malusog na pag-iisip ay nagsasabi sa sarili ng nakasisira na mga kasinungalingan."

Sa halip na talunin ang paligid ng palumpong o paggamit ng pesimistikong diskarte, dapat nating tingnan ang senaryo sa isang mas maliwanag na paraan o isang positibong pananaw. Tulad ng sinabi ni Eric Barker,

"Ang mga optimista ay nagsisinungaling sa kanilang sarili. Ngunit kung tayong lahat ay titigil sa paniniwala sa anumang maaaring magbago wala man. Kailangan namin ng kaunting pantasya upang magpatuloy tayo. "

Ang isang maasahin sa isip ay susi sa isang malusog na buhay.

Mga Pakinabang ng isang malusog na buhay:

  • Mas kaunting mga problema sa kalusugan
  • Pinahuhusay ang lakas at kakayahang umangkop
  • Binabawasan ang katamaran at pagpapaliban ng diskarte
  • Pinapataas ang tsansa na magbuntis kung sino ang nakaharap sa Pcos at mga problemang hormonal
  • Mga tulong sa pagbawas ng timbang
  • Pinapanatili ang iyong masigla at sariwa
  • Nagdadala ng diskarte sa pasasalamat sa iyong buhay
  • Tumutulong sa iyo na harapin ang stress at negatibong vibes
  • Nagpapabuti ng memorya
  • Pinahuhusay ang intelektuwal na katalinuhan
  • Binabawasan ang pagbabago ng mood at mga pantulong sa pamamahala ng galit

KONklusyon:

Ang pagpapanatili ng malusog at balanseng buhay ay hindi madali sa isang matigas na nakaiskedyul na buhay. Ngunit upang mabuhay ng mahaba at masaya para sa iyong sarili at sa iyong pamilya, kailangan mong maglaan ng oras. Nagsisimula ang lahat sa pag-aalaga sa sarili at pagmamahal sa iyong sarili. Magsimula sa mga hakbang sa sanggol at panatilihin ang pagsusumikap para dito araw-araw. Panatilihin ang pagtuon at gumawa ng maliit na pagkukusa patungo sa isang malusog na pamumuhay.

Ang isang malusog na pamumuhay ay direktang proporsyonal sa isang masayang buhay.

2 gusto

Ang "malusog na pamumuhay" karamihan sa mga tao ay nangangahulugan ng parehong kalusugan sa pag-iisip at pisikal na dapat na gumana at o balanse sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Sa maraming mga sitwasyon, ang kalusugang pangkaisipan at pisikal ay malapit na maiugnay, upang ang masama o mabuti anumang pagbabago ay laging nakakaapekto sa iba pa.

Nakalista sa ibaba ang ilang mga magagandang tip upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay.

Nutrisyon at Diyeta (malusog na pagkain)

Ang lahat ng mga tao ay kailangang kumain ng pagkain para sa pagpapanatili at paglaki para sa isang malusog na katawan. Ngunit tayong mga tao ay may iba't ibang mga kinakailangan sa pagdidiyeta at nutrisyon bilang mga sanggol, tinedyer, matanda, batang may sapat na gulang, bata, at matatanda.

Halimbawa, ang mga sanggol ay hindi maaaring tumanggap ng mas maraming solidong pagkain at mangangailangan ng pagpapakain tuwing 3 hanggang 4 na oras. Pagkatapos nito, nagkakaroon sila ng isang normal na pattern ng pagkain ng tatlong beses sa isang araw bilang mga bata.

Mga Tip:

  • Subukang kumain ng malusog na pagkain ng tatlong beses sa isang araw (hapunan, agahan, at tanghalian). Mahalagang isaalang-alang na ang hapunan ay hindi dapat na pinakamalaking pagkain.
  • Ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng pagkain ay dapat na binubuo ng mas malusog na pagkain, tulad ng mga gulay, prutas, buong butil, at mababang mga produkto ng gatas na walang taba,
  • Isama ang sandalan na karne, isda, beans, manok, itlog, at mani sa isang malusog na pamumuhay.
  • Pumili ng pagkain na mababa sa trans fat, saturated fats, kolesterol, asin, at idinagdag na asukal.
  • Kontrolin ang isang malaking bahagi ng bahagi na kinakain mo araw-araw, kumain ng pinakamaliit na bahagi na maaaring masiyahan ang iyong gutom, at pagkatapos ay huminto upang kumain.
  • Ang malusog na meryenda ay mabuti sa balanse at dapat itong binubuo ng mga item tulad ng buong butil, prutas, at mani upang masiyahan ang iyong kagutuman, at hindi rin ito magiging sanhi sa iyo ng labis na pagtaas ng timbang.
  • Iwasan ang paggamit ng asukal at soda dahil sa labis na calorie sa mga inuming asukal at soda.
  • Bago matulog iwasan ang pagkain ng malalaking pagkain upang mabawasan ang pagtaas ng timbang at reflux ng gastroesophageal.
  • Kung ang isang tao ay galit o nalulumbay, maraming tao ang naisip na ang pagkain ay makakatulong sa kanila, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na hindi ito makakatulong sa iyo at maaari nitong gawing mas malala ang iyong problema kaysa sa iba pa.
  • Palaging gantimpalaan ang iyong mga anak ng malusog na meryenda, huwag gantimpalaan sila ng mga meryenda na may asukal hindi ito tutulong sa iyo.
  • Subukan na bumuo ng isang vegetarian lifestyle para sa pagbaba ng timbang at isang malusog na pamumuhay.
  • Iwasan ang hindi luto at hilaw na karne ng anumang uri. Ang hilaw at hindi lutong pagkain ay nagdudulot ng maraming pinsala sa iyong tiyan.

Mga tip para sa mga espesyal na sitwasyon

  • Ang mga taong may diyabetes ay dapat subaybayan ang kanilang mga antas ng glucose at gamitin ang mga tip sa itaas.
  • Ang mga taong mayroong hindi pangkaraniwang iskedyul ng trabaho na nasa militar, mga mag-aaral sa kolehiyo, at gumagawa ng paglilipat ng gabi ay dapat na subukang sumunod sa tanghalian, agahan, at mga gawain sa hapunan na may meryenda.
  • Ang mga taong naghahanda ng kanilang pagkain ay dapat na iwasan ang pagprito ng mga pagkain sa grasa o iwasang gumamit ng grasa.
  • Ang mga taong nakikipaglaban sa pagbaba ng timbang ay dapat na iwasan ang lahat ng mga pagkaing may asukal at mataba at kumakain ng higit sa lahat prutas, gulay, at markadong bawasan ang paggamit ng mga produktong gatas at karne.
  • Sundin ang payo sa oras kung hindi mo makontrol ang iyong paggamit ng pagkain, timbang, o kung hindi mo mapigilan ang antas ng glucose sa dugo at kung mayroon ka ring diyabetes.

Pisikal na Ehersisyo at aktibidad

Ang pisikal na ehersisyo at aktibidad ay isang pangunahing kontribusyon sa isang malusog na pamumuhay. Ang hindi malusog na pamumuhay ay maaaring ihayag ang sarili sa kakulangan ng pagtitiis, kahinaan ng labis na timbang, at pangkalahatang mahinang kalusugan na maaaring magkaroon ng maraming problema sa sakit.

Mga Tip

  • Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay maaaring baligtarin ang edad at maiwasan ang kaugnay na pagbaba ng lakas at masa ng kalamnan, i-optimize ang kakayahang umangkop, balanse, at pagtitiis, at mababawasan ang panganib na mahulog sa mga matatanda. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na masakop ang iyong stroke diabetes, mga sakit sa puso, mataas na presyon ng asukal sa dugo, at labis na timbang.
  • Ang pang-araw-araw na fitness ay makakatulong sa talamak na sakit sa buto na bumubuo ng iyong kakayahan na magsagawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad tulad ng pag-akyat sa hagdan, pagmamaneho, at pagbubukas ng mga banga.
  • Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili, nababawasan ang pagkabalisa at stress. Pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pag-iisip at i-swing ang iyong kalagayan.
  • Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng iyong taba at makontrol din ang timbang ng iyong katawan.
  • Unti-unting sumusulong at magsimula nang dahan-dahan upang maiwasan ang labis na sakit, pinsala, o pagkapagod sa paglipas ng panahon, bumuo ng hanggang tatlumpung hanggang animnapung minutong ehersisyo araw-araw.
  • Anumang uri ng ehersisyo tulad ng aerobics ng tubig, paglaban, paglangoy, paglalakad, yoga, at marami pang iba ay kapaki-pakinabang para sa lahat.
  • Hayaan ang iyong mga anak na maglaro sa labas ng bahay ay isang magandang simula.

