Pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw para sa minimum na isang oras araw-araw at mababago nito ang buhay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalusugan . Ang pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ay talagang makakagawa ng isang malaking pagkakaiba.

Pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw:

Kapag tumatakbo ka, awtomatikong nagsisimula ito upang gawing aktibo ang iyong katawan. Kaya't nagsisimula kang mawalan ng timbang kapag nagsimula kang makagawa ng ugali ng pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw. Ang iyong buong buhay ay nagsisimulang magbago at nangangahulugan ito na ang kakaibang bagay ay nagsisimulang mangyari sa iyong katawan. Ang iyong katawan ay nagsimulang mapupuksa ang lahat ng mga uhog lahat ng mga bagay na hindi mo kailangan.

Healthy Diet:

Nagsisimula ka ring ayusin nang awtomatiko ang iyong diyeta at kumakain ka patungo sa mas malusog na buhay dahil hindi mo nais na magdala ng labis na timbang . Sinimulan mong i-optimize ang iyong paggamit ng pagkain at kapag kumuha ka ng mas kaunti sa nasusunog ka.

Pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw simula:

Ito ay talagang mahirap upang simulan ang pagtakbo dahil ito ay tulad ng halos plus 20 kilo mula sa sandaling iyon. Nagsisimula itong masaktan ang mga paa nang marami dahil ito ay isang bagong karagdagan sa iyong katawan. Sa simula ito ay nagiging isang malaking diin sa mga paa upang dalhin ang napakalaking katawan.

1. Pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw:

Kapag sinimulan mo nang maayos ang pagbawas ng timbang pagkatapos ay mas magaan ang pagtakbo. Nagagawa naming magpatakbo ng mas mahabang distansya. Pagkatapos ay nagsisimula kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw. Ito ay mas madali para sa pagpapanatili ng iyong katawan.

2. Ang pagtakbo ay nagbibigay ng pagganyak:

At ang regot ay mas madali kaya't ganap nitong binago ang ugali sa pagtakbo. Nagbigay ito sa amin ng maraming pagganyak dahil kapag wala kang labis na paraan na mas madali itong tumakbo. Ang unang hakbang upang magsimulang tumakbo ay upang mailarawan ang iyong sarili bilang isang runner. Kailangan mong mailarawan na ikaw ay naging isang runner at isinasaalang-alang ang iyong sarili na tumatakbo.

3. Ang pagpapatakbo ay gumagawa ng malusog na pag-iisip:

Ang pagpapatakbo ay tungkol sa pagkontrol sa iyong isip. Ito ay tulad ng pagmumuni-muni kapag maaari mong kontrolin ang iyong isip upang tumakbo. Sabihin muna nating tungkol sa 5 kilometro pagkatapos ng 10, at pagkatapos ng 20 buong marapon. Pagkatapos ay nakakuha ka rin ng ganitong ugali ng pagkontrol sa iyong isip sa iba't ibang mga antas ng iyong buong buhay.

4. Mas masaya at mas malusog na buhay:

Maaari mong simulang kontrolin ang iyong isipan din sa negosyo o sa bawat antas. Ito ay tulad ng isang kalamnan na binuo mo upang makontrol ang iyong isip. Nagsisimula itong bigyan ng lakas ang lahat ng iba pang mga larangan ng iyong buhay. Kaya't iyon ang pinakamagandang bagay ng pagtakbo.

Buod:

Hindi isang lihim na ang pagtakbo ay mahusay para sa iyo pagdating sa pag-eehersisyo. Hindi lang ako pinag-uusapan tungkol sa pagpapawis at paghinga; tulad ng yoga at lakas ng pagsasanay.

Pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw na mga benepisyo:

✿ Ang pagpapatakbo ay isang kayamanan ng mga benepisyo sa kalusugan. ✿ Ang pinakamagandang bahagi ay hindi mo na kailangang magpatakbo ng isang marapon upang makinabang ang iyong kalusugan. ✿ Ang isang mabilis na pag-eehersisyo sa umaga o tanghalian ay sapat na. ✿ Ang bawat pagsisikap ay binibilang, at ang lahat ay nagdaragdag sa huli. ✿ Gumawa ng isang listahan ng tseke para sa iyong sarili. ✿Hihikayat nito na gumawa ng higit na ehersisyo.

1. Ang pagtakbo ay nagdaragdag ng rate ng puso:

Alam nating lahat na kapag nag-eehersisyo tayo pagkatapos ay tumataas ang rate ng puso. Ang mas mahirap na pag-eehersisyo, mas mabilis na matalo ang iyong puso. Bilang isang resulta, maraming mga lugar ng iyong katawan ang nakikinabang.

2. Ang pagpapatakbo ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo:

Mas mabilis ang pagkontrata ng kalamnan ng puso habang nag-eehersisyo. Mas malayang gumagala ang dugo sa iyong buong katawan, na tinitiyak na ang bawat bahagi ay pinalakas at handa nang umalis.

3. Ang pagpapatakbo ay gawing mas malakas ang kalamnan sa puso:

Ang pagtakbo ay nagbibigay sa iyong puso ng ehersisyo na kinakailangan nito. Lumalaki at lumalakas ito habang kumokontrata at nagbobomba ng dugo . Gagawa ito ng isang mas mahusay na trabaho ng pagdadala ng mga nutrisyon at oxygen sa paligid ng iyong katawan sa ganitong paraan.

4. Ang pagpapatakbo ay nagtataas ng pagtaas ng oxygen:

Kapag nag-eehersisyo ka o anumang aktibidad pagkatapos ay tataas ang pagtaas ng oxygen ng katawan. Naghahatid ito ng oxygen diretso sa balat, mga organo at utak. Upang maisagawa ang wastong pag-andar ay nangangailangan ng oxygen ang katawan. Ang pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ay isa sa mga pinaka natural na paraan ng paggalaw para sa atin.

5. Pinapalakas ang lakas ng utak at puso:

Kapag nag-eehersisyo ka, lumalakas ang iyong utak. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, lumilitaw ang mga bagong koneksyon sa neural at pinalalakas ang mga neurotransmitter na gumagawa ng memorya habang naabot ng oxygen ang iyong utak . Ito ay dahil sa pagnanasa ng iyong utak para sa oxygen at sirkulasyon ng dugo.

6. Ang pagpapatakbo ay binabawasan ang stress:

Ang stress ay isang normal na bahagi ng buhay. Lahat tayo ay nakadarama ng stress at depression lalo na sa mga malalaking pagbabago sa buhay. Kapag pinatakbo mo ang halaga o bumababa ang stress hormone at tumataas ang dami ng endorphins. Ito ay kinakailangan para sa pagpapahinga ng iyong isip.

7. Tumatakbo palakasin ang mga kalamnan:

Kapag tumakbo ka, ang iyong mga kalamnan ay bahagyang napunit, at binubuo muli ng iyong katawan. Ito ay kung paano bumuo ng kalamnan kahulugan at lakas. Kapag nagpatakbo kami ng maraming kalamnan ng katawan na gumagalaw dahil sa kapag sila ay naging aktibo at malakas.

8. Ang pagpapatakbo ay nagpapabuti ng kondisyon:

Napupunta ito sa kamay na may pagpapatakbo ng pagbawas ng stress ay isang kahanga-hangang paraan upang mapalakas ang tiwala sa sarili at personal na pananaw sa sarili. Pinapagaan ka din nito.

9. Ang pagtulog ay nagiging mas mahusay:

Pagkatapos ng isang mahusay na run ikaw ay mas malamang na makakuha ng isang kahanga-hangang pahinga sa gabi. Ang pag-eehersisyo at pagtakbo ay nagpaparamdam sa iyo ng pagod na nagpapahintulot sa iyo na matulog nang mas maayos.

Patakbuhin ang isang milya sa isang araw:

Alam ng lahat na ang pag-jogging ay isang kakila-kilabot na paraan upang makakuha ng hugis, ngunit maaari din itong makatulong sa iyo na maging mas mahusay sa pamamagitan ng pakikinabang nang halos bawat aspeto ng iyong katawan at pagpapabuti ng iyong kalooban.

Buod:

Ang mga Pakinabang ng Tumatakbo ay hindi maikakaila. May mga katibayan na nagpapahiwatig na ang pagtakbo ay maaaring maging instrumento sa paggawa sa amin ng quintessentially. Ang pagpapatakbo ng tao ay isang ehersisyo na epektibo sa gastos at maaaring gawin kahit saan.

Ang ilang mga pakinabang ng Pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw:

1. Binabawasan ang panganib ng kamatayan:

Pinatunayan ng isang pag-aaral na ang pagtakbo ng kahit 5-10 minuto sa isang araw kahit na mas mabagal ito sa 6 na milya bawat oras ay lubos na mabisa sa pagbabawas ng mga panganib na mamatay. Mula sa lahat ng mga sanhi at sakit na cardiovascular na regular na pagtakbo bilang isang aktibidad ng aerobic ay nagdaragdag ng iyong kapasidad sa aerobic.

2. Nagpapalakas:

Ang iyong mga pangangailangan ay ipinapalagay na ang pagtakbo ay nagdaragdag ng panganib ng osteoarthritis na isang magkasanib na sakit na sanhi ng pagkasira ng magkasanib na kartilago at ang pinagbabatayan ng buto. Gayunpaman natagpuan ng pananaliksik na ang pagtakbo ay nagpapalakas sa mga tuhod sa pamamagitan ng pampalapot ng kartilago sa paligid ng buto.

3. Pinapalakas ang libido:

Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang paggawa ng anumang uri ng ehersisyo ng aerobic tulad ng pagtakbo ng 30 minuto bago ang pagkuha ng matalik na kaibigan ay nagbawas ng libido. Ang pagtakbo ay nagpapabuti din sa kalusugan ng isip. Ito ay isang win-win na sitwasyon na makakatulong upang gawing mas kaaya-aya ang iyong gabi.