Karamihan sa mga indibidwal ay maaaring magsimula ng katamtamang ehersisyo, tulad ng yoga at paglalakad nang walang medikal na pagsusuri.

Magpunta sa doktor kung:

Dapat mong isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang doktor bago gawin ang sumusunod na masiglang ehersisyo:

  • Mga kababaihan na higit sa edad na 50 at mga lalaki na higit sa edad na 40.
  • Ang mga taong may sakit sa baga o puso, sakit sa buto, hika, o osteoporosis.
  • Ang mga taong nakaranas ng sakit o presyon ng dibdib, o na nagkakaroon ng igsi ng paghinga o pagkapagod.

Mga kahihinatnan sa kawalan ng ehersisyo at pisikal na hindi aktibo:

  • Ang kawalan ng ehersisyo at pisikal na hindi aktibo ay nauugnay sa uri ng diyabetes. Kilala rin bilang pagsisimula ng pang-adulto o kapanahunan, diabetes na hindi nakasalalay sa insulin.
  • Ang kawalan ng ehersisyo at pisikal na hindi aktibo ay naiugnay sa ilang mga kanser at sakit sa puso.
  • Ang kawalan ng ehersisyo at pisikal na hindi aktibo ay nagdaragdag sa pagtaas ng timbang.

Kalusugang pangkaisipan

Kasama rin sa malusog na pamumuhay ang kalusugan ng isip at emosyonal. Ang nakalista sa ibaba ay ilang mahalagang paraan, kung paano suportahan ng mga tao ang kanilang kagalingan at kalusugan sa pag-iisip.

  • Kumuha ng sapat na pagtulog araw-araw, inirekomenda ng pito hanggang siyam na oras araw-araw. Tumutulong din sa iyo ang mga naps.
  • Sumasalamin at mamasyal sa iyong naririnig at nakikita kahit ilang beses bawat linggo.
  • Subukan ang isang bagay nang madalas at bago tulad ng pagsubok ng ibang ruta ng pag-eehersisyo, pagkain ng bagong pagkain, pagpunta sa mga museo, at isang bagong aklatan ng libro.
  • Subukang kumpletuhin ang isang segment at ituon ang pansin sa isang proseso ng masidhi nito sa loob ng isa hanggang maraming oras, pagkatapos ay gumawa ng isang bagay na nakakarelaks at magpahinga. Tulad ng maikling pagtulog, paglalakad, at pag-eehersisyo.
  • Makipag-usap sa mga mabubuting tao tungkol sa iba't ibang mga paksa at gumugol ng ilang oras sa kanila.
  • Subukang paunlarin ang mga libangan at maging interesado sa isport, gumawa ng oras sa paglilibang, at maging interesado sa mga aktibidad na ito linggu-linggo.
  • Magpakasaya sa pamamagitan ng pamimili, paglalakbay kasama ang isang taong mahal mo, manghuli, mangisda, sumakay ng roller coaster, at huwag hayaang mawala ang oras ng iyong bakasyon.
  • Hayaan ang iyong sarili na nalulugod sa parehong maliit at malaki na bumuo ng kasiyahan at sa iyong mga nakamit.
  • Hindi mo dapat ihinto ang pag-inom ng mga gamot na ito kung umiinom ka ng mga gamot para sa mga problema sa kalusugan ng isip.

Iwasan ang labis na paggamit ng alkohol

Dito ko tatalakayin ang ilang mahahalagang kahihinatnan ng labis na paggamit ng pag-inom ng alak:

  • Ang labis na pag-inom ng alak at talamak ang pangunahing sanhi ng cirrhosis sa atay sa Europa at US
  • Ang sirosis sa atay ay maaaring maging sanhi ng akumulasyon ng likido, panloob na hemorrhage nito sa tiyan. bruising at madaling pagdurugo, pag-aaksaya ng kalamnan, impeksyon, pagkalito ng kaisipan, at sa isang advanced na pagkawala ng malay, mga kaso, at pagkabigo sa bato.
  • Maaari rin itong humantong sa isang bangungot na cancer sa atay.
  • Ang alkohol ay responsable para sa 50 hanggang 60 porsyento ng mga pagkamatay ng sasakyan sa US
  • Ang paggamit ng alkohol ay ang pangunahing sanhi ng pagkamatay at pinsala mula sa pagkasunog at pagkalunod at pagkamatay.