4. Ang kalidad ng pagtulog:

Ang pagtakbo tuwing umaga ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos. Pinapababa nito ang stress at ginawang normal ang siklo ng pagtulog / paggising sa pamamagitan ng pagyeyelo ng pagtulog na nagpapahiwatig ng mga hormone tulad ng paglago ng serotonin na hormone at mga thyroid hormone. Ang isang pagtakbo ay maaari ring magdala ng nakakarelaks na pagtulog.

5. Pinapabuti ang pag-aaral at memorya:

Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang aktibidad ng heart pumping na nangyayari habang tumatakbo ay may positibong epekto sa istraktura at pag-andar ng utak. Ito ay tumutulong sa proseso ng pag-aaral at memorya. Kaya upang makuha ang mga kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ay huwag kailanman laktawan ang isang pagkakataon para sa pagtakbo.

6. Ang pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ay nagpapabuti ng buhay:

Tulad ng alam nating lahat na ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong katawan at ang iyong buong buhay. Ang pagtakbo araw-araw ay maaaring magdala ng malaking pagpapabuti sa iyong buhay. Maraming mga indibidwal ang nagtatalo na ang pagtakbo ay hindi lamang isang isport o ehersisyo, ngunit isang paraan ng pamumuhay.

Mga gawi sa pagtakbo:

Maaari nating makita na ang pagtakbo ay mahalaga ngayon kapag ang karamihan sa mga tao ay na-trap sa kanilang sedimentaryong buhay, nakadikit sa kanilang mga computer o diving sa trabaho ngunit maagang namatay. Gawin nating ugali ang pagpapatakbo ng aktibidad. Dahil ito ay talagang kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Hindi lamang pisikal ngunit sa pag-iisip din.

Nagpapakita kami dito ng 13 mga benepisyo sa kalusugan na maaari mong makuha para sa iyong katawan kung tatakbo ka araw-araw:

✿ Ang stress ay maaaring mapanganib dahil magdadala ito sa iba't ibang mga problema na maaaring mapanganib ang kalusugan ng iyong katawan. ✿Kung sa tingin mo mayroong isang malaking halaga ng taba sa iyong tiyan na tumatakbo ay ang pinakatanyag at pinakamadaling paraan upang matanggal ang mga taba. ✿ Tama pagkatapos ng cross-country skiing. Ang tunay na pagtakbo ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong kalusugan sa pisikal ngunit sa pag-iisip din. HusIyon ay magpapalakas ng iyong kumpiyansa. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na mas malamang na magdusa ka ng pagkawala ng paningin na nauugnay sa edad hanggang sa 54% sa pamamagitan lamang ng pagtakbo ng hindi bababa sa 35 milya bawat linggo.

Ang survey na nauugnay sa edad pagkatapos ng pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw:

Ang mga tao ay mas malamang na magdusa pagkawala ng paningin na nauugnay sa edad hanggang sa 54% sa pamamagitan lamang ng pagtakbo ng hindi bababa sa 35 milya bawat linggo.

Ang mga taong tumatakbo nang halos 10 milya sa isang linggo ay mas malamang na gumamit ng anumang gamot sa presyon ng dugo hanggang sa 39 porsyento.

Mas malamang na gumamit ng anumang kolesterol sa gamot hanggang sa 34 porsyento kumpara sa mga taong tumatakbo nang halos 3 milya sa isang linggo.

Ang mga taong tumatakbo sa isang milya sa isang araw ay hindi gaanong nakaharap sa stress at depression.

Ang iyong kalidad sa pagtulog ay nasisira kapag pinatakbo mo ang pakiramdam ng pagkalungkot na mga ugali na maaari kang mabawasan.

Ang pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ay isang lunas:

Ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na natural na lunas upang mapagaan ang pakiramdam ng pagkalungkot. Ayon sa isang pagsasaliksik na isinagawa sa University of Missouri na tumatakbo ay maaaring palakasin ang iyong mga buto nang mas mahusay kaysa sa anumang mga aktibidad na aerobic.

1. Pagpapatakbo ng pagbutihin ang kalidad ng buhay:

Ang pang-araw-araw na pagtakbo sa umaga ay makakatulong sa iyong makatulog nang maayos. Tulad ng bawat isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Journal of Health ang mga regular na tumatakbo sa umaga ay nagpakita ng isang pagpapabuti sa layunin ng pagtulog. Ang paksa ng kalidad ng pagtulog ay lumipat sa konsentrasyon sa araw na napabuti samantalang ang kawalan ng tulog sa araw ay nabawasan. Maaari itong itaguyod ang pagtulog.