Iwasan ang sekswal na may mataas na peligro Ang mataas na peligro ng sekswal na pag-uugali ay maaaring makakuha ng maraming mga sakit na nakukuha sa sekswal na tulad ng syphilis, gonorrhea, impeksyon sa HIV, herpes, kilalang sekswal na pag-uugali sa sekswal na kilala din upang kumalat ang impeksyon. Na maaaring makapunta sa cancer sa cervix sa kapwa kababaihan at kalalakihan. Kabilang sa sekswal na may panganib na panganib ang sumusunod:

  • Iba't ibang kasosyo sa kasarian
  • Mga kasosyo sa sex na may kasaysayan ng labis na paggamit ng gamot.
  • Pangkalahatang mga karamdaman tulad ng mga STD o mga sakit na naihahawa sa sex.

Mga Tip

  • Huwag gumawa ng sex nang walang mga hadlang tulad ng isang condom, iwasan ang hindi protektadong sex.
  • Kung hindi ka sigurado sa kalusugan ng iyong kapareha at plano mong makipagtalik, gumamit ng condom.

Kumain ng mas maraming isda Naglalaman ang isda ng maraming mga mineral at bitamina at mahusay na mapagkukunan ng protina. Subukang kumain ng isa at kalahating bahagi ng mga isda sa isang linggo kahit papaano, kasama ang ilang bahagi ng madulas na isda.

Ang madulas na isda ay mabuti sa omega 3 fats, na makakatulong sa iyo na pagalingin at maiwasan ang mga sakit sa puso.

Kabilang sa mga may langis na isda ang trout, salmon, sardinas, pilchards, sardinas, mackerel.

Ang mga hindi may langis na isda ay may kasamang plaice, haddock, cod, coley, skate, tuna, hake.

Maaari kang pumili mula sa frozen, sariwa, at de-latang, ngunit makuha ang pinausukang at naka-kahong isda ay maaaring maging mataas sa asin.

Gupitin ang taba ng puspos

Mayroong dalawang uri ng fat: unsaturated at saturated. Ang sobrang taba ng puspos ay maaaring mapalakas ang dami ng kolesterol sa dugo, at tataas din ang sakit sa puso na magkaroon ng mga panganib.

Ang saturated fat ay matatagpuan sa maraming pagkain tulad ng sausages, fatty cut ng karne, mantikilya, cream, matapang na keso, biskwit, cake, pie, at mantika.

Pumili ng pagkain na naglalaman ng hindi taba ng taba at subukang bawasan ang iyong puspos na paggamit ng taba. Ang mga pagkalat, gulay, madulas na isda, at mga avocado ay may kasamang unsaturated fat.

Para sa mas malusog na kalusugan, gumamit ng kaunting langis ng oliba at gulay, o bawasan ang pagkalat ng iyong taba sa halip na mantika, ghee, o mantikilya.

Piliin ang mga hiwa at sandalan na hiwa ng anumang nakikitang taba, kapag nagkakaroon ka ng karne.

Asukal Ang mga inumin at pagkaing may asukal sa pangkalahatan ay mataas sa enerhiya na sinusukat sa caloriya at kilojoules. At kung madalas na ubusin ay maaaring magdagdag sa pagtaas ng timbang. Maaari din itong maging sanhi ng pagkabulok ng ngipin kung kinakain sa pagitan ng mga pagkain.

Ang libreng asukal ay matatagpuan sa karamihan ng pagkain, tulad ng mga asukal na cereal na pang-agahan, mga inuming may asukal, biskwit, cake, tsokolate, at matamis, puding at pastry, at mga inuming nakalalasing. Gumamit ng mga label ng pagkain upang suriin kung magkano ang nilalaman ng mga pagkaing may asukal.

1 gusto

Ang isang malusog na pamumuhay ang kailangan ng araw. Sinisikap ng bawat isa na manatiling toned upang makagastos sila ng isang malusog na buhay upang maiukol ang kanilang sarili sa mas mataas at mas marangal na mga hangarin. Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring gumawa ng isang indibidwal na mas determinado sa kanyang mga layunin at layunin. Ang ilan sa mga tip upang matuloy ang malusog na pamumuhay ay ang mga sumusunod:

1) Pag-eehersisyo Ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan at napakahalaga patungo sa isang malusog na pamumuhay, ang isang indibidwal ay maaaring manatiling naka-ton up kung siya ay nag-eehersisyo araw-araw. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring mapula ang mga lason mula sa iyong katawan at maaaring gawing mas mahusay ang kalidad ng buhay ng indibidwal.

2) Ang pag-inom ng maraming tubig Ang pag- inom ng maraming tubig ay tumutulong sa isang indibidwal na manatiling hydrated, binubuga nito ang lahat ng mga lason mula sa katawan at ginagawang kumikinang at makintab ang balat at pinapanatiling hydrated at mamasa-masa. Ang pag-inom ng 8 hanggang 10 basong tubig bawat araw ay magiging malambot sa balat at maliksi at kumikinang. Ang mga breakout sa balat ay tatanggihan din kung ang iyong paggamit ng tubig ay mabuti.

3) Nakakalason na kapaligiran Ang paglabas mula sa isang nakakalason na kapaligiran ay malamang na mapabuti ang kalusugan at lifestyle ng isang tao. Ang pagtuon sa iyong sarili ay ang susi sa pagpapanatili ng katawan at pamumuhay ng isang tao. Ang pagpapanatili ng gayong pamumuhay ay makakatulong sa isang indibidwal na maipakita ang kanyang sarili sa mas mataas at mahimog na hangarin.

4) Ang Pagbasa ng Pagbasa ay maaaring mapabuti ang isang pag-iisip at kabutihan sa pag-iisip. Ang pagbasa ay maaaring lumikha ng magagandang ugali sa isang indibidwal. Ang pagbabasa ay magpapabuti sa pakiramdam ng isang indibidwal at siya ay tiyak na mas malikhain dahil ang pagbabasa ay gumagawa ng isang malikhain.

  1. Nagpapakasawa sa akin ng oras

Kumuha ng ilang oras para sa iyong sarili, marahil sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro o paghigop ng isang tasa ng tsaa o kape. Nakatutulong talaga ito at magpapasaya sa iyo. Ang pakikipag-usap din sa isang napakatandang kaibigan ay itinuturing na therapeutic minsan.

Kahit na may napakaraming sa buhay na magagawa ng isang indibidwal upang humantong sa isang matagumpay at isang malusog na pamumuhay, sa itaas ay ilang mga tip sa kung paano mapanatili ang isang malusog na pamumuhay upang gawing mas ligtas at isang mas maligayang lugar ang pamayanan. Bukod dito, ang isang indibidwal ay Gumagawa din ng mas mahusay kung panatilihin siyang malusog at gagawin siyang mas aktibo sa oras ng trabaho.