2. Ang pagpapatakbo ay binabawasan ang mga sakit sa puso:

Ang mga taong mananatiling hindi aktibo sa buong araw na mga benepisyo sa kalusugan ng pagtakbo. Araw-araw ay maaaring mabuhay ka ng mas matagal. Maaari itong magdagdag ng taon sa iyong habang-buhay. Limang minutong tumatakbo lamang araw-araw ang maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular ng halos kalahating tao na regular na tumatakbo na may 30% na mas mababang peligro ng kamatayan.

Pagpapatakbo ng regular na tsart:

Ang pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw sa loob ng 30 araw ay sanhi ng pagbawas ng timbang. ang pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ay nagreresulta sa pagbawas ng timbang.

Ang pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ay makakatulong sa pagsunog ng labis na taba . Pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw mawalan ng mga taba ng tiyan.

Ang pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ay nasusunog ng 100 calories bawat araw.

Ang pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ay mapanatili ang presyon ng dugo at mabawasan ang mga sakit sa puso.

Tumakbo nang mas matagal nang hindi nagsasawa:

Pinag-uusapan kung paano tumakbo nang mas matagal nang hindi nagsasawa nang maayos kaya't ngayong Linggo oras na para sa pangmatagalan at medyo kinakabahan ka dahil siguro ang iyong mga mahabang takbo ay talagang matigas para sa iyo. Maaaring ito ang iyong pinakamahirap na araw ng linggo para sa maraming mga kadahilanan.

Paano magsimula:

Ang pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ay may posibilidad na makita ang matagal na pagsisimula nang tunay na maayos at pagkatapos ay literal na gugugol lamang ang natitirang oras na unti-unting lumalala at lumalala. Habang pinagtatrabahuhan mo ang iyong sarili lalo na ang mga milyang milya.

Narito ang tatlong magkakaibang tip upang matulungan ang iyong paghinga:

Hakbang1:

Gumugol ng unang minuto ng milyang iyon na humihinga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong.

Malugod kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig .

Ayusin ang iyong bilis kung kinakailangan upang payagan ang iyong sarili na huminga lamang sa iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.

Ang dahilan na gagawin namin iyon ay dahil kapag huminga kami sa pamamagitan ng aming ilong ito ay isang mahusay na paraan para sa amin upang muling maitaguyod ang komunikasyon sa aming dayapragm.

Kapag ginawa natin iyon ay may posibilidad kaming bumuo ng mas maraming katatagan sa aming pagtakbo.

Ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay isang mahusay na paraan upang magsimula. Kaya't muli para sa bawat milya ay gugugol mo ang unang minuto nito sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Hakbang2:

Ang pangalawang hakbang ay magiging sanggunian sa iyong cadence.

Ang cadence ay kung gaano karaming mga hakbang na gagawin mo sa isang minuto.

Ito ay isa sa mga bagay na mabilis na magpapabagsak habang nagsisimula nang magsimula ang pagkapagod sa higit pa at higit pa.

Malalaman mo ang iyong likas na cadence at mag-check in ka dito na may 10% na natitira sa iyong agwat ng mga milya sa pagtakbo.

Paano sukatin ang cadence:

Kaya sabihin nating tumatakbo ako ng 20 milya sa huling dalawang milya. Bubuksan ko na ang aking metronome. Titingnan ko kung maaari ko pa bang maitugma ang aking likas na cadence na mayroon ako noong nagsimula ako.

Hakbang3:

Ang pangwakas na tip ay isa sa mga mas mahalaga. Ito ay isa sa mga paraan na panatilihin naming sariwa ang aming mga binti sa mga susunod na yugto ng aming pangmatagalan. Nagawa na nating lahat ito kung saan talagang masikip tayo sa susunod na yugto ng aming pangmatagalan. Kaya't ito ay isang paraan upang harapin natin ito kung ano ang gagawin natin ay kalahati sa ating pangmatagalan. Sisimulan namin ang alinman sa paggawa ng air squats o swing ng paa.

Paano gumawa ng air squats o swing ng paa:

Kaya sabihin nating gumagawa ako ng 20 milya na run sa Mile 10 mabagal ako.

Kaya't gaganap ako ng 10 air squats.

Dito lumalim sa gusto kong dapat.

Paluwagin lamang ang iyong balakang at iyong mga quad at iyong mga binti.

Kaya't dadaan ako sa aking 10.

Susunduin ko muli ang natitirang bahagi ng milyang iyon.

Ngayon para sa natitirang aking katagalan sa bawat milya.

Humihinto ako at alinman sa paggawa ng 10 air squats o 10 leg swing.

Kaya't ang unang paghinto ay gumagawa ako ng mga squat ng hangin sa pangalawang hintuan.

Gagawa ako ng mga swing ng paa at pagkatapos ay pabalik-balik ako para sa natitirang pagtakbo.

Handa para sa Pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw:

Iyon ay isang paraan upang mapanatili nating sariwa ang aming mga binti para sa mga susunod na yugto ng aming pangmatagalan. Kaya't may iyong tatlong mga tip na sasabihin namin na dapat mong subukan ang isa sa mga ito. Oras na ang paggawa ng lahat sa kanila nang sabay-sabay ay magiging isang maliit na gulo . Kaya't kung alam mo na nakikipagpunyagi ka sa paghinga sa mga susunod na yugto ng iyong banayad bigyan ang paghinga ng ilong para doon.