1 gusto

Ang malusog na pamumuhay ay tumutukoy sa isang pamumuhay na kinabibilangan ng iyong pisikal at pisikal na kalusugan na hindi sa paglipas ng estilo ng buhay ay isang resulta ng akumulasyon ng lahat ng iyong buong pamumuhay, iyong paraan ng pagkain, iyong paraan ng pagbibihis, iyong paraan ng pakikipag-usap, kung paano makitungo sa iyong mga problema, paano sa paglipas ng iyong mga takot, gaano ka mapanagutan, kung paano mo kontrolin ang iyong sarili? kung gaano ka positibo o negatibo, kung ano ang iniisip mo tungkol sa iba, at malinaw naman kung aling mga aksyon ang ginagawa mo sa buhay sa paglalakbay kung gaano ang iyong pag-iisip at gawa na magkapareho ang mga aspetong ito na naiimpluwensyahan ang iyong pamumuhay at ang iyong pamumuhay ay sumasalamin sa lahat ng mga sagot na ito. Ang napakalaking at hindi nagtatapos na mga aspeto ng pamumuhay ay nailarawan nang mabuti at tinukoy sa itaas. Ngunit sa palagay ko isang bagay ang natitira na nakakaapekto sa pangkalahatang pamumuhay at ang kahalagahan nito para sa kaligtasan. Ang nag-iisang kumpletong gabay sa kaligtasan ng buhay na "mga panalangin" nang walang panalangin ang iyong pamumuhay ay naging mapurol at hindi sapat. ang panalangin ay humahantong sa pangangailangan upang mapanatili sa buhay .ito ang isang paraan sa pakikipag-usap sa Diyos at humiling at humiling sa kanya. Ang panalangin ay may kapangyarihang baguhin ang iyong buhay kagaya ng panloob na pakiramdam na makakatulong upang makayanan ang mga paghihirap halimbawa ng pagkalungkot, takot sa isang bagay, mga isyu sa kalusugan, mga problema sa relasyon, mga isyung pampinansyal na walang katuturang pag-iisip na ang mga bagay na ito ay maaaring makasira sa iyong pamumuhay ngunit ang panalangin ay may isang landas sa pamamagitan ng pagpunta sa maaari kang makipag-usap sa iyong Diyos at ibahagi ang iyong mga problema at gabay sa linggong binigyan namin lahat ng mga koneksyon sa Diyos na panalangin ay mapagkukunan. ang pagbigkas ng mga banal na libro ng depression ay maaaring mawala, ang negatibiti ay nagiging positivity. gumaganap ng regular na mga panalangin na mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan pati na rin nakalikha ng mas malakas na mga espiritwal na koneksyon sa Diyos .darasal ay nagbibigay ng pakiramdam kasiyahan tungkol sa iyong sarili. regular na kapag nakikipag-usap ka sa Diyos tinanggal nito ang lahat ng iyong pagiging negatibo, takot at sumpa ng panalangin na makakatulong sa iyo na hiniling mo ang nais mo sa buhay. kapag tinanong mo mula sa diyos lumilikha ito ng pag-asa at pagkatapos nito makukuha mo ang gusto mo at kung hindi, isipin na hindi ito inilaan para sa amin. Ipinagmamalaki ng kasiyahan na ito ang iyong kumpiyansa tungkol sa buhay, at magagawang magpatuloy at lumikha ng mga bagong pag-asa at pagnanasa. ang mga panalangin ay kumakain ng malusog para sa amin dahil lumayo kami sa droga at alkohol dahil sa iyo na pinakamalapit sa Diyos ang lahat ng masasamang gawi ay nagsisimulang iwanan. Ang mga bagay na ito ay hindi malusog at nakamamatay para sa atin. kapag naniniwala tayo na tayo ay mananagot sa Diyos ay hindi tayo kumikilos ng mali tulad ng pananakit sa kapwa, katiwalian, imoral na gawain, ang tinawag na personal na pagbabago. kasama ang kalinisan, pisikal na pagsusumikap, iwasan ang mga iligal na hindi malusog na bagay, positibong pag-iisip, pananagutan sa sarili. nag-aalok ito sa amin upang hatulan ang iyong mga pagkukulang at subukang lumapit din ito ay nagpapaliwanag ng kahulugan ng layunin na mahalaga para sa pagpili ng karera na kumokontrol sa katatagan sa pananalapi. wala nang makakaligtas sa isang nasiyahan na paraan nang walang panalangin. mas mahusay na malaman ang kahalagahan ng pagdarasal at magbigay ng kalidad ng oras para sa mga panalangin at payagan ang iyong sarili na mas makasama dito.

Konklusyon:

kapag ang buhay ay nagtatapon ng bato sa iyo ng mga panalangin ay naging guwardya para sa iyo sinusuportahan nito ang bawat aspeto ng iyong buhay. koneksyon sa Diyos ay isang panloob na pakiramdam na makakatulong sa iyo ng marami sa palagay ko ito ay isang pagpapala.

Magkaroon ng malusog na pamumuhay, mahalaga upang masiyahan sa magagandang kulay ng buhay. Nang walang isang malusog na pamumuhay, wala tayong makakamtan na anupaman sa ating buhay, hindi tayo masisiyahan kahit isang solong sandali. Kaya, ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay kinakailangan para sa lahat ng mga tao upang mapabuti nila ang iyong buhay at maging matagumpay. Ngayon kailangan nating pag-usapan kung paano mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, ano ang mga kadahilanan na bumubuo sa isang malusog na pamumuhay at magdala ng mas mahusay na paningin sa iyong kahanga-hangang buhay. Hindi lamang ang wastong pagdidiyeta ang gumagawa ng iyong pamumuhay na mas mahusay at malusog. Ang ilan pang mga kadahilanan ay kinakailangan upang mapanatili ang iyong lifestyle, sundin ang mga prinsipyong ito, at masiyahan sa iyong buhay.