Narito ang listahan ng mga bagay na dapat mailapat sa iyong pang-araw-araw na gawain upang mabuhay ng mahaba at malusog na buhay:

Buod:

Ang pagpapatakbo ng isang milya sa isang linggo ay dapat na ating ugali dahil sa hindi mabibili ng salapi na mga benepisyo. Ang lingguhang pagtakbo kahit lima hanggang sampung minuto sa isang araw at pinabagal nito ang bilis na mas mababa sa anim na milya bawat oras ay sapat na upang mabawasan ang peligro ng pagkamatay kumpara sa hindi pagtakbo.

1. Paano tumakbo nang mahabang panahon nang hindi nagsasawa?

Kung alam mo na ang iyong mga paa ay talagang mabagal at trahedya habang siya ay nakakakuha sa susunod na yugto ng iyong mga milya mag-check in gamit ang iyong cadence sa panghuling kung alam mo na ang iyong balakang ay talagang masikip o ang iyong quad iyong hamstrings magiging ikaw ginagawa ang paghinto ng pahinga sa mga squats at pag-indayog ng binti kaya muli ang mga tao ay napupunta sa mahabang panahon na subukan ang isa sa mga bagay na magkaroon ng kasiyahan.

2. Talagang tumatakbo ang isang milya sa isang araw na sanhi ng pagbawas ng timbang?

Oo, ang pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ay sanhi ng pagbawas ng timbang. Pinapagana o pinapataas nito ang rate ng metabolic. Sinusunog nito ang hindi kinakailangang taba . Nakakatulong ito sa pagbawas ng timbang gayun din ay nagpapagana sa iyo.

3. Kailangan mo bang magsuot ng espesyal na damit para sa pagtakbo?

Oo, dapat kang magsuot ng komportableng damit kung saan ang iyong katawan ay maaaring lumipat ng perpekto o madali. Ang mga sapatos na pang-isport ay ang pinakamahusay na pagpipilian na hindi maging sanhi ng sakit sa paa. Ang damit na pang- isports tulad ng maikli o pantalon ay nagagawa mong gawin ang iyong mga binti at braso nang maayos.

4. Aling lugar ang mas mahusay para sa pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw?

Dapat kang pumili ng ilang nakakarelaks at kalikasang lugar na magiliw kung saan ang iyong katawan ay makakakuha ng malinis na hangin Sa paghinga. Ang pinakamahusay na mga lugar para sa pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ay:

Hardin

Tulay

Ilog

Park

Kabundukan

5. Ang pagtakbo ba ay isinasaalang-alang din bilang isang ehersisyo?

Oo, ang pagtakbo ay isang uri ng ehersisyo. Ang pangunahing layunin ng ehersisyo ay upang mapanatili ang fitness ng katawan at upang gawing ito aktibo. Ang pagtakbo ay kapareho ng ehersisyo na nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na gumalaw at gawing aktibo sila dahil ang katawan na pangkalusugan ay maaaring gumana nang mas mahusay kaysa sa mahina at inaantok na ulo.

6. Kailangan ba ang mabuting pagkain pagkatapos ng pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw?

Oo, masarap na pagkain ang pangunahing punto. Kapag tumakbo ka pagkatapos ang pangangailangan para sa enerhiya ay nagdaragdag dahil sa pagtaas sa proseso ng metabolic. Natutupad ng malusog na pagkain ang kinakailangan pati na rin ang gawing aktibo ka. Ang mga malulusog na prutas at gulay ay nagpapalusog sa iyong katawan.

7. Ilang araw dapat tayong magpatakbo ng isang milya sa isang araw?

Dapat nating gawin ang isang ugali ng pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw. Ang ugali na ito ay maaaring magbago ng positibo sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kalusugan. Ginagawa ka ring aktibo upang mas mahusay kang makapagtrabaho. Ang mabubuting ugali ay gumagawa ng magandang pagkatao at nagdaragdag din ito ng kakayahan sa pag- iisip at pinapatalas ang iyong isipan.

8. Anong oras ang aabutin upang magpatakbo ng isang milya sa isang araw?

Ang pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ay tumatagal ng 10 hanggang 15 minuto. Kung nakikita natin sa isang average kaysa sa tumatagal ng 10 minuto upang magpatakbo ng isang milya ngunit kung nakikita natin sa maximum na oras pagkatapos tumagal ng 20 minuto upang magpatakbo ng isang milya.

9. Totoo ba na ang pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ay mabawasan ang peligro ng sakit?

Oo, totoo na ang pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga sakit sa pamamagitan ng pagkawala ng labis na taba na nakaimbak sa katawan. Ang nakaimbak na labis na taba ay nagdudulot ng mga sakit sa puso at dahil sa pagpapatakbo maaari nitong babaan ang rate ng mga sakit na cardiovascular.

10. Ano ang magandang oras para sa pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw?

Para sa pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ang pinakamahusay na oras ay oras ng umaga dahil sa oras na iyon ang iyong katawan ay nangangailangan ng lakas upang manatiling aktibo para sa buong araw. Ginagawa nitong matalas ang isipan at magagawa mong gumana sa isang mas mahusay na paraan. Ang pagtakbo sa umaga ay ginagawang matagumpay ang iyong pagsisikap. Kinakailangan para sa iyong katawan na tumakbo ng isang milya sa isang araw.

Konklusyon:

Kung ang pag-eehersisyo sa pag-iisip o pisikal ay ibinibigay pagkatapos ang mga manggagawa ay nakatuon na mas mahusay at mas maraming produksyon sa araw. Nanatili silang aktibo. Ngayon alam nating lahat ang mga benepisyo na makukuha natin mula sa pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw. Kung nais mong magkaroon ng isang malusog na pamumuhay sa wakas huwag mong pabayaan ang iyong sarili na manatili at aktibo sa buong araw at magsimulang mag-ehersisyo ngayon.

Mga Kaugnay na Artikulo:

10 KAPANGYARIHANG BENEFITS NG KALUSUGAN NG PAGLILAKBAK NG MILE ARAW-ARAW

Isipin na dumulas sa bangketa sa iyong puso na tumibok, pawis na bumubuhos sa iyong kilay, at ang kanta ng tema ng Chariots of Fire na kumakalat sa magkabilang tainga. Hindi ba ito kamangha-mangha? Mayroong isang dahilan kung bakit ang pagtakbo ay itinampok sa napakaraming mga pelikula: ito ay isang isport na hindi katulad ng iba. Ang kinakailangang kagamitan ay mababa, walang kinakailangan para sa isang lugar ng paglalaro, at maraming mga endorphin.

Pagbutihin ang iyong Cardiorespiratory Health (AKA, Fitness)

Mas mabilis ang pagbomba ng iyong puso kapag nag-eehersisyo ka, pinalalakas ang lahat ng iyong kalamnan sa puso. Katulad nito, kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong baga ay lumalawak at bumagsak sa isang mas mataas na rate, pinipilit ang iyong respiratory system na maging mas malakas. Maiiwasan ang sakit sa puso, maaaring mabawasan ang mga antas ng kolesterol, maiiwasan ang uri ng diyabetes, maaaring madagdagan ang kapasidad ng baga, at ang iyong buong immune system ay maaaring mapalakas ng mabuting kalusugan ng cardiorespiratory.

Kick Depression

Narinig mo na ba ang taas ng runner? Ang pag-eehersisyo ay sanhi ng iyong utak na palabasin ang mga endorphins, na kung saan ay "masarap ang pakiramdam" na mga kemikal na ipinakita upang mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang iyong pang-unawa sa sakit. Kapag tumakbo ka, ang iyong katawan ay puno ng mga endorphin, na maaaring makabuluhang mapalakas ang iyong kaligayahan. Alam mo kung ano ang pinag-uusapan natin kung naramdaman mo ang kaligayahan sa pagtatapos ng isang kamangha-manghang pagtakbo. Ang mga tumatakbo na may pagkalumbay, matinding pagkabalisa, at iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip ay nakakuha ng mga pakinabang ng pagtakbo, ayon sa maraming mga pag-aaral.

Ang Tumatakbo Bumubuo ng Malakas na Bone

Ang pagtakbo ay naglalagay ng stress sa iyong mga buto, na ginagawang mas malakas sila sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng pagtaas ng density ng buto. Ibinababa nito ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis, isang sakit na sanhi ng iyong mga buto na maging mahina at malutong. Sa loob ng mahabang panahon, naniniwala ang mga doktor at mananaliksik na ang pagsasanay sa paglaban, tulad ng pag-angat ng timbang, ay ang pinaka mabisang diskarte upang madagdagan ang density ng buto. Gayunpaman, iminumungkahi ng bagong pananaliksik na ang mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng jogging ay maaaring maging malusog, kung hindi mas mahusay!

Kumuha ng Mas Mahusay na Pagtulog (Panghuli)

May sakit ka ba sa pagod? Ang pagpapatakbo ng isang milya araw-araw, maniwala o hindi, ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos. Habang maaari kang maniwala na ang pagod sa iyong sarili ay humahantong sa higit na pagtulog, ang totoo ay mas mahirap ito. Dahil ang pag-jogging ay naglalabas ng mga endorphin, lahat ng mga kaisipang kinakabahan na pinapanatili kang gising sa gabi ay nagsisimulang mawala. Sa pamamagitan ng mga makahimalang epekto ng pagtakbo, natututo ang iyong sobrang pag-iisip ng utak na mag-relaks at itabi ang mga gising na takot sa paglipas ng panahon.