10 BAGAY NA NAGBABAGO NG ISANG HEALTHY LIFESTYLE

1). Magkaroon ng tamang diyeta

Ang isang masustansiyang diyeta ay nangangahulugang isang diyeta na naglalaman ng lahat ng mahahalagang nutrisyon na kinakailangan para sa ating katawan upang gumana nang maayos. Kung hindi ka kumukuha ng mahahalagang elemento tulad ng mga bitamina, mineral, at taba, maaari kang maging sanhi ng ilang mga pangunahing problema. Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng isang tukoy na micronutrient, ngunit subukang magkaroon ng natural at mga mapagkukunan tulad ng mga gulay at prutas para sa kalidad ng mga nutrisyon. Pinoprotektahan ka din nila mula sa mga nakakahawang sakit sa pamamagitan ng pagpapahusay ng iyong kaligtasan sa sakit.

2). Regular na mag-ehersisyo

Gumawa ng ehersisyo nang regular upang mapanatili ang iyong pisikal na mapanatili rin ang kalusugan. Ito ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng isang malusog na pamumuhay. Tinutulungan ka nitong magsunog ng labis na calorie sa katawan, palakasin ang mga kalamnan at buto, at mapanatili ang iyong katawan sa hugis. Tinutulungan ka din nitong manatiling motivate.

3). Magkaroon ng sapat na pagtulog

Gumagana ang aming katawan tulad ng isang makina, nangangailangan din ito ng kaunting pahinga. Ang ibig sabihin ng pagtulog kapag ang iyong utak ay nagpapahinga at gumagana nang mas mahusay din ang iba pang mga organo ng katawan ay gumagana nang mahusay pagkatapos ng ilang pahinga. Kaya't magkaroon ng sapat na pagtulog upang madagdagan ang kahusayan ng iyong katawan.

4). Panatilihin ang isang mas mahusay na iyong kalusugan sa kaisipan

Ang pagkakaroon ng mas mabuting kalusugan ng isip ay kasinghalaga ng pagkakaroon ng mas mabuting kalusugan sa katawan. Kung nagdurusa ka mula sa pagkabalisa at stress sa pag-iisip, ang iyong utak ay hindi gagana nang maayos, Tulad ng iyong lahat ng mga organo ng katawan na direktang gumagana ayon sa pampasigla ng utak. Kung ang iyong utak ay hindi gumagana nang maayos, makakaapekto rin ito sa iyong pisikal na kalusugan. Kung mayroon kang pagkabalisa o stress, bisitahin ang isang psychologist upang ihinto ang pag-unlad nito sa depression. Ang depression ay isang killer disease. Masasaktan ka nito higit sa iniisip mo.

5). Magkaroon ng isang mabuting pamayanan.

Magkaroon ng mabubuting kaibigan, kung mayroon kang isang suportadong komunidad sa paligid mo. Magkakaroon ka ng mas kaunting mga pagkakataon ng mga sakit na neurological at cardiovascular. Ito ay sapagkat kapag mayroon kang isang mas mahusay na kumpanya sa paligid mo, susuportahan ka nila, malulutas ang iyong mga problema at pabayaan kang mamuhay nang masaya. Ang pamumuhay na maligaya ay nagpapababa ng panganib ng mga sakit sa puso at mapalakas ang paggana ng utak at ang immune system.

6). Ingatan mo ang sarili mo:

Matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan tulad ng paglilinis nito nang regular, iyong mga pisikal na pangangailangan tulad ng pagsusuot ng komportable, iyong mga pangangailangang pangkaisipan tulad ng kapayapaan at kalmado . Paliguan nang regular, panatilihing malinis ang iyong mga ngipin, kuko, at buhok. Protektahan ang iyong sarili mula sa mga mikrobyo sa pamamagitan ng pagpapanatiling malinis ng iyong mga kamay, mukha, at iyong kapaligiran. Napakailangan ng paglilinis para sa ating buhay upang magkaroon ng isang malusog na pamumuhay.

7). Magkaroon ng ilang sandali ng emosyonal o pag-ibig.

Lahat tayo ay nangangailangan ng pag-ibig sa ating buhay. Nakukuha namin ang pagmamahal mula sa aming mga kaibigan, pamilya, at aming asawa. Kung mayroon kaming ilang mga sandali ng pag-ibig kasama ang ating mga mahal sa buhay, nakakatulong ito sa amin na manatiling masaya sa gayon ay mapanatili ang aming kalusugan sa isip. At bilang isang resulta, paggawa sa amin ng magandang kalusugan sa katawan. Palaging bigyan ng oras ang iyong mga mahal sa buhay sa iyong pang-araw-araw na gawain, ito ay uudyok sa iyo at panatilihin kang masaya at pakiramdam ay pinagpala. Kaya, pigilan ka mula sa pagkabalisa at pagkalungkot.