Maging Mas matalinong

Itinataguyod ng pagpapatakbo ang pagbuo ng bagong kulay-abo na bagay sa utak. Tama, ang paglalagay ng isang pares ng sneaker at pag-jogging ay maaaring pisikal na mapalaki ang iyong talino. Ang mas maraming mga cell ng utak na mayroon ka, mas maraming mga pagkakataon na mayroon ka upang malaman ang mga bagong bagay at isipin ang kritikal na kaalaman. Bilang karagdagan, ang rate kung saan natututo kang bumilis. Nangangahulugan iyon na ang pag-cram sa gabi bago para sa isang pagsubok ay maaaring mas simple nang kaunti!

Pagaan ang Stress nang walang Mga Bagay sa Pag-break

Habang ang mga mapanirang plato ay maaaring mukhang isang masaya, ang paglilinis ay palaging isang gawain. Ang pag-unat ng iyong mga binti sa araw-araw ay tumutulong sa paglabas ng stress sa isang malusog na paraan, katulad ng kung paano mabawasan ng jogging ang kalungkutan. Ang pagpapatakbo ay mahalagang pagninilay sa paggalaw, salamat sa lahat ng mga kaibig-ibig na endorphin. Ang paulit-ulit na paggalaw ng paglalagay ng isang paa sa harap ng iba pa ay nakakatulong upang ituon ang iyong isip at pakawalan ang anumang stress na dinala mo sa buong araw. Naaalala mo noong bata ka pa at hinimok ka ng iyong ina na huminga nang malalim kapag umiiyak ka?

Magbawas ng timbang

Kung nais mong mawala ang ilang pounds, ang pagpapatakbo ng isang milya araw-araw ay makakatulong sa iyong makapagsimula sa iyong paglalakbay sa isang mas payat na pigura. Ang pagtaas ng iyong rate ng puso ay nasusunog ang mga caloryo, pinapayagan kang mawalan ng timbang at magkasya sa mga payat na damit na iyong minamasdan. Baguhin lamang ang iyong mga tumatakbo sa iba't ibang mga bilis, intensidad, at hilig upang ang iyong katawan ay palaging hinamon na umangkop sa mga bagong pag-eehersisyo.

Mabuhay ang Iyong Mga Kaaway

Kahit na wala kang isang arch-kaaway, tiwala kaming nasisiyahan ka sa inaasahang mabuhay hangga't maaari. Ang isa sa mga hindi kapani-paniwala na kalamangan ng pagtakbo araw-araw ay ang pagpapahaba ng iyong buhay ng hindi bababa sa tatlong taon. Ang mga hindi nag-eehersisyo nang regular ay mas malaki ang posibilidad na mamatay sa mas bata kaysa sa mga nag-jogging araw-araw. Ayon sa isang kinikilalang pag-aaral, kahit na limang minuto ng pang-araw-araw na pagtakbo ay maaaring dagdagan ang iyong inaasahan sa buhay.

Tumayo Laban sa Kanser

Kahit na hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili na isang bilang ng tao, ang mga istatistika sa pang-araw-araw na pagtakbo at panganib sa kanser ay imposibleng balewalain. Kung nagpapatakbo ka ng isang milya araw-araw, mayroon kang isang 42 porsyentong mas mababang panganib ng esophageal cancer, isang 27 porsyentong mas mababa ang panganib ng cancer sa atay, isang 26 porsyentong mas mababa ang peligro ng cancer sa baga, isang 23 porsyentong mas mababa ang panganib ng cancer sa bato, isang 16 na porsyento na mas mababa peligro ng cancer sa colon, at isang 10% na mas mababang peligro ng kanser sa ■■★★★★★, ayon sa agham medikal. Hindi ba ito kapani-paniwala?

Magkakaroon Ka ng Isang Bagong Libangan

Ang pagpapatakbo ay maaaring maging aktibidad para sa iyo kung naghahanap ka ng bagong susubukan. Samantalahin ang mga talakayan ng mas cool na tubig tungkol sa pinakabago at pinakadakilang sapatos sa iyong mga katrabaho. Mag-sign up para sa mga karera at tamasahin ang kasiyahan ng pag-abot sa iyong mga layunin. At, kung may pakiramdam kang partikular na matapang, kunin ang iyong bagong nahuhumaling na pagkahumaling sa Instagram (huwag kalimutang i-tag kami sa iyong mga jogging litrato upang masayahan ka namin).

Ano ang Mga Pakinabang at Panganib sa Tumatakbo Araw-araw?

Dapat ba akong tumakbo araw-araw?

Ang pagtakbo araw-araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan. Ayon sa mga pag-aaral, ang pagpapatakbo ng 5 hanggang 10 minuto sa katamtamang bilis araw-araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong peligro na mamatay mula sa atake sa puso, stroke, at iba pang mga karaniwang karamdaman. Gayunpaman, natuklasan ng parehong pag-aaral na ang mga kalamangan na ito ay umaabot sa 4.5 na oras bawat linggo, na nagpapahiwatig na hindi na kailangang tumakbo nang maraming oras araw-araw.

Paano ihinahambing ang pag-eehersisyo na may mababang epekto sa pagtakbo?

Ang pagtakbo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao, ngunit kung mayroon kang mga problema sa tuhod o osteoarthritis, karamihan sa mga doktor ay hindi magtataguyod ng ehersisyo na may mataas na epekto. Ito ay maaaring nakapanghihina ng loob, ngunit may iba pang mga pagpipilian. Ang cross-training ay batay sa ideya na ang paggawa ng isang uri ng ehersisyo habang gumagawa ng iba pa ay magpapabuti sa pagganap ng isang atleta. Halimbawa, ang paglangoy ay maaaring makatulong na mapahusay ang pagpapatakbo ng pagganap habang gumagamit ng iba't ibang mga kalamnan, ayon sa Pinagkakatiwalaang Pinagmulan ng Pananaliksik.

Pagbibisikleta

Ang pagbibisikleta ay isang kamangha-manghang kahalili sa pagtakbo. Ang pagbibisikleta, tulad ng pagtakbo, ay maaaring gawin pareho sa loob at labas ng bahay salamat sa mga nakatigil na bisikleta at trainer ng bisikleta. Tinutulungan ka ng pagbibisikleta upang mapanatili at mapagbuti ang iyong fitness nang hindi inilalagay ang iyong mga kasukasuan at shins sa ilalim ng hindi kinakailangang pilay. Para sa isang ehersisyo na may mataas na intensidad na maaaring magbigay sa mga runner ng iba't ibang uri ng mataas, sumakay sa isang road bike, isang nakatigil na ikot sa bahay o sa gym, o subukan ang isang advanced na klase ng panloob na pagbibisikleta.

Ang elliptical trainer

Gusto mo man o hindi, ang elliptical trainer ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga runner na nasugatan o kailangang pahinga ang kanilang mga kasukasuan. Pinapayagan ka ng mga makina ng eliptika na gayahin ang paggalaw ng paggalaw. Sa kabila ng katotohanang ito ay isang isport na nagdadala ng timbang, mayroon itong isang banayad na epekto sa iyong mga kasukasuan.

Tumatakbo ang tubig

Ang pagpapatakbo ng tubig, o pagpapatakbo ng pool, ay isang magandang kompromiso para sa mga runner na nangangailangan ng pagbabago ngunit tunay na nasisiyahan sa pagtakbo. Ang pagpapatakbo ng tubig, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay nagsasangkot sa pag-jogging sa tubig, karaniwang sa malalim na dulo ng isang swimming pool na may isang sinturon ng aqua upang magbigay ng buoyancy. Pinapayagan ka ng kahalili na ito na umani ka ng mga benepisyo ng pagtakbo nang hindi naglalagay ng anumang pilay sa iyong mga kasukasuan.

FAQ’S

Ang pagpapatakbo ba ng isang milya sa isang araw ay hindi malusog?

YES *. Mahabang sagot: Hindi mahalaga kung ano ang mayroon kang relasyon sa pagtakbo, ang pag-jogging ng isang milya araw-araw ay maaaring maging isang kakila-kilabot na angkop para sa iyo. Ang isang pang-araw-araw na pagtakbo ay maaaring iyong pagkakataon na makita ang isang pag-unlad ng paglago at makuha ka kung saan mo nais pumunta kung ikaw ay isang baguhan na hindi nakakakita ng mga resulta.

Paano makikinabang ang iyong kalusugan?

Ang pagtakbo ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit na cardiovascular nang malaki. Ang mga mananakbo ay may 50% nabawasan na peligro na mamatay sa sakit sa puso. Ibinababa din nito ang rate ng iyong puso na nagpapahinga, na kung saan ay ang dami ng beses na pumapasok ang iyong puso bawat minuto kapag wala kang ginagawa.

Mapapabuti ba ng pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ang oras ng aking milya?

Asahan ang iyong oras upang mabilis na umakyat dahil tatakbo ka araw-araw. Maraming tao ang nagtatapos ng 1-2 minuto nang mas mabilis bawat milya pagkatapos ng isang linggong pagpapatakbo ng 2 milya araw-araw. Kapag tumakbo ka araw-araw, mapapansin mo ang mga makabuluhang pagpapabuti. Mas gusto ng maraming tao na magpatakbo ng dalawang milya araw-araw upang madagdagan ang kanilang bilis.

Konklusyon

Kung nagpapatakbo ka ng isang milya araw-araw, mayroon kang isang 42 porsyentong mas mababang panganib ng esophageal cancer, isang 27 porsyentong mas mababa ang panganib ng cancer sa atay, isang 26 porsyentong mas mababa ang peligro ng cancer sa baga, isang 23 porsyentong mas mababa ang panganib ng cancer sa bato, isang 16 na porsyento na mas mababa peligro ng cancer sa colon, at isang 10% na mas mababang peligro ng kanser sa kanser, ayon sa agham medikal.