8). Iwasan ang paninigarilyo.

Ang tabako ay puminsala sa iyong baga sa huli ay nakakaapekto sa iyong pisikal na kalusugan na hindi maganda. Nakakaapekto rin ito sa iyong kalusugan sa kaisipan, dahil binabaan nito ang kakayahang mag-isip at gumana nang maayos, sa gayon ay babaan ang iyong antas ng IQ. Maaaring sabihin ng mga naninigarilyo na maganda ang pakiramdam nila pagkatapos ng paninigarilyo, ngunit ang katotohanan ay ganap na kabaligtaran, binabaan nito ang kakayahang gumana ang iyong utak.

Gayundin kapag sinubukan mong huminto, hindi mo magawa dahil ang iyong katawan ay gumon dito. Huwag mo ring subukan ang mga ganitong bagay na nakakahumaling.

9). Huwag kailanman gumawa ng pag-abuso sa droga.

Ang pag-abuso sa droga o pag-abuso sa droga ay nangangahulugang kumuha ng isang hindi normal na halaga ng mga gamot. Sinasaktan din nila ang iyong katawan sa pamamagitan ng nakakaapekto sa gumaganang bahagi ng iyong utak. Huwag uminom ng alak o nasabing mga gamot, pinapahina nito ang iyong immune system at nakakaapekto sa utak mo ng napakasama. Kaya't nagbibigay ng pinsala sa iyong katawan at hindi ka hahayaan na umangkop sa isang malusog na pamumuhay.

10). Maging malakas sa espiritu

Panatilihing malakas ang iyong espiritung kaluluwa sa pamamagitan ng pagsamba o iba pang mga bagay na sinasabi ng iyong relihiyon. Sundin ang iyong relihiyon, anuman ang iyong relihiyon. Ito ay mas mahusay para sa iyong kalusugan sa kaisipan sa gayon ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang masaya at pinagpalang buhay. Malayo ka sa stress at pagkabalisa. Matugunan ang mga pangangailangan ng iyong kaluluwa din upang mabuhay ng buhay at masiyahan sa magagandang sandali sa iyong kamangha-manghang buhay.

TIP NA MAY MAGING HEALTHY LIFESTYLE

  • Uminom ng mas maraming tubig.
  • Panatilihin ang iyong sarili masaya at positibo.
  • Iwasan ang stress.
  • Magkaroon ng ilang mga sandali ng pag-ibig sa iyong pang-araw-araw na gawain.
  • Uminom ng mas maraming mga juice o smoothies sa halip na masustansyang inumin.
  • Kumain ng gulay at prutas sa halip na fast food.
  • Panatilihing masaya ang iyong kaluluwa upang masiyahan sa bawat sandali ng iyong buhay.
  • Panatilihing malinis ang iyong kapaligiran at ang iyong sarili.
  • Gumawa ng matapat at magkaroon ng sapat na pagtulog.
  • Palaging isuot kung ano ang nagbibigay sa iyo ng ginhawa at kalmado.
  • Kumuha ng mas kaunting asukal at pampalasa sa iyong diyeta.
  • Panatilihin ang timbang ng iyong katawan.
  • Patuloy na suriin ang iyong presyon ng dugo at antas ng asukal.
  • Patuloy na suriin ang iyong katawan pagkatapos ng bawat anim na buwan.
  • Bumisita sa isang doktor kung mayroon kang anumang problema na may kaugnayan sa iyong kalusugan.

KONklusyon:

Ang pagkakaroon ng isang malusog na lifestyle ay gawing mas madali ang iyong buhay at makakatulong sa iyo upang masiyahan sa iyong buhay at makakuha ng tagumpay nang madali. Ang ilang mga pangkalahatan at madaling tip ay ibinibigay upang magkaroon ng isang malusog na pamumuhay. Sundin ang lahat ng iyong pisikal pati na rin ang kalusugan sa pag-iisip. Panatilihin ang iyong kaluluwa na pakiramdam malusog at natutupad, pipigilan ka nito mula sa mga problema sa pagkabalisa. Panatilihin ang iyong kalusugan sa kaisipan kasama ang pisikal na kalusugan. Panatilihing malusog at masaya ang iyong sarili at ang mga tao sa paligid mo.